減肥方法學生黨
Ⅰ 學生黨應該怎麼減肥
先對自己的飲食習慣做一個評價，針對性去調整，比如，平時愛吃燒烤，重油類的，高熱量的食物，要逐步偏向清淡型，少吃多餐，水果蔬菜或是乾果加餐，主食方面可以適量減少;比如說有些人吃米飯容易長胖，那可以考慮吃下雜糧，麥片加牛奶，或是酸奶，高蛋白低熱量的食物如雞胸肉，牛肉，肥肉少吃;零食也要少吃，蔬菜可以吃西蘭花、胡蘿卜等，飲食上面也要均衡搭配，提倡晚餐少吃，不要太晚吃。
Ⅱ 學生黨怎麼減肥
1.爬樓梯減肥。爬樓梯1小時大約能消耗600度大卡熱量，堅持爬樓梯，少乘坐電梯，是一個很好的減肥方法。
2.散步減肥。飯後千萬不要直接窩在寢室上網，玩手機，這樣很容易導致脂堆積。飯後休息30分鍾後，可以選擇散步，出寢室走走，有利於熱量消耗，達到較好的瘦身效果3.合理飲食減肥。早餐對要減肥的人來說是非常重要的，千萬不能因為減肥而不吃早餐因為身體一整天大部分的活力都由早餐提供，所以不僅要吃，還得吃得營養科學。早餐可以吃粥，麵包，無糖豆漿以及水果等。同樣，午餐提供人體一天40%的熱量， 午餐可以吃得飽一點，可以放慢吃東西的速度，有利於減肥， 午餐推薦學生黨就吃學校便當或營養午餐，不要再另外吃甜點以及含糖量較高的奶茶飲料等。晚餐要吃得少，只要不因為減肥讓自己挨餓就可以。
4.做操減肥。每天清晨可以早起些做20分鍾的徒手操，既可振奮精神，又可保持苗條體形。或者利用課間出去走走，多運動，會有意想不到的收獲。
5.運動健身減肥。平時沒有課的時候可以多和朋友一起去操場上慢跑2-3圈，有利於促進脂肪燃燒，甩掉脂肪，達到瘦身效果。平時也可以去多去健身房鍛煉，只要堅持就一定可以減肥成功
Ⅲ 學生黨如何在短時間內減肥
不知道，你說的學生黨是高中還是大學？如果是大學的話，可以去健身房運動，因為健身房裡面的教練可以給你很好的指導，給你制定一條最適合你的減肥方案。
但是如果你是高中的學生，沒有去健身房的條件的話那也沒有關系，可以在開學之前在網上找一些瑜伽的視頻瑜，伽可以很有效的幫助你減肥還可以給你的身材塑形。
少吃油膩的肉類，多吃清淡的，有利於消化的食物。多吃蔬菜水果。吃飯要吃六七分飽，不要吃的太飽，晚上，我們的消化系統，沒有那麼的好，吃得太飽的話，其實是，不能消化的，不能消化的食物就會轉化為脂肪，而且吃的太多的話，對自己的身體也是不好的。
有的同學說，既然吃飯少了就可以減肥效果達到大的效果，那我就不吃飯啦。要知道這種想法是十分的不可取,不吃飯的話,對,身體傷害其實是更大的，現在不吃飯，看起來是沒有什麼問題，但是等你老啦，年輕的時候造的所有孽就會反應出來。
Ⅳ 學生黨，想減肥但沒太多時間運動怎麼減最有效
沒時間運動怎麼減肥
1
首先你的飲食需要節制
從飲食上來說，按照減肥人群熱量攝入30千卡/公斤體重的原則，每天攝入的飲食熱量不應該超過1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是說早、晚餐熱量為576千卡，午餐熱量為768千卡。另外我建議你每天的飲食攝入上要做到低脂、低熱量、高蛋白，具體來說就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鮮蔬菜，每天吃半斤水果，適當攝入優質蛋白質比如魚、瘦肉、豆製品、奶製品，同時還要注意避免一些不良飲食習慣，比如吃垃圾零食、睡前進食等。
2
放棄讓你無聊的運動
有些人曾經試圖為了讓自己更健康地生活而走進過健身房體驗運動的樂趣，最後失望而歸，因為發現在一台機器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬一氣這些事情非常無聊。任何一件事情想要長久堅持下去，除了擁有必須的毅力之外，你還需要在其中找到樂趣，並享受在其中。這一原則對於女人來說尤為重要。有些人確實能在跑步機上的揮汗如雨中找到快感，但有些人就是沒辦法享受這種原地跑。所以最重要的是找到一個讓自己不覺得無聊的運動項目。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小區附近的風景不錯，一邊跑步一邊看風景，或者帶著你心愛的寵物狗每天出門跑一趟，都會讓你找到運動的樂趣。再或者，你可以去找一位健身教練，大部分情況下，私人健身教練都是富有激情而樂於助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項目，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。
3
讓計劃更詳細一點
每一天都不斷有新的事情等著我們去處理，能有真正的閑暇時間讓你想到去運動的機會少之又少。所以很多人為了保持運動習慣，將運動這件事安排進了日常的行程計劃表裡。可是，有時候這也不能奏效，因為你把計劃表安排得太籠統了。比如說，計劃表上寫「周末至少健身一次」的人最後大多數一次都沒去，健身教練的建議是，在計劃表上寫「周六下午3：30，健身半小時」這一類的安排。把時間安排得越詳細越好，甚至把運動項目、同行人員也寫上去，越詳細的計劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無。
4
不再思考效果的問題
很多嘗試過運動但是最終沒有堅持下來的人都會有一個想法：「上一次我堅持了一陣，最後放棄了，反正我永遠也無法將一個計劃堅持到底，那麼我再去運動也不會有效果了。」這樣的想法很容易成為阻止人們繼續運動的理由，但事實上，走5分鍾路會比在沙發上坐5分鍾強，去做10分鍾的鍛煉也比完全沒動好。或許這些輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的，雖然這些好處並不會讓你馬上感覺得到。所以，不要再坐在那裡思考花時間運動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收獲總比完全沒有來得好。
5
關一會兒電視機
很多抱怨擠不出時間運動的人其實根本不是日理萬機公務繁忙的那一撥人，你覺得擠不出時間只是因為你從沒停下來檢視一下自己每天24小時都在做什麼，一旦你客觀地觀察和記錄一下每天怎樣度過24小時，就會發現其實每個人都可以抽出好幾段時間出去動一下。比如說，很多職業白領在下班之後只會做一件事，就是窩進沙發打開電視。但如果你給自己定一個規矩，每天下班後不得馬上打開電視，而是先出去運動一會兒，結果很讓人驚訝，因為你會發現，在完成20分鍾運動之後再回到電視機前，你依然可以享受電視的樂趣。
6
用好閑散時間
並不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間，每一次連續10分鍾的運動都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個10分鍾可以抽出來，因為你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閑散過渡時間，利用好這些閑散時間，花在運動上，你會發生極大的改變。比如說，你可以在早餐、午餐和晚餐後各進行10分鍾的快步走。這不僅會讓你神清氣爽，還有助於餐後消化。找出自己每天在哪些時間段擁有這些10分鍾閑散，然後，把運動加進去吧。
7
學會尋求幫助
有些找不出時間運動的人其實並不是終日賴在沙發或網路前的人，而是他們手頭上的事務確實太多了，工作之餘，洗衣服、帶孩子、社會團體活動等林林總總的事務占據了整個生活空間。這群人會被別人視作獨當一面的楷模，但往往也活得非常累，因為他們習慣了自己處理一切生活事務，沒有自己的時間，連放下家務去運動一下都顯得奢侈。如果你真的想找時間去運動，那麼就去尋求幫助吧。也許只需要在你去健身的一小時里讓家人或朋友幫忙照看一下孩子。如果你的收入還不錯，可以請人來打掃你的房間，這樣會讓你有大量自由時間可以支配。
8
進行途中運動
打破非要去健身房才是運動的想法吧，人們幾乎每天都有機會從一個地方到另一個地方辦事，這個過程完全可以用來作為運動時間。人們每天都要去上班，出門見客戶，去商場買東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見，去做這件事的時候盡可能地擺脫交通工具的束縛吧，盡可能地讓自己多走一下，只要超過10分鍾並能讓你感覺心率加快，這就已經是運動了！
9
無意識鍛煉
即使在同樣一個沒有運動設施的小屋裡生活，年齡、性別、體型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能達到500千卡之多。而這種差異是由於個人之間「無意識鍛煉」數量不同造成的緣故。「無意識鍛煉」是指那些不易被察覺的小動作，例如有的人不喜歡長時間坐著，而是經常起來走動。而且胖人與瘦人相比，這種「無意識鍛煉」的情況要少得多。比如讓胖人與瘦人做完全一樣的事情，胖人總是傾向於用最省力的方法來完成任務，能少走一步就少走一步，能坐著就不站著，結果在同樣的情況下總是比瘦人消耗的能量少。
1
午休的時候：
許多上班族，習慣中午叫外賣，然後午休時間坐在那裡上網、打牌或聊天。其實，午餐不如出去吃，餐後一起散散步，不僅可以消耗掉一些熱量，還可以有效地降低餐後血糖，對健康也是有很大好處的。此外，自己出門找飯館，選擇的餘地也更大，可以選到更健康、更實惠的菜餚，豈不是一舉兩得？
2
上下班的路上：
每天上下班的過程中，都是可以運動的。出門後如果時間允許，可以不著急坐車，而是先步行一兩站路，這樣全身都得到鍛煉和放鬆，精神也不錯。上車後盡量不坐，找個不錯的位置，昂首挺胸地站好，然後吸氣提臀，這樣反復吸氣、收腹、提臀，一直做到自己累為止。這樣的確辛苦，可是想一想這樣就能保持苗條身材，吃點苦就吃點苦吧。
白領運動小方案
Ⅳ 學生如何合理減肥方法
適合學生的減肥方法有哪些?在校的學生們由於時間、資金、飲食等多方面條件的限制，通常很難減肥;
1、規律、充足的睡眠
有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足；或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖；不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。
一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率。
2、早餐少不了
因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對於大學生MM來說更是如此。營養學家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。
3、跑步減肥
學校的運動場是最適合運動的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空閑時間，進行30分鍾以上的慢跑，長期堅持跑步，如果怕堅持不了，可以約上同學一起跑，這樣可以收到不錯的瘦身效果，也可以充分利用課間時間多走動，少座在教室里。
4 飲食減肥
早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯類或者粗糙食物代替主食類，如紅薯和燕麥，糙米，全麥製品，馬鈴薯等，多吃蔬菜水果，少喝飲料，少吃高熱量食物。
5 控制情緒減肥
有些學生在學校遇到了不愉快的事或者成績不好，為了穩定心情，難免暴飲暴食，要知道多吃心情也不會變好，要學會怎麼處理好自己的情緒，積極調整心態，當心情低落時，寫寫日記，打電話給家人，和朋友聚聚，不要拿食物來懲罰自己。
6 多爬樓梯減肥
無論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來進行瘦身減肥，每次持續半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，是個不錯的減肥選擇。
7 利用上下學時間減肥
放學或者去上學的時候可以利用步行來減肥，尤其是飯後半小時，可以幫助消化，加快熱量的消耗，既燃燒脂肪，也可以讓頭腦更清醒，更好地學習，也可以騎單車，每天堅持單車運動，既能減肥也讓身姿更勻稱。！
Ⅵ 怎樣才能快速減肥學生黨
學生想要快速有效的減肥，不建議用飢餓方法，平時可以保證少攝入過多高熱量的食物，多吃一些營養價值比較豐富的食材，然後增加自身體育鍛煉來進行減肥。飲食方面多吃牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等食物可以有效的保證人體所需要的蛋白質、維生素、纖維素，又不會引發脂肪堆積，可以輔助減肥。然後平時可以在課余時間進行慢跑、游泳等運動方式來促進脂肪燃燒。
Ⅶ 學生黨如何快速減肥
在我的人生里，有16年的時間，我都是胖子，從初中開始發胖有肚腩，直到現在，胖的時候，也沒有想過是什麼原因，也沒有想過怎樣去控制，盡管無時無刻被嘲諷，起別稱，依然止不住地吃，大學畢業之後更加放飛自我，十分認同「我花那麼多錢吃那麼胖，減什麼肥？」 不多說，先上圖。樂天派胖子嗯，我知道，又腫又丑，後面是我妹，別人總說我們不像，但其實我們小時候是一個餅印出來的，初中後就跑偏了。。。這不是我最胖的時候，我最胖的時候重達95公斤，這圖應該是90～92公斤左右。這個世界對胖子是有偏見的，無論怎麼樣，你事業怎麼成功，你有多少錢，在體重管理沒有到位的情況下，別人依然可以用「胖」這一點來杠你，在被杠被黑被嘲的16年裡，「樂天派胖子」的性格就形成了，銅牆鐵壁，萬毒不侵，任你怎麼說我，我依然隨風飄搖，不卑不亢，該吃吃，該喝喝，這種超級樂觀的精神貌似在胖子里應該非常常見。雙子座陰暗面but，人生最重要的就是這個but，沒有這個but，註定平凡。「but」 我娶了一個超漂亮的老婆，我老婆和別人不同，她反而是喜歡我的胖，直到有一天，她說了句 「不要再胖下去了。」 當然這是她無意識地說出來，過後就忘了，但對我來說，這無疑是種自我反省，我就打開手機美顏瘦臉，居然連美顏瘦臉都拍不好看，我看著鏡頭中的自己，頭發蓬亂，臉腫如雲，不修邊幅，滿身油膩，真的和豬一樣。就在那一刻，我覺得要減肥。這里有個小插曲，畢竟胖了16年，當我說要減肥的時候，幾乎沒有一個人相信，簡直難以置信，當我高調宣布這個事情的時候，各種冷水潑來，哎，心寒，家人就抱著看熱鬧的心理，也是各種調侃。我是雙子座，雙子座是雙種性格，一面有多樂觀，另外一面就有多陰暗，我在背後畫圈圈詛咒這些傢伙，同時，I』m sick of being fat.別人越看死我做不到的事情，我就要越做出來堵住他們的嘴。所以，我准備了錢 和意志力，開始健身。健身開始其實大部分人都有減肥的想法或沖動，但是就是減不下來很大的一個原因，就是不知道怎麼減，對於不擅長的東西，只能交給擅長的人去引導，所以我毫不猶豫地報了健身房和私教課。一開始只是報了10節課試一試（遠遠不夠），那時候應該是07年夏天，一個月好像減了10斤左右就因為工作太忙而沒練了，然後只需要1個月就完全反彈胖回去了。在過年的時候，上面第一張圖片就是那個時候拍的，因為你瘦了又彈回去，被嘲諷的聲音更多，更不堪入耳，我家人又是那種天生段子手，調侃我起來不費吹灰之力就可以把我按在地上摩擦。恰巧，因為原來的教練升職，新的教練給我電話，我就默默地，一聲不吭地，低調地去健身房。這是2018年1月24日的體測表，不測不知道，一測試嚇一跳，我的體脂率不僅高，而且我的內臟脂肪才是最嚇我的，無論年輕時你多能熬夜，多精神，多會運動，一到30歲以後，身體機能就在不斷下降，大魚大肉宵夜攝取過多的脂肪，不僅儲存在你的皮下，還儲存在你的內臟周邊，這些都可以引起極其嚴重的疾病。但是，我不能病啊，上有老下有小，每時每刻都要支出花錢，人到中年，身不由己，看了體測之後，就更加堅定我的決定是對的。於是便開始漫長的健身運動，從2018年1月24日到現在，一共持續了7個月時間，相信我，所有能夠偷懶並且導致無效的坑我全踩過。1.不相信三分練，七分吃2.練了那麼多，可以多吃點。3.身體好累，就不跑步了吧。4.我沒吃多少啊，怎麼瘦不下來？5.私教是不是騙錢的？6.等等等等無數個借口。平地一聲雷，體重饒過誰，個人建議「無健身經驗」的小白，一定要准備兩樣物品，一個是體重秤，另外一個是錢。體重秤每天必稱，主要是有個目標達成效果，錢是用來交學費，交「不懂如何健身然後踩各種坑」的學費。很多人其實對減肥有誤區，正如我踩過的坑一樣，你不信也得信，要分清幾個概念，基本上你就是健身入門了。1.減肥，減重，減脂。2.基礎消耗熱量，每天攝入熱量。3.有氧運動，無氧運動。減肥其實是一個統稱，減重和減脂是不同概念，有人說，我喝水都會胖，這其實是不對的，水是零熱量，怎麼喝你都不會長脂肪，但是你會重，水多重，喝了你就多重幾斤，很多市面上賣的減肥葯，全是脫水，人體60%以上是水分，所以脫水後，你自然就輕啦，但實際上，這種強制脫水的葯物，對自身的害處是不可逆的。減脂才是胖子要重點解決的問題，脂肪才是你看起來臉腫的原因。脂肪不重，但體積大，胖子最有感覺的一個時候就是隨便搖擺下身體，皮下脂肪搖擺的和蹦迪似的，怎麼也停不下來，就是這層東西，特別難減，但只要系統科學地運用知識和方法去減，一樣可以效果明顯。有氧運動消耗脂肪，糖。無氧運動消耗糖。但是不是只做有氧就行了呢？NO，必須有氧和無氧結合，1磅脂肪約3900卡，跑5公里大概消耗300卡，這里就涉及人的基礎消耗熱量和每天攝入的熱量。很多人以為，吃肥肉脂肪那種食物會肥的很快，其實不然，脂肪是很難被消化的，最最最最最最最讓你肥的東西是「碳水化合物」和「糖」，如果你要減脂，這類型的食物一定要控制量，但人又是喜甜的生物，一時半會貌似沒有辦法去約束自己的嘴巴，所以市面上「健康餐」橫空出世，吃那個就行了，一樣甜，不會難吃。減脂：每天攝入熱量 小於 基礎消耗熱量 + 運動消耗熱量。做到這一點，絕對瘦，而且是狂瘦，但反應是肚子會餓，我一般練會一周吃一頓「欺騙餐」，滿足下味蕾，只要運動到位，那天多餘的熱量會很快消耗掉。無氧運動也是必須要做的，你的體型靠無氧維持，肌肉才是體型的體現，無氧運動就是練肌肉，因為有氧不僅會掉脂肪，水分和肌肉都會掉，有時候你辛辛苦苦做了幾組卧推，然後肌肉掉了會心疼，然後又快樂地吃喝，如果你本身是胖的，參考奧尼爾的體型，肌肉和脂肪並存的籃球monster。飲食與飢餓飲食於健身減脂是至關重要的一環，可以說，你不運動，單單吃健康餐，一樣可以瘦，只是慢點，體型沒那麼挺拔罷了，其實很多女孩都是用節食或者斷食來減肥，我非常不提倡，正確的做法應該是下載一個能夠計算卡路里的app，了解脂肪，蛋白質和碳水化合物，基本上就不會吃錯。至於飢餓感，我覺得是人體中最美妙的感覺，飢餓使人清醒，喬布斯不是說過stay hungry嗎？其實是有道理的，對於創業者來說，飢餓的感覺是讓人更加敏銳，健身也一樣，剛減肥的時候，起初真的是餓到不行，但晚上絕對不能再吃東西，多喝水，餓不死你，實在頂不住，就吃糖分少的水果，如黃瓜。其實，沒有頂不住的餓，只有熬不過的饞，全是心理作用，控制飲食一段時間以後，你其實會發現你的胃其實也沒那麼大，都是以前被撐大的。反彈與平台期在7月23日以前，我的體重在不斷下跌，各種數據都在小跌，但是我有兩周有事忙，沒有控制飲食，體重在短時間內，反彈了3公斤，本來已經到80.8公斤左右。反彈的感覺是很明顯的，因為你能明顯感覺到那些脂肪在重新堆積，反彈的唯一原因就是飲食，這個有兩個辦法，第一是停止暴飲暴食，第二是做超大量的有氧，比如我會跑去游泳3000米，直接掉2—3斤。相信我，還是管住嘴簡單。平台期就是你在減到一定程度的時候，體重掉不下去，我在80公斤和75公斤都會分別有幾天體重會掉不下來。這個時候，我就會去吃頓欺騙餐，海鮮為主，牛肉為主，吃飽為止。雖然第二天會重，但貌似兩次平台期我都順利度過。歸根結底，自律，才是讓你變強大的唯一途徑。30天瘋狂減肥計劃劃重點：以下的運動量是30天的總和有氧運動：（核心力量，波比跳，爬坡等）：約720分鍾跑步：105公里游泳：13400米無氧運動：腿部（深蹲，硬拉，器械等）：約1500個卷腹（空中蹬腿，仰卧起坐，動態平板等）：約2500個背部（引體向上，劃船，器械等）：約1800個胸肌（卧推，飛鳥夾胸等）：約1612個肩（飛鳥，推肩等）：約1014個手臂（絕對下拉，肱二彎舉等）：約420個好了，公布體重：73.7公斤。從7月23日到8月27日，從83到73.7公斤，約減了20斤。從1月26日到8月27日，從90.1到73.7公斤，約減了30斤。衣服從L++到現在的M。現在爆照「如果人生只有一次翻身的機會，那就用盡全力。」 —《翻滾吧，阿信》接下來30天的目標：6塊腹肌。—————————————————華麗麗的分界線體脂率已經降到快突破17%進入16%，由於工作繁忙，運動方面可以堅持，但飲食方面有所鬆懈，保持在72-73公斤之間，一周體脂率掉1%左右，肌肉線條在逐漸明顯，這對於一個胖了N年的人，真的是無法相信，擼鐵之後的肌肉充血，居然成為了一種美妙的感覺。減肥誤區這個是很重要的一塊，因為最近很多朋友看到我兩個月沒露臉，一露臉看到我瘦了都問我怎麼瘦的，然後我照實回答，然後很多人都說自己做不到。嗯，曾經，我也認為自己做不到，這些做不到，都是理論缺乏，實踐碰壁後就半途而廢，實際上，任何一件事，都是萌新到熟手的過程。那麼，減肥誤區這一塊，我從一個胖子的心理，或者說認為自己減不了肥的人心理去描寫，如果你希望跳出自己的舒適區，從這一刻開始就應該進行計劃和行動。很多人問你怎麼瘦的？我以為是真心請教怎麼樣去減脂，後面才發現只是意思地問下，有那個心，沒那個堅持。每個人都有選擇自己人生的權利，胖是沒關系的，不要別人嫌棄你胖，你就傷心，自卑，沒必要，如果因為這個原因去減肥，大半是半途而廢，因為瘦下來是靠「習慣」，而不是一下子就可以瘦個幾十斤，那是扯淡。喜歡自己胖，該吃吃，該喝喝，享受人生，無悔就行，不要要求別人，也不要嫌棄自己，因為人生是你自己的，別人嘴臭杠你，笑笑就行，無需介懷。但如果當你不喜歡自己胖的狀態，目標和規劃是你首要做的，所有瘦下來的胖子都是這樣，一旦有了目標，任何人都阻止不了，讓人刮目相看。我的一個員工問我，為什麼你要減肥？你這個年紀，不應該是享受人生嗎？[捂臉]我回答：我在前三十年享受夠了。你不是一天胖起來的，你也不是一天就可以瘦下去的，我是真的因為感覺到自己身體弱了，體虛，容易累，沒精神，受一點挫折就抑鬱所困擾，不希望再陷入這樣的狀態才狂健身。我的家庭，事業都需要我保持旺盛的精力，而肥胖會阻礙我，逼不得已才要去減。但相信我，只要你堅持30天，一旦養成了「習慣」，你的體重是不可能反彈的，不要用減了幾斤去量化自己，用時間表+體重秤去量化自己，就是堅持了幾天，每天減了多少。1.如何正確產生健身的念頭？羅馬不是一日建成的！胖也不是一日就可以胖起來的，肯定是長期的積累下，自己的身材日漸臃腫。雖然很多朋友都「想」減肥，但是一聽到要控制飲食，要這樣要那樣，就打退堂鼓了。有些朋友一開始慷慨激昂，然後轟轟烈烈報個健身房和私教課，上了一節全身酸痛就不去了。還有些朋友，瘦了大概10斤左右，覺得自己OK了，然後又快樂地吃喝，反彈給彈回去了。一般無外乎這三種情況，這三種坑我全部經歷過，生於憂患，死於安樂。安逸的想法會讓人無法一鼓作氣，習慣的形成也不是一蹴而就，需要的是循序漸進，一步一步來。對於無法自律的朋友，一定需要監督你的人，這個人可以是朋友，家人或者自己花錢請私教，千萬不要靠自己，因為自己是最靠不住的。對於自律性較高的朋友，可以去健身房，大把志同道合的健身朋友，找個靠譜的一起練。2.健身的念頭有了，如何執行？由於我是公司管理者，所以我在制定計劃和後續的執行有較好的方式，比如我們把理論知識學完了之後，執行是個很痛苦的過程，尤其是跑步，所以執行的方式真的很重要，而且要適合自己，不然意志力有了，方案有了，執行出錯，只會弄傷自己。先說跑步。一個毫無健身痕跡的人，如何跑出第一步，還要保護膝蓋不受傷，並且消耗熱量，達到減肥的目的，還是那四個字，循序漸進。一開始你肯定是跑不了五公里的，甚至跑個十幾秒就累成狗，喘成牛，心肺功能太菜了，咋辦呢？不跑？回家？算了，休息一下？人的大腦就這樣告訴你，你應該繼續胖下去。所以，光有意志力不行，要講究方法，和自己的大腦和身體戰斗。跑不了五公里，我這周就跑1公里，我就定1公里的目標，再怎樣跑不下去，都要咬著牙跑下去。很快，幾天後你就發現你可以很輕易地跑1公里了，這時候咋辦呢？繼續1公里？不對，這時候你要開始加量，定2公里的目標，然後身體適應後，繼續加，直到達到標準的5公里目標。只有加量，才能突破。其餘運動項目依然，如果你的健身教練沒有給你加量的想法，要麼就是私教坑，要麼就是自己並沒有做好相應健身規劃，私教想加都加不了。在說游泳。跑步雖然是燃燒脂肪很棒的有氧，但是累啊，就算慢跑也累，在心肺功能還沒提高的情況下，跑步有時候挺折磨人的。所以，在跑步之餘，我最喜歡的有氧其實是游泳，我現在的標配是游3000米。游泳不要算時間，要算里程，因為游泳時有浮力，蛙泳的話，在短時間裡面，慢游其實不會太耗費體力，3000米在我常去的游泳池是75個來回，我一般在第50個來回時手臂才會開始酸。因為游泳要游里程，自然而然就耗時長，瘦的特別快，游一次下來就可以瘦個一兩斤。但也因為耗時長，如何保證目標執行到位，是很考驗你的意志力的。擺脫拖延症的方式就是5秒開始法，數5秒然後下水，不要猶豫，一猶豫就不想遊了。然後對於里程進行拆分，目標先游5個來回，然後10個來回，然後25個來回，然後50個來回，然後65個來回，在最後65-75個來回的時候是很興奮的，因為快游完了。但是一般難在25-50個來回，因為感覺距離達到目標遙遙無期，所以可以在25個來回稍微休息下，上下廁所什麼的，喝點水，然後繼續。3.私教對於無法自律人的重要性？私教對於不自律的人真的很重要，因為自律的人壓根不會胖，沒有人監督你，考核你，舒適區永遠存在，我家裡人也是奇葩，喜歡我胖...所以我才會肆無忌憚地胖起來，只是因為進入30歲之後，身體真的不如年輕，健強的體魄才能過應對各種各樣的風險。當然，健身房的私教其實屬於「銷售人員」，銷售能力有可能大於健身能力，所以一定要看私教教你的動作，是否標准？可能有人會問，我怎麼知道她的動作標不標准？相信我，正常的私教做出來的動作，你是很輕易看出來，標不標准，因為那些動作，沒有核心力量和正確的發力方式是做不出來的，非常有美感。動作標准，會幫助你找發力點，不玩手機，會給你做規劃，記錄訓練記錄，催你上課，基本上就屬於好私教，那麼錢也給值，只是在續費的時候，不要報多，10-20節，我都是這樣報，保持私教對你續費的頻率，不然報多私教會變懶，服務變差。有些人一下就報60節，一周上不了3節，一個月10節都沒有，半年都上不完，私教自然也就不急。4.你最大的敵人，是自己。意志力有了，規劃有了，方法有了，錢到位了，訓練也循序漸進了，這樣就可以了嗎？有了上述的情況，基本上的確可以減下來，甚至能夠讓這樣的習慣保持，因為健身是一輩子的，肌肉不練就會掉，線條就會消失，飲食不控制，熱量就會上去，肥膘就會長回來。這個時候就要問自己，到底這樣的身材是否是你想要的？或者你因為一時意氣下定了決心，把體重降下來，但是在你的後半生里，能都還可以保持這樣的頻率健身？因為這樣，意味著你每天都需要花時間在自己的身材上雕刻。所以，敵人，永遠是自己，要超越的，永遠是自己。你可能無法達到施瓦辛格的體格，但是你可以超越今天的你，每天變得好那麼一點點，那麼一年後，你就變好了365點點。堅持吧。首尾呼應～————————————————再一次華麗麗的分割線減肥後的改變以及周圍人對你的評價減肥後比較讓我困惑的一點就是有人說我胖的時候可愛，還是胖的時候好看。有人說我哇，瘦了那麼多，好帥呀。那到底我形象是好了呢？還是壞了呢？比較明顯能夠感覺到就是周圍人看你的眼光是變了，畢竟你還是瘦了40多斤，體型是特別明顯的，就是你能明顯地感覺得到他們看你的眼神是變了的，眼神裡面含有「驚訝」，「不敢相信」甚至少許「艷羨」。穿衣服現在是可以穿小碼，從兩個➕到小碼，連我自己都不敢相信自己居然可以穿下小碼，以前我是不會自己去買衣服的，都是我老婆買了給我，不合適的就重新換，因為胖的時候穿衣服是真的不好看，現在至少能夠選擇自己喜歡的衣服。健身也慢慢變成一種習慣，畢竟公司老大，要出差和應酬，飲食會控制，但也會偶爾放肆刺激下味蕾，只不過，只要自己想，瘦下來是很快的事情，肌肉量大了以後，消耗也大了，保持增肌的進度，准備在寒假的時候進行刷脂，目前增肌中，期待更猛的體型。增肌和減脂是相對不同的健身計劃，要重新學習。——————————————————華麗麗的分割線2關於反彈心心念念的體重反彈來啦，對於一個普通人，雖然健身的習慣已經養成，也調整了飲食結構，但是商業應酬，朋友聚會，家庭聚餐，都免不了要吃吃喝喝，你不可能回個娘家特地讓丈母娘准備雞胸肉給你吃是吧，美食不可負也。所以我覺得，體重反彈這種事情是沒辦法的，原本上一年已經瘦到69.5公斤，但是過年健身房不開門，還有途中經歷了一次受傷，都使得健身的效率大大降低，於是，4月份我又胖了10斤，期間體重是反反復復。我發現只要不記錄體重，體重就控制不了，直到好像衣服開始緊了起來，所以我覺得衣服買小是很重要，因為能夠瞬間預測你是否腫了，所以一旦發生這種情況，就會開始刷脂計劃了。刷脂這種東西，是漫長而又苦逼的，要控制飲食，控制攝入量，所以我一定要設立目標，目標就是66公斤以下，也不管掉肌肉了，體重都不掉，脂肪怎麼可能掉。這兩個月採取的訓練方案是無氧+跑步+游泳，雖然我知道hiit更加燃脂，但跑步和游泳是更加磨練我的耐力，hiit也有做，但hiit做完後我還是會跑步和游泳。然後飲食的話呢，我早餐是牛奶+雞蛋，中午是多谷飯+酸奶，晚上是一根香蕉...一周五練，上面的體重記錄有時候會反彈幾斤是因為我吃了欺騙餐。一般一個人要瘦15斤左右，你身邊的人才會說「你是不是瘦了」，最近的狀態如下圖實在是無法相信自己以前居然是這個樣子...雖然體脂率還是高，但線條的話，加個濾鏡貌似有那麼點雛形，所以其實如果養成了健身習慣，反彈胖了也不怕，因為你知道可以怎麼瘦下來。
Ⅷ 學生黨最佳減肥方法是什麼
調整飲食結構和運動輔助進行。學生黨減肥飲食方面還是比較規律的，加上規律的生活習慣，通過改善就可以慢慢的達到健康減肥的效果。
除了飲食和運動以外，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進燃脂的作用。建議每天保持至少7~8小時的充足睡眠時間。
Ⅸ 減肥有什麼適合學生黨的方法
學生黨減肥絕不能採用極端節食、超高強度運動、吃減肥葯等方法。這些方法不僅難以減肥成功，而且會對身體造成很大的負擔和傷害，嚴重影響學習和生活，得不償失。適當的減食+運動是學生黨的最佳減肥減肥方法。
不知道你們學校的體育課怎樣上，通常只要跟著體育課就基本上不缺乏運動這個環節。平時在家裡，在學習之餘多增點些活動就好了。
好好學習，成績向上走，體重往下行。這不是忽悠哦，大腦活動也是人體的耗能大戶，勤奮用腦和思考能增加能量消耗，對減肥有積極作用。
飲食注意清單，盡量減少油炸油煎等重油烹飪的食物，適當減少甜食。學生還在長身體的時候，營養一定要保障。不能學那種不吃或只吃一點點主食的極端節食，可以稍微減少一點主食，以不產生明顯飢餓感為准；牛奶、雞蛋、豆漿和豆製品、瘦肉、魚肉等要保質保量，蛋白質對減肥和健康都非常重要；粗纖維的蔬菜要多吃，水果應每天在餐間吃一種，不要一次吃太多就好了。
這樣減肥的速度會比較慢，但很穩健而且不容易反彈、不影響生活和學習，不損害健康。學生黨還年輕，有的是時間為自己贏得好成績、好身體、好身材，贏得了這些就贏了未來對吧。
Ⅹ 學生黨如何正確減肥
1.利用食堂減肥 三餐定時定量在校學生減肥有一個好處，就是多吃食堂，既經濟，又實惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆漿，兩個包子，一碟蔬菜。午餐正常點吃，一葷配兩素，再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右，可以適當補充一些低熱量的食物，比如一小杯低脂酸奶，這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機會。2.少吃零食 少喝飲料飲料要盡量少喝，最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，裡面含有各種添加劑，防腐劑等，運動一小時消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來了，而且防腐劑對皮膚不好。3.控制好情緒 不要暴飲暴食當孤獨、傷感、思家或者心情低落時，不要再拿食物來填塞自己，跟幾個好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，去KTV唱歌，去操場跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調整好自己的心態，否則接連幾次暴食，減肥計劃就前功盡棄了。4.多走路 多運動除了飲食注意營養均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動，每周都要運動幾次，保證消耗的熱量大於攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動，每周進行3-4次，每次40分鍾至1小時，長期堅持。如果學習任務較大，沒多少時間運動，可以在晚自習前到操場快走幾圈或者慢跑1小時，有利減肥，還能培養心智健康，為學習奠定體能基礎。5、小心流行減肥法網路的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的群體，對於新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據的，結果也就可想而知了。6、規律、充足的睡眠有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡