斜板法治腰

『壹』 瑜伽的斜板式有什麼功效

可以起到減肥塑身的功效，同時還可以促進身體血液循環，使新陳代謝更快，對身體非常好。

斜板式分類：

1、標准斜板式：手腕對齊肩膀，腳打開與髖同寬腹部內收上提，身體從腳跟到頭頂一條直線至少保持30秒，慢慢地練習可以加到3分鍾以上。

2、手肘支撐斜板：手肘對齊肩膀，小手臂著地腹部內收上提，動腳跟到頭頂一條直線。如果可以腳掌垂直地面至少保持30秒，慢慢地練習可以加到3分鍾以上。

3、一半的斜板式：彎曲膝蓋著地手腕對齊肩膀，頭頂到膝蓋一條直線至少保持60秒，慢慢地練習可以加到3分鍾以上。

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練習瑜伽注意事項：

1、練習瑜伽姿勢之前要了解個人的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。

2、循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

3、練習瑜伽時宜穿舒適寬松的服裝，最好是赤腳，如果覺得太冷可以穿棉質的短襪。

『貳』 瑜伽斜板式屬於跪姿還是什麼

側板式 ，英文名稱：Side Plank Pose，梵文名稱：Vasisthasana，側板式是以印度神話人物命名的瑜伽體式，這個體式是獻給聖賢婆吒（Vasistha）的。

Vasistha的意思是婆吒，是一位著名的聖人或先知，太陽族王的家庭牧師，也是包括第七《聖傳的曼陀羅》（Mandalay of the Rg Veda）在內的好幾部吠陀贊美詩的作者。婆吒是婆羅門尊貴和權利的典型代表，也被視為大熊七星的七賢之一。他與另外一位聖賢毗奢蜜多羅（ Visvamitra）之間的相互敵對成為很多神話的主題。毗奢蜜多羅是剎帝利（印度種姓之一，即武士），他通過自身的虔誠和苦行把自己提升為婆羅門階層。 asana是體式的意思，連起來就表示瑜伽體位法的名稱： 側板式。

瑜伽側板式是一種卧姿瑜伽動作。它看似簡單，其實是很有挑戰性的動作！就像平板支撐一樣，需要全身肌肉的啟動，特別是核心力量，需要身體整體的配合，如果側斜板式做得好，說明你全身的協調能力不錯。

側板式的練習可以通過下頜回收，強健頸椎後側肌肉，緩解肌肉勞損現象；通過單臂支撐，減少手臂多餘脂肪，強健手腕，提升專注度，增強專注力；調整、加強側腰的肌肉群，包括肩胛、脊柱、胸段兩側的肌群，減少側腰多餘脂肪；鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區域；使身體線條優美、流暢，如果經常練習，會瘦腿瘦腰瘦手臂的，是瘦身美體瑜伽中常練習的瑜伽動作之一。

『叄』 身高165+，三圍85，65，88，請問怎麼減腰！斜板仰卧起坐有作用嗎 可以練普拉提嗎

可以考慮到健身房的 裡面瘦腰的不止這一個 在連仰卧起做的同時可以練一些其他的瘦腰的 建議一開始練仰卧起坐可以15個一組 每次4組 前幾天會覺得肚子很酸很脹 那就是有效果了 過了一段時間發現肚子沒了感覺可以加大 比如一組20個或者一組30個 總之每天練60個左右的仰卧起坐就可以了時間長了肯定會瘦腰的

『肆』 踩斜板可以幫助恢復刺激腓總神經嗎還是只能預防筋和肌肉的萎縮求答案

肌肉萎縮治療

從中醫角度，肌肉、四肢歸脾主管。單從肌肉萎縮來說，可以服用人參健脾丸、補中益氣丸。人參健脾丸針對性比較強，對消化系統疾病的作用更好；補中益氣丸具有補中益氣、升陽舉陷的作用；作用的范圍更廣、作用層次也更深，適用於病程時間長的情況。

肌肉萎縮，說明人體中氣不足。可以從合谷穴（虎口）來判斷一個人的中氣足不足：合谷穴肌肉豐滿，則說明中氣足，否則，說明中氣不足。

服葯同時配合針灸、拔罐進行治療，效果會更好；針灸可以舒經活絡，拔罐可以祛除身體內的風濕寒邪氣；酒大傷肝，肝病，肝克脾，所以，應該忌酒。

咸則傷骨，骨傷則痿。長期吃太鹹食物會傷骨，骨受到傷害肌肉就會萎縮掉，骨歸腎主管。因此，治療肌肉萎縮可以考慮從腎的角度進行治療。

總之，從中醫角度，導致肌肉萎縮的原因有脾、腎的疾病；治療，也應該從這兩方面考慮。

如果身體沉重、腰中冷、如坐水中，可以服用甘姜苓術湯（腎著湯）。

如果身體有風濕寒邪氣，應該把邪氣去掉；可以毫不客氣地說，身體有一點邪氣，四肢運動都會受到影響，即四肢運動不能夠自如。

『伍』 斜板卧推怎麼做

斜板卧推，上斜卧推，下斜卧推教程如下：

1.下斜卧推：

下斜是一種不容易掌握的運動，主要增強胸大肌下部。

動作教程：

起始姿勢：雙手全握一對啞鈴，躺在下斜長凳上，頭部和後背靠緊長凳， 頭部要低於上身，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。

技巧：

（1）向上推舉啞鈴時，要試著讓啞鈴輕輕地「漂上去」，好像不受意識的支配。這樣胸肌必須立即開始工作，以防啞鈴墜落。

（2）下放啞鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。但不要停留，增加訓練的密度，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。

（3）在整個推舉動作過程中始終保持胸部緊張。想像你的胸肌在推舉啞鈴，而不是你的臂三頭肌或肩三角肌，盡管在動作中的確需要少許藉助這兩個肌肉群。

『陸』 什麼叫平板卷腹和斜板卷腹

平板卷腹，就是平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
斜板卷腹就是雙腿彎曲抬起懸空，身子成45度，小腿與地面平行。
卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。

『柒』 做斜板仰卧起坐傷到腰椎了怎麼辦

平躺卷腹平躺卷腹是單一腹直肌練習，使腹部肌肉得到全面的鍛煉，消耗腹部多餘脂肪。1. 仰卧，雙膝自然彎曲，下顎微收，慢慢收緊腹直肌。2. 以腹部力量將肩部抬起，該動作只要求肩胛骨離開和回到地面，下腰部始終不離開地面。捲起時呼氣，還原時吸氣。注意腰椎不要離開平面，背中部和上步離開即可，過大地收下顎，過分地頸部屈伸都回損傷頸部。在適當的角度固定頭部進行鍛煉，肌肉會酸痛，但不會令頸部受傷。 對角卷腹對角卷腹可練習腹腰部肌肉及腹斜肌。1. 仰卧在平面上，雙腿彎曲將膝彎曲成90度，手放在耳部。左手放於腹部，右腿抬高略彎，也可伸直。2. 保持腰部固定，以一側肘與另一側膝相對靠近的姿勢進行卷腹練習。這個動作要保持身體的平衡，注意不要移動盆骨。練習的次數和幅度因人而異。 卷腹卷腹用來鍛煉腰腹部肌肉，對腹部塑形特別有效。1. 將雙腿搭在椅子上，調整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收緊，雙手放在胸前或腹部。2. 吸氣，以腹肌力量向上捲起，到最高點時停留，呼氣，緩慢下落，下落時吸氣。不要用雙手過分用力抱頭，以免損傷頸錐，下身要保持穩定，以腹肌力量抬起身體，雙腳不要用力。這種練習的舒適性和穩定性較好。 泳式挺身泳式挺身主要鍛煉腰部、背下部、臀部肌肉。屬於較高水平的腰部練習。1. 俯卧，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。2. 拉長脊骨，伸展手腳，提起胸部，手腳同時離地。讓腹部和臀部憑證，保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。 仰卧舉腿仰卧舉腿鍛煉腹直肌、膈腰肌、股直肌。1. 仰卧在平面上，如果在床上，可用兩手抓住頭上方床沿，或兩臂按住身體兩側床面。2. 兩腿同時（或單腿輪流）直膝向上舉起。停留片刻後緩慢回落，舉腿時快，回落時稍慢。緩慢練習運動。下落時吸氣，提腿時呼氣，在收緊腹部肌肉時完成腿部動作。 仰卧挺髖起主要作用於腹橫肌。同時對腹直肌、臀部、大腿肌肉、背肌也起到一定鍛煉作用。|1. 仰卧，腳掌平置，屈膝，雙腳間距與盆骨同寬。2. 以腹部的力量提起身體，直至臀部與膝蓋、肩膀形成一條直線，呼氣，緩慢下落，回到初始位置。動作要柔和連貫，不要靠爆發力及慣性完成動作。 仰卧起坐仰卧起坐主要鍛煉腹肌，對腿部和腰部也有鍛煉作用。1. 仰卧在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放於胸前，軀干向上彎起時，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止。2. 控制腹肌，慢慢後倒，整個動作幅度不超過45度。不要用背部的反彈力量或慣性使軀干彎起，不要以臀部位軸心做旋轉動作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時挺胸抬頭，肘部靠近但不要超過膝部。不要含胸低頭，否則會使脊椎和腰背部損傷。 懸垂舉腿懸垂舉腿主要鍛煉腹部。 1. 用雙手掛住穩定物體，身體懸空，保持穩定不要前後擺動。2. 收縮腹肌，將大腿抬到與地面平行或略高，腿部可甚至或彎曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直於地面，向下落腿時不要過快，也不要碰到地面。向上舉起時，為保護腰部，不要讓臀部離開腹肌板。直腿練習強度大，初學者可用屈腿姿勢完成動作。
2012-06-14 04:38:18

『捌』 斜板支撐拱背練習是錯誤的嗎

不是，在練習支撐時要做好提前熱身，動作要規范才可以達到健身效果。

『玖』 活動斜板是什麼

活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置於可以調節高度的支架上。斜板面最好用海綿墊

『拾』 瑜伽斜版式的好處和壞處

瑜伽體式：側斜板式
緩解精神壓力，強化免疫系統，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪，使身體線條優美、流暢。