312經絡鍛煉法治講座

1. 312經絡鍛煉法的具體含義是什麼

312經絡鍛煉法的具體含義是：

「3」：按摩合谷、內關和足三里3個穴位。 一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鍾，按摩時如能感到酸、麻、脹、並且這種感覺有上下竄動的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鍾30次。

「1」：學習一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，每次5分鍾。

「2」：進行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉，每天1次，每次5分鍾。

從上可知312經絡鍛煉法十分簡便易學。一般的人，每天只要自覺地用25分鍾、通過3種不同的方式、有計劃地去激發經絡系統，就可以收到祛病健身的效果。

也許你還不太相信經絡鍛煉的神奇效力，也許你對312經絡鍛煉法還心存疑慮。沒關系！你不妨試試，在經過一段時間的實踐後，就會有新的結論。

穴位的含義是什麼？

穴位又稱腧（shu）穴、氣穴，是人體臟腑、經絡的活動機能聚積於體表的一些特殊部位。如合谷穴、足三里穴等。通過對一定的穴位進行針炙、按摩等，可以調整人體機能，起到保健或治療疾病的作用。

丹田在人體的何部位？

丹田在哲學、中醫學、養生學等領域中多有提到，因此關於它的所在部位也有多種解釋。部位1：道家認為丹田在人體肚臍下3寸的地方；部位2：作為針炙穴位，陰交、氣海、石門、關元四個穴位統稱丹田；部位3：作為氣功療法的意守部位，上丹田位於兩眉之間，中丹田位於心窩部位，下丹田位於肚臍與恥骨聯合線上2/3處。

腹式呼吸的要點是什麼？

1、胸部不動，利用膈肌下降，腹部鼓起來吸氣和利用腹肌有意識地收縮進行呼氣；2、全身肌肉盡量放鬆，意念集中在丹田（臍下3寸）；3、呼吸要慢而深，頻率大致為每分鍾4～6次。

2. 那個312鍛煉法和那個叫祝總驤的到底是不是騙人的

貼主，剛剛在中央10套看的科教節目，關於經絡的。上來查查關於祝總驤和經絡的事情。節目里祝老的研究還是比較講究科學手段的。應該不會作假。至於他的312，我認為中醫的東西就是這樣，這個系統不能用西方的科學來解答，但是解答不了的東西不一定就不是科學。起碼這幾千年來，中國人治病就是靠他了，不會一點用處沒有。所以鍛煉身體的話，試試也是可以的，終歸比吃到包治百病的假葯要強吧。

3. 312經絡鍛煉法真的有效嗎

312鍛煉是對身體有好處的.點按內關,合谷,足三里可以調節心臟和脾胃功能.腹式呼吸能調節肺的功能,做運動能活動關節加速血液循環.這些對糖尿病人保持身體狀況還是有相當效果的.但糖尿病還是要以服用降糖葯或注射胰島素控制血糖為主,同時注意飲食.這樣才能保證身體健康

4. 312經絡鍛煉法左右穴位都按摩嗎怎麼沒有人說的很清楚呢

左邊不舒服按右邊，上面不舒服按下邊。

5. 中華經絡強身棒擊操的功效作用視頻教學資料中醫經絡養生保健方法中醫養生保健工程志願者進社區行動

足浴療法
No.1調理：胃經
可以改善：面部黃褐斑或面色發銹枯黃
臉上容易長斑的地方是胃經的分布區域。如果胃經的氣血充盛，循環正常，經脈內的循環氣血會隨時帶走各種代謝後的垃圾，不易長斑；如果胃經氣血虛少，不能充足地在胃經里運行，而面部又處於相對氣血不足的高處，就容易長斑了。足部是胃經的終止處，離身體軀干距離最遠，如果稍有壅阻，就會減緩胃經氣血的運行，增加垃圾在靜脈內的停留，而導致長斑，尤其年輕人明顯。還可以減少：反復長痘
胃經在面部分布很廣，當胃經里的氣血過多或是由於吃辣、吃油炸或在「上火」狀態，就會因內火過盛出現「火毒」鑽出體外，痘痘由此產生。而從足部調理，正好可以使用「釜底抽薪」的方法——鍋中沸騰的水泡相當於痘痘，鍋底的火相當於足部，如果打算制止鍋中的水繼續沸騰，最好的辦法就是「撤火」。
自我調理一穴通足三里穴
位置：外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處。
方法：大拇指用中等力度按壓，並順時針揉動該穴位，以感覺酸脹為佳。
內庭穴
位置：足背第2、3趾間縫紋端。
方法：這個位置比較狹小，不適合用整個指頭揉，要用指甲尖去按壓，在能夠忍受的酸脹前提下，按壓3分鍾左右。
生活小提示：赤腳走路
天氣熱的時候，經常赤腳在草地上或是濕潤的土地、沙地上走一走，時間不需要太長，每個月有一兩次就好。這就是民間常說的接地氣。中醫認為，你身體里不好的東西可以被大地這個萬能的導體「導走」。
No.2調理：脾經
可以改善：消化不良、有口氣或口腔潰瘍脾臟掌控身體里食物的消化和吸收。正常情況下，它會很自如地處理這些日常工作，一旦出現飲食不規律、暴飲暴食、食物過冷過熱等情況，脾在超負荷的工作狀態下就會強烈的抗議，消化不由此產生。而這些食物殘渣的腐敗氣味會通過胃道不斷向上擴散，產生口氣；長時間不通後，脾胃產熱、上火，於是發生口腔潰瘍
還可以幫助：白帶正常分泌，保持身體曲線
在中醫的觀點中，脾臟具有管理正常水液的運轉和排出水濕（消化廢物）的作用。如果出現脾虛，即脾的管理功能較差時，體內的水濕就不會按著它原本的渠道排出，而會像洪水一樣泛濫溢流，其中一個通道就在生殖通道——白帶增加。而水濕中比較黏稠的部分，就會沿著經脈而行，逐日堆積在身體各部位，形成肥胖。
自我調理一穴通
三陰交穴
位置：內踝最高點向上4橫指，脛骨內側面後緣。
方法：這個穴位會有明顯的酸脹感，雙側同時用手按壓，並上下反復推按，約3分鍾即可。
商丘穴
位置：內踝前下方的凹陷中。
方法：用手指按揉穴位，保持酸重感即可，每次3分鍾左右，兩側交替做。
生活小提示：用鞋墊
很多人腳上愛出汗，這些汗液留在鞋裡，會對體內水濕廢物的排出起到不好的影響，所以一定要保持鞋內的乾燥，或是選擇透氣的鞋子，也可以在鞋裡放一副鞋墊，經常更換。
No.3調理：腎經
可以改善：腰酸，尿頻、健忘
五臟在體內各有一座府宅。腎臟的宅子就在兩側的腰部，一旦腎虛必有腰酸，甚至腰痛。腎臟也管理體內的水液排泄，一旦虛弱，就不能約束好膀胱，而出現尿頻的現象。中醫認為，大腦由多餘的腎精來充養，腎精不足，腦髓也空了，容易健忘。
可以幫助：性和諧 清風明月足療加盟公司
腎中精氣的充沛程度決定身體的生長或是衰老，而標志性的事物就是你的性事。只有在十幾歲到四、五十歲腎精充沛的年齡，你的要求才會多一些。如果在正常的年齡卻沒有「思」的慾望，恐怕是腎中的精氣早衰了。
還可以滋潤：身體，包括私密部位、腸道、眼睛、咽喉
腎臟把體內正常的水液轉化成一些潤滑液，滋潤我們的眼睛、咽喉、私密處、腸道，保證不會出現眼睛干澀、咽干、身體缺少
潤滑、便秘等情況。如果腎的功能下降了，身體也就變得乾燥。
自我調理一穴通
湧泉穴 合肥清風明月足浴足療加盟公司
位置：足底前1/3之處的凹陷中。
方法：這個穴位比較敏感，一般不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，時間不宜過長持續5分鍾左右即可。太溪穴
位置：內踝最高點和足跟跟腱之間的凹陷中。
方法：用拇指上下按揉這個穴位即可，不宜過於酸脹，3分鍾即可。
No.4調理：膀胱經
可以緩解：後腦、頸肩、腰背部、雙下肢的疼痛或酸脹
膀胱經是全身最長的經脈之一，也是人體穴位最多的經脈，從頭部開始，在足部終結，貫通整個人體的後部。這么長的交通要路難免出現「擁堵」，「痛則不通」——於是出現各部位的酸脹、疼痛。
還可以改善：腰背肥胖、兩腿粗壯 這條經脈的氣血通暢與否可以基本定下體型的輪廓。如果它很順暢，體內的廢物排泄也就很痛快，沒有堆積，身材曲線優美，否則，代謝廢物或脂肪會沿線堆積，一般表現為腰背和雙腿肥胖。
自我調理一穴通
至陰穴
位置：足小腳趾趾甲角外側向外2~3毫米處。
方法：用食指固定小腳趾，然後用拇指從小腳趾的根部向上反復推，3分鍾即可，以皮膚可以接受的力度為宜。

6. 如何學會控制自己

我認為減肥和吃零食關系不大，關鍵在於鍛煉。學習312經絡鍛煉法好了，在你想吃零食的時候就進行312經絡鍛煉法，提醒：312經絡鍛煉法和吃飯要隔半小時，就是說，飯前飯後半小時不可以進行312經絡鍛煉的，祝你減肥成功，ok！

7. 312經絡鍛煉法真的有效嗎

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

8. 手臂經絡受損醫生叫我鍛煉,鍛煉幾個時晨合適

晨練一般在1個小時之內最合適，時間不宜過長，也要根據自己的實際情況定，如果有傷，不宜用力過度，適度鍛煉吧！

9. 人體經洛穴點陣圖

《312 筋絡鍛練法》(Neural Massage)祝總釀教授版

http://lib.verycd.com/2005/04/10/0000045933.html（可以免費下載學習哦！）須用電驢下載哦!

中文名稱：312 筋絡鍛練法
英文名稱：Neural Massage
別名：黃帝內經
版本：祝總釀教授版
發行時間：2004年
簡介：

中國科學院

教學：祝總驤教授，312經絡鍛煉法創始人，中國最權威經絡專家。
適合中老年自我鍛煉，適合大眾健身，百歲健身良方：防病治病、無病強身。
《312經絡鍛煉法》是祝總驤教授傾30年心血研究出的健身方法，是祖國醫學經絡理論與現代健康理念的完美結合。
312經絡鍛煉法是一種防病治病、無病強身的健身方法，目前國內外已有數百萬人在使用這一保健方法進行自我鍛煉。堅持使用此健身法鍛煉，對高血壓、糖尿病心臟病、關節炎、失眠等常見疾病和某些疑難雜症都有積極的防治作用，同時能有效提高機體免疫力，擺脫亞健康狀態。
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祝總驤
中國科學院生物物理所研究員，北京經絡研究中心主任、中國管理科學院終身教授，美國國際針炙醫學院教授。從事經絡現代化研究近三十年，創造性地將祖國醫學經絡理論與現代健身理念相結合，成功地推出312經絡鍛煉法。他多年來一直致力於312經絡鍛煉法的推廣工作，並在實踐中將其不斷發展。提高，至今獲益人數達數百萬。

CCTV 采訪錄 (祝總釀教授)

http://www.cctv.com/program/lawst/20040310/102062.shtml
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這是一部電影短片，可用一般的電影播映軟體如 Windows Media Player 開啟。 先開啟軟體,然後從軟體開啟文件功能讀取此文件。

312筋絡訓練法是一套簡而有效的按摩訓練。 它適於追求健康保健的人士，也適合於健康亮紅燈的人士。 就因為它簡易，您可輕易就學會。 也因為它簡易，您可隨時隨地操用。

其功能是在於加強身體的抵抗力，促進血液循環，及協調筋絡?#092;作。遠期功能則在延年益壽，滋潤養顏。