21天減肥法官網

① 21天減肥方法

最快的減肥：
第一種：喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！
反正只要你感覺餓了就喝白開水！
喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！
白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.
這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，
數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！
以上3種方法都有用過！只要你肯堅持7天就可以使你的體重減掉3—10斤!
第四種：葯物
我了解經典減肥膠囊，這個產品純中葯的，葯性非常溫和，減肥效果很好。
你也可以配合著一起使用，這樣就達到事半功倍的效果。

② 怎麼樣減肥最快最有效不吃葯 21天減肥法

八大秘招讓你減肥不復胖
很多減肥中的女孩瘦的快，胖的也快。胖了減，減了又胖，反反復復，如何才能真正的瘦下來而不復胖呢？下面的八個減肥秘招幫你減肥不怕反彈，可不能錯過喔！

一、吃堅果瘦得快。
五十二名過重男性及女性受試者進行「每日攝取一千卡減肥法」。二十四周後，每天吃杏仁果的受試者平均甩掉百分之十八的體重，以糖類為主食的受試者只甩掉了百分之十一。堅果組腰圍縮小了百分之十四，糖類組只減了百分之九。這是因為杏仁果富含蛋白質，脂肪和纖維，能延長飽足感。而且堅果類的細胞壁比較粗糙，熱量不容易完全吸收。建議餐間吃一點胡桃，核桃，原味花生等富含纖維的堅果，但切忌過量，別忘了堅果類的熱量很高。
二、哄騙你的胃。
人每天攝取的食物「體積」是固定的，當食物壓迫到胃的受器時，就會產生飽足感。一項研究偷偷地將披薩上的乳酪換成蔬菜，結果，受試者在完全沒有感覺的狀況下，一天就少攝取了五百四十四卡的熱量。建議以富含水分的水果和蔬菜，取代等體積的高熱量食材。例如每餐搭配一大盤不加醬的生菜沙拉，或將蔬果分量加倍，取代熱量高但體積小的澱粉，油脂及肥肉。
三、早上吃蛋，整天不餓。
研究發現，早上吃兩顆蛋加吐司的婦女，和吃麵包夾起士的婦女相比，不但會更有飽足感，還會因此在接下來的一天中少吃兩百七十四卡的熱量，飽足感甚至會持續到第二天。這是因為蛋富含蛋白質，會比麵包帶來更大的飽足感。
四、吃好糖，燃脂快。
低糖食物可以維持低血糖值，提供飽足感，並緩和減肥帶給身體的壓力。一項研究讓兩組受試者分別進行低糖減肥法及低脂減肥法，兩組人每日都攝取一千五百卡。十個星期後，都瘦了約十公斤。相較之下，低糖減肥者的代謝率較高，一天可以多燃燒八十卡的熱量。如果這種吃法持續一年，低糖減肥者將比低脂減肥者多減三公斤半。此外，低糖減肥者比較不會餓，體內容易引發心臟病的三酸甘油酯和葷反應蛋白也較少。更棒的是，以水果，蔬菜，全麥等好糖代替蘇打餅干，甜甜圈或馬鈴薯等精緻糖類，就算攝取的熱量相當，體重也不會增加。
另外吃亞尼活力纖也能為您減少熱量吸收，減少食慾並且幫助增加新陳代謝並燃脂。一項為期一年的調查發現，受訪者日常飲食的「升糖指數」平均每高十點，一年下來體重會多增四點四公斤。升糖指數又稱胃腸值，表示食物提高血糖的程度。低胃腸值食物的另一個好處是通常體積較大，可以抑制食慾。建議多吃低糖食物來代替高糖食品。例如，以香蕉拌牛奶取代藍莓蛋糕，或以番薯代替胃腸值八十五的馬鈴薯。吃飯時以蔬菜為主食，五穀當配菜，且谷類要越「糙」越好。選擇橄欖油，牛油果，魚油，堅果類等健康脂肪，攝取其中的ω-3脂肪酸並搭配適量蛋白質。
五、勤做運動練肌肉。
研究發現，一星期運動五次，每次持續五十至六十分鍾的女性，六個月之內就能減掉百分之十五（平均達十點五公斤）的體重。而且，持續這樣運動的女性，往後的六個月都沒有復胖。但運動最大的優點還是在於健康。持續運動的人，即使體重過重，罹患心臟病的機率也比較低。肌力訓練還可以預防老年時肌肉鬆弛及新陳代謝率降低。除了有氧運動外，最好也做一些肌力訓練，應針對上半身及下半身不同部位選擇六至八種肌力訓練。設定的重量以可以重復八至十二次為上限。不喜歡重量訓練的人，可以試試以彼拉提斯，游泳或健身瑜伽來雕塑，緊實你的肌肉。充足睡眠跟瑜伽有什麼共通點？答案是塑腰。人處在壓力下時，腹部脂肪細胞會吸收較多油脂。
六、多吃瘦肉。
少吃澱粉質，多吃蛋白質，腰就會變細。原因在於蛋白質會降低可體松的分泌。可體松又稱焦慮激素，它會命令身體在腹部儲存脂肪。因此，可體松分泌越少，小腹就越小。美國某家教學醫院，針對十名過重的乙型糖尿病患者進行為期兩周的低糖高脂餐實驗。實驗開始之前，受試者平均每天都攝取三百公克的糖類。實驗期間，研究人員將他們的糖類攝取量嚴格控制在每天二十一公克以下，但其它油膩，高熱量的食品全不忌口。結果十四天下來，受試者平均減了兩公斤。但最有趣的是，實驗結束後，受試者竟在無意間將每日攝取的熱量自動降低了一千卡左右，也就是，低糖高脂餐飲矯正了受試者過高的食慾，建議每餐皆攝取適量蛋白質。這項減肥法可以由蛋白質來供應每天所需熱量的四分之一。假設你一天需要一千五百卡，你每天應吃一顆蛋，一百一十四克雞胸肉和一百一十四克的漢堡肉，才足夠提供那三百七十五卡的熱量。
七、放輕松。
生活充滿壓力時，吃得再少也瘦不了。研究證實，慢性壓力會促進可體松的分泌。可體松不僅會導致水桶腰，還會讓你想多吃油膩的高澱粉食物。所以，試著以冥想或瑜伽等方式由內而外緩和壓力，千萬不要以暴飲暴食來發泄。減肥不成功，可能是方法不對，那就換個方法。我們的壓軸菜，就是要你重拾女人的善變本色。
八、跟減肥「相親」。
減肥就像男人，有些跟你很來電，有些卻跟你八字不合。應勤換減肥法，但切記要有耐心，剛換口味時需要時間適應。如果你不喜歡新方法，但確實有效，那麼請多給它一點時間，也許你會慢慢適應。研究發現，味蕾需要約兩個月的時間，才能開始享受新吃法。也可以請醫師協助你准備最適合的減肥便當。事實上，性別，年齡，婚姻狀況或種族背景不同，減肥的效果就不同。別忘了，大家都跟你一樣，在找尋最適合自己的減肥方法。

③ 21天減肥法怎麼實行

21天減肥法一般說來，可以瘦15斤左右。

21天減肥法是通過嚴格控制飲食，使身體得到的熱量供應遠遠小於需要的熱量以使身體燃燒儲存的糖原，加速體內脂肪的分解，最終實現減肥的目的。

④ 21天減肥法.

我已經進行到第三階段了。覺得21天減肥法確實立竿見影，很有效。

具體作法如下
全程21天減肥，分為三個階段：
1.前3天：斷食療法(註：完全禁食，只飲水，排毒階段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
3.後10天：可正常飲食(註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。)

第一階段就是狂喝水，別的都不吃，如果有胃病，或者支撐不住（第一天還好，到了第二第三天可能會餓的頭昏，我那時就是這樣的），早上就喝一杯蜂蜜水，情況會好些。
21天減肥法最難熬的就是前三天了。
可是我覺得很值得！因為第四天，我的皮膚狀況變得很好，原來長的些豆豆都褪了不少！大概是五六天這樣吧，稱了一下，瘦了6斤呢~~(*^__^*) 嘻嘻……當時別提有多高興了~

我也是聽幾位前輩們，21天成功者介紹的，差不多一次減15斤左右，不過我同學可能更適合這個方法，她已經瘦了20斤左右了~

如果樓主想要試試的話，就一定要下決心做到底！這個方法磨練人的意志，但只要堅持到最後一刻，你就是成功者！
加油！！

⑤ 那種減肥葯好使

親愛的姐妹：減肥葯很傷身體的，他們只是單純地加速我們身體的排泄，消耗我們從食物中吸收的營養，長期這樣下去，身體會變得很差，免疫力降低，而且這樣的減肥方法非常容易反彈。建議你除了少食多餐之外，試試不用節食不用吃減肥葯的綠色減肥方法啦！試試喝茶減肥法吧！效果很明顯哦！下面給你推薦幾種茶：

普洱茶
飯前、飯後飲一杯普洱茶，可使身體發熱，避免脂肪堆積。吃飯的時候身體會發熱，這是因為吸收食物時，通過自律神經的作用而釋放出了熱量。這種飯中飯後發生的散熱現象被稱為「食餌性體溫發生」，這種功能越旺盛的人，吃下去的東西燃燒得也就越快，很難以脂肪的形式在體內堆積。
茶有促進食餌性體溫發生的作用，而其中效果最好的就是普洱茶。
普洱茶最好在飯後飲用，每天1升最為理想。

三花減肥茶
由玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷葉按一定比例製成的葯茶分袋包裝，每袋6g～7g，每日一袋，開水沖飲2～3次，能寬中利氣、祛痰逐飲、利水消腫、活血養胃、降脂提神，尤宜晚間服。如果達不到減肥作用時，可早晚各飲一包，連用三個月。

天雁減肥茶
能清熱利濕、化痰逐飲、潤腸通便，抑制食慾，促進脂肪代謝，降低血脂的功效。主治脾虛胃熱型單純性肥胖症，習慣性便秘等症。
每日兩次，早飯前及晚上睡前空腹各一次，每次1．5g～3g，用開水200毫升浸泡10分鍾後一次服完或遵醫囑，每30天為一療程，每一療程停服兩周，忌酒、辛辣食物，並配合高蛋白、低糖、低脂肪飲食。凡有器質性病變、腎炎、慢性胃炎等症者禁用，或在醫生指導下慎用。

消肥茶
由山楂、荷葉、澤瀉組成，水煎代茶，每日2～3次，3個月為一療程。經對41名單純性肥胖症的治療觀察，顯效（體重減輕2公斤以上）27名，總有效率為68．2%。

荷葉決明茶
由荷葉、蒼術、決明子組成、水煎代茶，每日2次，2-3個月為一療程，對減輕體重、降低血脂有一定療效。

槐茶
取嫩槐葉2．5公斤，蒸熟，為片，曝干，搗爛為末作茶。每日煎如茶法，隨時飲用。
功效：祛風滑腸，減肥降壓。

玉米須茶
取玉米須100克，洗凈後，加500克水小火煎煮半小時，靜置片刻，每日分數次作茶飲。
功效：利尿消腫，減肥化痰。

荷葉茶
取荷葉洗凈後，切碎曬干(以葉大、完整、色綠、無斑點者為佳)，每天取lO克泡菜飲服。
功效：清熱利濕，減肥健胃。

雙烏茶
原料：烏龍茶5克，何首烏30克，干山楂20克，冬瓜皮20克。
製法：將何首烏、冬瓜皮、山楂同時入鍋煮至山楂爛熟，濾渣取液，以其湯液沖泡烏龍茶，即可飲用。

玉盤葫蘆茶
原料：烏龍茶25克，干荷葉25克，陳葫蘆10克，桔皮5克。
製法：將干荷葉、陳葫蘆、桔皮共研為細末，混入茶葉中。欲飲時，可取少量沖泡，反復沖泡至茶水清淡為度。

桑枝茶
嫩桑枝20克。切成薄片，用開水沖泡。每天服1次，連服3天。祛風濕，行水氣。主治肥胖。

山楂銀菊茶
山楂10克，菊花10克，銀花10克。先把山楂拍碎，然後和菊花、銀花一起加水煎湯，取汁服，每天1次。功能：活血化瘀，散腫降脂，清熱平肝。主治肥胖、高血脂、高血壓。

我本人就一直在喝決明子，效果很好，很去油解膩的，試試看吧！

⑥ 21天減肥發，附運動計劃

21天減肥發，附運動計劃
1、飲食要清淡，要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。
2、多運動，跑步、慢跑、跳繩都不錯的，還有記得要有早睡早起的習慣。
3、加油,堅持 祝你早日成功。

⑦ 21天減肥法是什麼

全程1天減肥，分為三個階段： 1.前天：斷食療法（註：完全禁食，只飲水，排毒階段） .中天：蔬菜水果餐，不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段） .後10天：可正常飲食（註：飯量是成飽，睡覺前小時不進任何食物） （嚴執行1天後一般減少體重1斤左右，如果不到1天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可個月後再次進行此法。） 或者 個人闡述：倆個月我瘦了1斤，雖說不是很多可還算是瘦了，減肥千萬別走彎路和極端啊，我終於找到了些簡單可是又有效的方法，現在在這里給大家告，希望大家都能堅持，最終勝利 相關閱讀： 掉脂招 橘子可樂瘦身法 種方法做菠蘿 巧吃清體消脂 ※一、梨子減肥法一個月10斤 1、生吃梨 減肥原理：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是0卡 生吃梨子的減肥方法是：早上起床和一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習慣吃，但只能吃分飽，並且避開油炸和油膩食物.晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯 貼心提醒：三餐以外可千萬別吃食！餓了就吃梨.此方法堅持倆周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹門 、梨子拌芹菜 材料：梨兩個，西芹00克，番茄一個 做法：1）梨洗凈切半，去皮去籽，切成條狀泡如鹽水中1分鍾 ）番茄切成六瓣，排盤裝飾． ）西芹洗凈，氽湯一分後取出沖涼水，除去外皮纖維，切成小段 ）將梨和西芹瀝干水分，加鹽1茶匙，糖1茶匙和麻油1茶匙，調拌均勻後擺盤 ）黃芥末1茶匙加水調勻，加沙拉醬1大匙拌勻，可盛入小碟中作為梨拌西芹的蘸食調料，這個可以經常吃吃當素菜啊 姐妹用這個一個月輕松減了10斤，而且是在她基數很小的情況下 ※二、魚腥草減肥法 減肥原理：魚腥草是「草葯之王」，又稱折耳根，臭菜草，狗貼耳等，揉碎葉子有魚腥味，但是乾燥之後氣味芳香，鮮品可以做拌菜吃.魚腥草微寒，有清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調整血壓，排除毒素等作用.它有很強的利尿作用，它使毛細血管擴張，增加腎的血流量及尿液分泌，所以用來質量尿路感染的頻尿澀痛 1、魚腥草＋紅棗 材料：魚腥草（乾燥）克，紅棗切開1粒，水大杯 做法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾後，小火煮0分．將煮好後的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了． 、魚腥草泡水 材料：魚腥草（乾燥）克 做法：用開水泡入杯中，分後就可飲用，可反復沖泡，每天堅持杯，兩周以上，瘦身效果顯著． 心得：這個方法我也正在使用，理論上說的是克，可是我發現那是極其龐大的一堆，所以我估計是好幾次的用量.我就適量的取點泡上就可以了，它在哪裡的葯店都有賣，而且比較好喝，一點都不苦.毛一克，我買了塊的就是一大堆，可以喝好幾天呢，它確實有軟便的作用，我也是經常便秘，可是喝了之後每天一次，現在我正在堅持中，有姐妹1天瘦了11斤，也有1天瘦了斤的 貼心提醒：但是大家可不要以為這樣就可以吃食了啊，盡量吃┣宓?模?狽澆忝每贍芎萇傯?秸舛?鰨?戲澆忝鎂?＜?飧觶??閱戲餃絲梢月虻閬視閾炔葑雋共順裕?芊獎惆 ? ※三、苦蒿減肥法 減肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清熱，利尿 具體方法是：在鍋中加入大碗水，放入0克苦蒿，煮10分，晾分後喝，一天三次，一次一杯，也可當飲料隨時喝.它的缺點就是有點苦，但是減肥嘛，犧牲點值得.姐妹門有倆個月瘦1斤的，有半個月瘦斤的，也有一個月瘦六斤的.葯店也賣的，大家都可以嘗試，千萬要吃的清淡點啊～

⑧ 21天減肥法具體怎麼做

全程21天減肥，分為三個階段 1.前3天：斷食療法（註：完全禁食，只飲水，排毒階段） 2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段） 3.後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物） （嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）

⑨ 誰來一起21天減肥法.嚴格執行

通過21天煉獄般的生活後，我們很多人通過節食減肥成功後，一旦停止節食，體重會很快反彈到原來水平，甚至超過原來體重。這是因為節食後攝入熱量減少，其基礎代謝率就會隨之降低，能量消耗減少，人就容易發胖。而在減肥後，控制脂肪細胞貯存的脂肪酶會更加活躍，使減肥者更容易儲存脂肪。所以，我們瘦下來一些後必須有幾天努力控制飲食和鍛煉，並持之以恆，繼續長期性的堅持節食計劃，才能防止減肥反彈。這其實是一條不歸路。
1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標准。用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。
4、不要迴避麵食或者谷類食物。谷類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精緻食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。
澱粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過程中，曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。
7、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。
8、不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助於糖的分解。
9、不要為節食而對吃飯不敢興趣，節食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。
做到以上幾點，21天節食減肥成功以後就不再容易發胖。其實減肥並不只是減掉體重，更是改變了自己的飲食習慣。
21天減肥法第一階段（3天）：
前三天內完全斷食只能喝水，禁止吃所有的垃圾食品，如果3天內出現嚴重頭暈症狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜不但能達到減肥的效果還能補充體力。在這3天內要排出體內毒素就要禁止暴飲暴食。在經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水，小口小口喝下，這樣做一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。
21天減肥法第二階段（8天）：
經過三天的斷食此時的胃早已是空空如也，切記這時不要胡吃海喝特別是不要攝入酸性食物。選擇易消化的蔬菜水果，並且要保持少量的原則，不要盲目的一頓狂吃。此時可以適當的做些簡單的運動，增強體力並且還能達到塑身的效果。
21天減肥法第二階段（10天）：
在經過十一天的身體排毒調理後，就可以恢復正常的飲食了，這時候的胃已經形成新的飲食習慣，雖然是恢復正常飲食但是記住不是像以前那樣吃到撐，而是吃到剛剛好的六成飽即可。其中健康的飲食分類也是非常重要，在這期間不要攝入大量的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功後建議再加7天調整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。