弓步跪立法

① 武術的步型有哪幾種

步型有五種，弓步、馬步、虛步、仆步、歇步。

步型指套路中必須停頓的動作，要求在兩秒。任何移動被視為不穩，會扣分。

② 武術套路分類

一、長拳套路

1、拳、掌、勾三種拳型和弓步、馬步、虛步、仆步、歇步五種步型，其中弓步不得少4次，馬步和虛步不得少於2次。

2、五種拳法（其中沖拳不得少於5次）、五種掌法和兩種肘法（其中必須有一種進攻性肘法）。

3、屈伸、直擺、掃轉、擊響四種不同組別的腿法（其中屈伸性腿法不得少於兩種三次）。

二、南拳套路

1、拳、掌、爪三種主要手型和馬步（或一字馬步、二字馬步）、弓步（或丁字弓步）、虛步、跪步（或騎龍步及單、雙蝶步）、獨立步五種步型。其中弓步不少於6次，馬步不少於4次，虛步、獨立步不少於2次。

2、手法、肘法、橋法、步法中的一部分。

三、刀術套路

1、弓、仆、虛三種主要步型。弓步不少於4次，仆步和虛步不少於2次。

3、不得少於八組不同組別的主要刀法。

3、刀術套路纏頭刀和裹腦刀均不少於3次。

四、劍術套路

1、弓步、仆步、虛步三種主要步型。弓步不少4次，仆步和虛步不少2次

2、不得少於八組不同組別的主要劍法。

3、劍術套路必須有三種不同組別的平衡，其中必須有兩種持久性平衡。

五、槍術套路

1、弓步、仆步、虛步三種主要步型。弓步不少4次，仆步和虛步不少2次。

2、不得少於八組不同組別的主要槍法。

3、完整的"攔、拿、扎槍"不得少於10次。

六、棍術套路

1、弓、仆、虛三種主要步型。弓步不少4次，仆步和虛步不少2次。

2、不得少於八組不同組別的主要槍法。

3、指定動作。

③ 中國 武術步法

各門各派的步型、步法多若繁星，至於應用，也各有精妙之處。下面，我們就在步型、步法及其訓練方法：步型、步法的連結與轉換等兒個方面，就筆者的粗淺體會來談一淡。僅供初學者參考，不免貽笑方家。（一）步型步型是指兩腳落地後，下肢相對靜止的形狀。歷來各門各派步型各有不同。下面我們就長拳、南拳的步型作一簡單介紹。 一、長拳中的步型。 長拳屬於少林北派一枝。講究手、眼、身、法、步；精、神、氣、力、功。其中的步，就是指步型、步法而言。其步型有以下幾種： (1)騎馬步(簡稱馬步)，兩腳開立，距離約為本人三腳之長，大腿屈膝，平蹲、腳尖里扣、膝部外擺，正對前方，挺胸塌腰，落臀， 身體重心落於兩腳中間。 (2)弓箭步(簡稱弓步)，前面腿大腿屈膝蹲平，膝部稍微向前與腳尖垂直，但不得超過腳尖，腳跟落地，髖部不準向外凸；後面褪伸直，腳尖稍微里扣斜向前方，腳跟或腳板外側均不得離地(腳跟離地叫「拔跟』』)，上體稍向前傾，挺胸塌腰，落臀。如兩臂同時前舉，兩戶必須橫成直線；做拗勢弓步時(左腳在前，右拳前沖，或右腳在前，左拳前沖的弓步，稱作拗步沖拳)，沖拳之肩須向前順山，抱拳之肩向後牽引，腰部向前擰轉。 (3)虛步。虛步應虛實分明，踏地落實之腿屈膝成半蹲，腳跟不得離地，同時挺胸塌腰，落臀，前面虛點腳應以大拇趾輕點地面。身體重心完全落與後面腿上。(高虛步是兩腿伸直，前面虛點腳大拇趾落地)。 (4)仆步。一腿全蹲，腳尖外展，腿平鋪於身前，腳尖里扣，全蹲腿必須和小退靠緊，使臀部接近小腿，腳跟不得離地，髖部外側下沉，使內側向地面接近，同時挺胸塌腰。胸部向前擰轉，正對前方。 (5)歇步。兩腳前後分開，距離約半步左右，兩腿靠近迭攏，後面腳前腳掌落地，膝部點地，臀部與後面腳跟貼近。 (6)坐盤。兩腳左右交叉站立，距離約半步左右，兩腿迭攏，後面腿的大小腿接地，前面腿的大腿、膝部靠緊胸前。 (7)丁步。兩腿半蹲，襠間並攏，一腳腳尖點地，一腳全腳掌著地，同時挺胸、塌腰、落臀，(開步丁步時，則兩腳開立，兩腳之間距離二十五公分左右。)兩腿半蹲。 (8)獨立。 —腳落地， —腳提起，提起的前腳掌，護於落地腳之膝蓋部，高時則護於襠部。 (9)其它還有並步、 八字並步、錯步、丁字步(不同於丁步)、開步、八字開步、交叉步、擺步、扣步、翹腳步、戳腳步、前點步、後點步、側點步、半馬步、橫襠步等。
二、南拳中的步型。 南拳是以福建南少林寺為正宗的南派少林拳法。講究「心、神、意、氣、力；手、眼、身、腰、馬」。其中「馬」就是指步型、步法而言。其步型如下； (1)馬步。兩腳分開，距離約三腳長，腳尖正對前方，膝部與腳尖垂直，上身正直，臀部內斂。 (2)一字馬步。兩腿分開，距離三腳長，兩腳尖外展成一橫直線，身正直，臀部收斂。 (3)二字馬步。兩腳分開，距離約兩腳長，腳尖朝前，兩膝向里扣緊，上身正直，臀部收斂。 (4)半馬步。兩腳分開，距離約兩腳長，兩腿稍屈， 上身正直，臀部收斂。 (5)弓箭步。前面腳尖里扣，斜向前方，後面腳尖里扣，直對前方或斜對前方， 前面腿屈膝，後面腿伸直，兩腳跟不離地。 (6)丁字弓步。前面腳尖里扣成橫形，後面腳尖朝正前方，前面腿屈膝，後面腿伸直，兩腳跟不離地。 (7)七字弓箭步。前面腳尖里扣斜向前方，後面腳尖外展成橫步，這種步法只用於向前方沖拳、推掌。 (8)雙弓步。前面腳尖衛扣斜向前方，後面腳尖里扣直對前方，前面腿屈膝，小腿垂直，後面腿屈膝，大腿垂直，兩腳跟不離地。 (9)虛步。業稱吊馬或寒雞步，虛實分明，體重落於一腿之上。 (10)護襠步。兩腳分開約與兩肩同寬，腳尖里扣，兩膝向里扣攏，兩膝中間距離不得超過一拳寬。 上身正直，臀部收斂。 (11)橫襠步。 一腿屈膝，腳尖正對身前，一腿伸直。腳尖里扣，斜向身前。 (12)雙蝶步。兩膝靠攏，大小腿內側都貼於地面。 (13)單蝶步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地，跪地腿的小腿內側貼於地面。 (14)跪步。 —腿下蹲，一腿跪地，使膝部接近地面而不貼於地面。以前腳掌落地，腳跟離地，臀部坐於跪地腿的小腿上面。 (15)拐步。兩腿前後交叉，前面腿屈膝下蹲。腳尖外展成擺步，後腿跪地使膝部接近地面而不貼於地面，小腿與地面成水；前腳掌落地，腳跟掀起，腳尖與擺步腳的腳跟成直線。 (16)坐蓮步。兩小腿在身後交叉，兩膝跪地成一橫直線，臀部坐於小腿部。 (17)騎龍步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地接近地面而不貼地面，兩腳距約兩腳長 (18)三七步(四六步)。身體重量大部分落在後面腿上，小部分落在前面腿上 (19)獨立。一腳抬起，一腳支撐，支撐腿稍有彎曲。
（二）步 法 二、南拳中的步型。 南拳是以福建南少林寺為正宗的南派少林拳法。講究「心、神、意、氣、力；手、眼、身、腰、馬」。其中「馬」就是指步型、步法而言。其步型如下； (1)馬步。兩腳分開，距離約三腳長，腳尖正對前方，膝部與腳尖垂直，上身正直，臀部內斂。 (2)一字馬步。兩腿分開，距離三腳長，兩腳尖外展成一橫直線，身正直，臀部收斂。 (3)二字馬步。兩腳分開，距離約兩腳長，腳尖朝前，兩膝向里扣緊，上身正直，臀部收斂。 (4)半馬步。兩腳分開，距離約兩腳長，兩腿稍屈， 上身正直，臀部收斂。 (5)弓箭步。前面腳尖里扣，斜向前方，後面腳尖里扣，直對前方或斜對前方， 前面腿屈膝，後面腿伸直，兩腳跟不離地。 (6)丁字弓步。前面腳尖里扣成橫形，後面腳尖朝正前方，前面腿屈膝，後面腿伸直，兩腳跟不離地。 (7)七字弓箭步。前面腳尖里扣斜向前方，後面腳尖外展成橫步，這種步法只用於向前方沖拳、推掌。 (8)雙弓步。前面腳尖衛扣斜向前方，後面腳尖里扣直對前方，前面腿屈膝，小腿垂直，後面腿屈膝，大腿垂直，兩腳跟不離地。 (9)虛步。業稱吊馬或寒雞步，虛實分明，體重落於一腿之上。 (10)護襠步。兩腳分開約與兩肩同寬，腳尖里扣，兩膝向里扣攏，兩膝中間距離不得超過一拳寬。 上身正直，臀部收斂。 (11)橫襠步。 一腿屈膝，腳尖正對身前，一腿伸直。腳尖里扣，斜向身前。 (12)雙蝶步。兩膝靠攏，大小腿內側都貼於地面。 (13)單蝶步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地，跪地腿的小腿內側貼於地面。 (14)跪步。 —腿下蹲，一腿跪地，使膝部接近地面而不貼於地面。以前腳掌落地，腳跟離地，臀部坐於跪地腿的小腿上面。 (15)拐步。兩腿前後交叉，前面腿屈膝下蹲。腳尖外展成擺步，後腿跪地使膝部接近地面而不貼於地面，小腿與地面成水；前腳掌落地，腳跟掀起，腳尖與擺步腳的腳跟成直線。 (16)坐蓮步。兩小腿在身後交叉，兩膝跪地成一橫直線，臀部坐於小腿部。 (17)騎龍步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地接近地面而不貼地面，兩腳距約兩腳長 (18)三七步(四六步)。身體重量大部分落在後面腿上，小部分落在前面腿上 (19)獨立。一腳抬起，一腳支撐，支撐腿稍有彎曲。 (20)其它步法。其它步法還有提步、落步、卸步、縱步、撤步、綳步、跨步、擦步、跟步等等。 南拳步法與長拳步法相同的有：提步、落步、進步、撤步、上步、退步、蓋步、後插步、跨步、卸步、縱步、蹦步、跳步 躍步、墊步、嗤步、也稱沖步、擦步等)。有些步法的稱謂與長拳不同，如上步也稱逼步，進步也稱忖步，側跳步也稱絞花步，擦地步也稱追步或跟步等等。 南拳步法與長拳步法不同的有： (1)麒麟步。—腳在前一腳在後，前面腳前進一步，後面腳跟上，也稱跟步。 (2)變身步。一腳略抬內扣落地，身體向左(右)轉180度范圍內。另一腳略抬外展落步。 (3)走馬步。保持步形態，前進、後退或側轉。 (4)鶴步。以很小的步幅前進，也稱碎步。 (5)其他還有雀躍步，猿步，鴨形步，蛇步，拖步等等。
（三）步型、步法的訓練 知道了步型步法的標准和要求，就可以開始訓練了。訓練的方法，各門各派各有不同。不過大體上都是從簡到繁，由易到難。下面我們就一般的訓練方法談一談。 (1)陰陽步(或稱兩儀步)訓練法。這種訓練法就是將兩腳站立在兩點上，或左右、或前後、或高跳相互轉換步型。兩點間的距離，以自身步型距離為標准。 (2)三角步(或稱三才步)訓練法。這種訓練法就是以自身步型距離為邊長，畫一個等腰三角形，兩腳可以在三點上任意進行步行的轉換。 (3)四門步訓練法。既以自身步型距離為邊長畫一個正方形，取角上四點為落腳點，使步型、步法在四點上任意進行轉換。 (4)五行步(或稱梅花步)訓練法。既在四門步正中間再加—點，使步型、步法可以更多的參加訓練。 (5)七星步(或稱天罡步)訓練法。就是以自身步型距離為長度，以北斗七星所排列的位置為落腳點，使步型、步法在其上任意進行轉換。 (6)八卦步訓練法。按乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兌八個方位(即東、西、南、北、西南、西北、東南、東北)，以自身步型距離為兩點之間的長度，取八點，圍成一個圓形。將步型、步法在八點上任意進行轉換。 (7)九宮步訓練法。既在八卦之中再加一個落腳點。 (8)十面埋伏訓練法。既在八卦之中再加兩個落腳點。

④ 請述弓步、馬步、虛步、仆步、歇步的動作要點

1、弓步

動作要點：挺胸，立腰，前腿弓，後腿綳。

具體是前腿屈膝前弓，大腿接近水平（或斜向地面），膝蓋不超過腳尖；後腿自然蹬直，腳跟外展，腳尖斜向前方約45度（陳式弓步後腿膝關節微屈）。

兩腳橫向距離約為10-30厘米。弓腿為實，蹬腿 為虛。兩腿分擔體重的虛實比例是：前腿承擔2/3，後腿承擔約1/3（俗稱前七後三）。

2、馬步

動作要點：下蹲，圓背。

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

3、虛步

動作要領：挺胸，立腰，虛實分明。

兩腳平行，前後開立，寬約腳長的三倍，後腳屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心落於後腿，前腿微屈，腳面綳平，腳尖稍內扣虛點地面。

4、仆步

動作要點：挺胸，立腰，開髖，全腳掌著地。

兩腿左右分開，兩腳距離約腳長的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。兩腳全腳著地。左腿伸直為左仆步，右腿伸直為右仆步。

5、歇步

動作要點：挺胸，立腰，兩腿貼緊。

兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠於前小腿外側，臀部接於右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。

(4)弓步跪立法擴展閱讀：

弓步、馬步、虛步、仆步、歇步都是武術的常用五大基本步型。

按照兩腿與兩腳的空間不同，可將武術步型分為：左右開步式、前後錯步式、交叉式、並立式與獨立式五種。

1、左右開步式：即兩腳向左右兩側橫向分開的步型。包括馬步、八字步、仆步、撗襠步、丁開步等。

2、前後錯步式：即兩腳前後縱向分開的步型。包括弓步、半馬步、三體步、虛步、前點步、坐步、跪步、騎龍步等。

3、交叉輾轉式：即兩腿前蓋後插或原地蹍轉形成交叉的步型。包括歇步、坐盤、交叉步等。

4、雙腳並立式：即兩腳靠攏站立的步型。包括丁步、丁字步、並步等。

5、獨立式：即一腿支撐身體，另一腿離開地面懸空的步型。雞步、前提膝步、側提胯步、扣膝步、獨立步（後幾種一般來說，不屬於步型，歸並到平衡動作中）等。

⑤ 軍體拳的各招式名稱是什麼

1.弓步沖拳

2.穿喉彈踢

3.馬步橫擋

4.內搏下勾

5.交叉側踹

6.外搏橫勾

7.反擊勾踢

8.轉身別臂

9.虛步砍肋

10.彈踢頂肘

11.反彈側擊

12.弓步考掌

13.上步砸肘

14.腹部撩襠

15.擋擊拌腿

16.擊腰嗩喉

⑥ 怎麼練劈叉圖解

劈叉要循序漸進，不能急於求成，否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。開始時可做些簡易輕柔的拉伸練習，不讓身體感到疼痛為限。練習時如有把桿，可藉助把桿練習拉伸。

一、豎劈叉

豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。

⑦ 弓步蹲的正確動作是怎樣的

起始動作：雙手叉腰、緊收腹部、雙腳與肩同寬

1.一腳向前跨一步（跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可），然後下蹲。

2.將重心擺在軀干及後腳上，身體保持中立，不要過度前傾或後仰，後腳盡量不要跪地。這時身體最理想的狀況會呈現4個90度（如上圖標示）。

3.再利用後腳及核心的力量，把身體及前腳推回到起始位置，換邊。

注1：後弓箭步的步距也不宜過大，下蹲時重心的維持方法與上面所說的原則相同。

注2：上面提及的4個90度並非標准動作，只是一個大原則。在執行動作時，仍以你「舒適、自然、輕松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿勢」為主。

⑧ 總是學不會弓步蹲的動作，有沒有詳細的教程呢

弓步蹲要求的是腳步力量要非常的足。弓步蹲先兩腳取好距離。左腳邁前，右腳在後，全身綳緊和小腿綳緊。右腳屈伸像工字形狀，左腳L形狀。

⑨ 以下哪個不是醒獅對步行步法的要求

醒獅步行有：馬步、虛步和弓步；跪步、撲步、獨立步
不同醒獅團的步法是不同的。
據廣州舞獅隊協藝龍獅團何團長介紹，廣州醒獅表演中的基本舞獅步法主要有：上步、退步、左右側步、交叉步、跳步、碎步、小跑步、右仆步、雙弓步、八字馬、四平大馬等步法。其中上步和退步是指讓廣州醒獅一隻腳向前(或向後)邁步，另一腳隨即跟上並呈現兩腳平行站立的步法。向前稱為上步，向後稱為退步。
左右側步是指讓廣州醒獅一隻腳向左(或向右)側邁一大步，另一腳隨即向移動方向跨出一步的步法。向左側邁則為左側步，向右側邁則為右側步。
交叉步是指一種遠離移動方向，讓廣州醒獅一隻腳向運動方向跨出一大步，另一腳隨即向移動方向跨出一步，左右交替前行的步法。
跳步是指讓廣州醒獅隨舞動方向任意跳躍的步法，跳步一般又可分為單腳跳，雙腳跳。
碎步是指廣州醒獅表演者用廣州醒獅腳掌進行快速地移動一個小步幅的步法。
小跑步是指醒獅表演時，廣州醒獅以一種左右腳之間步幅較小的向前跑動的步法。
右仆步是指在廣州醒獅表演時使得舞獅右腳伸直，腳尖內扣，眼看右前方，左腳下蹲，屁股坐左腳跟，左腳尖向後45度，雙腳掌平貼地面的一種醒獅表演步法。
雙弓步是指讓廣州醒獅膝蓋外張，呈象側馬裝的步法。
八字馬是指廣州醒獅形成一種雙足開立一個肩膀寬，腳尖膝蓋皆內扣，抬頭挺胸，眼視正前方的舞獅步法。
四平大馬步法是指讓廣州醒獅腳掌平行兩肩，腳尖平齊朝正前方，大腿水平，眼平視前方的步法。

⑩ 國家規定武術套路的意義

一．拳、掌、勾三種拳型和弓步、馬步、虛步、仆步、歇步五種步型，其中弓步不得少4次，馬步和虛步不得少於2次。
二．五種拳法（其中沖拳不得少於5次）、五種掌法和兩種肘法（其中必須有一種進攻性肘法）。
三．屈伸、直擺、掃轉、擊響四種不同組別的腿法（其中屈伸性腿法不得少於兩種三次）。
四．三種不同組別的平衡，其中必須有一種持久性平衡。
五．三種不同組別的跳躍。
六．指定動作。 一．拳、掌、爪三種主要手型和馬步（或一字馬步、二字馬步）、弓步（或丁字弓步）、虛步、跪步（或騎龍步及單、雙蝶步）、獨立步五種步型。其中弓步不少於6次，馬步不少於4次，虛步、獨立步不少於2次。
二．手法、肘法、橋法、步法中的一部分。
三．三種不同的腿法動作。
四．三種不同的跳躍動作。
五．指定動作。 一．弓、仆、虛三種主要步型。弓步不少於4次，仆步和虛步不少於2次。
二．不得少於八組不同組別的主要刀法。
三．刀術套路纏頭刀和裹腦刀均不少於3次。
四．指定動作。 一．弓步、仆步、虛步三種主要步型。弓步不少4次，仆步和虛步不少2次
二．不得少於八組不同組別的主要劍法。
三．劍術套路必須有三種不同組別的平衡，其中必須有兩種持久性平衡。
四．指定動作。 一.弓步、仆步、虛步三種主要步型。弓步不少4次，仆步和虛步不少2次。
二.不得少於八組不同組別的主要槍法。
三.完整的攔、拿、扎槍不得少於10次。
四.指定動作。 一.弓、仆、虛三種主要步型。弓步不少4次，仆步和虛步不少2次。
二.不得少於八組不同組別的主要槍法。
三.指定動作。