蹬台階法治療跟腱炎

Ⅰ 跟腱炎怎麼治療

跟腱炎是臨床常見的病症，可以採取以下幾種治療方式：
第一、讓小腿後側的肌肉放鬆，由於跟腱是小腿後側腓腸肌、比目魚肌的腱性部分，因此肌肉的緊張痙攣可以導致跟腱炎的發生或者加重，所以可以通過理療的方式來放鬆小腿後方的肌肉來改善跟腱炎的症狀。
第二、葯物治療，可以服用非甾體消炎鎮痛類葯物治療，以及局部使用活血化瘀、消腫止痛的中葯外敷治療，都是可以幫助跟腱炎症狀改善的，外yong跟腱方世醫貼 是可以調理的。
第三、注射治療，局部進行封閉的注射治療，有助於消除跟腱周圍的炎症反應，來改善跟腱炎的症狀。
第四、小針刀治療，可以進行跟腱周圍的軟組織松解，降低局部的壓力來改善跟腱炎的症狀。
第五、保守治療無效的患者，則可以考慮採取手術的治療，來緩解跟腱炎的症狀。

Ⅱ 跟腱炎的治療方法

跟腱炎指的是跟腱發生了炎症，通常來說，跟腱炎是在運動的過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了太大的壓力導致的，例如跑步、除此之外，突然增加鍛煉的強度以及頻率也是會引起跟腱炎的發生的，配合中醫膏葯調理是可以的。

跟腱炎的預防措施

1、運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉綳得太緊或過於疲勞，那麼運動產生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2、加強力量，重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。身體強化，增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。伸展運動，小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。平衡能力，進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。

3、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。

4、跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進。

5、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

Ⅲ 跟腱炎治療偏方

跟腱炎症狀

如果在運動前跟腱疼痛，或者每天早晨醒來跟腱疼痛，開始走路的時候幾乎無法著地，但走一段路就會好很多。那麼很遺憾，這基本上是患上了跟腱炎。

如果不停止劇烈運動，對其不管不顧，慢慢的就會變成跟腱全天疼痛，跟腱僵硬，不能背屈，觸摸有疼痛，而且會伴隨有明顯的壓痛。

Ⅳ 跟腱炎最佳治療方法

跟腱炎一般是指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症，在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了反復過度牽張力導致的，突然增加鍛煉的強度或頻率也常引起跟腱炎，治療上選擇中醫膏葯外敷調理治療，治療期間注意休息，避免負重，合理運動。

跟腱炎的注意事項

1、飲食護理：患者應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋等。以便補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，促使軟骨及關節潤滑液的生長，補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。盡量避免身體肥胖。

2、心理護理：避免患者由於病情或臨床出現的一些症狀產生過重的心理壓力。耐心向患者說明此病的病因、相關因素、病理過程、防治方法等等。避免由於此病病情纏綿，遷延時間長，造成患者焦慮、煩躁的心理。

3、日常護理：及時休息，避免過度勞累，減少負重，注重防止對膝關節的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對關節磨損較大的運動，避免跌打扭傷。

4、運動護理：參加體育鍛煉時要做好准備活動，輕緩地舒展膝關節，讓關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防關節負擔過重發生損傷。

Ⅳ 慢性跟腱炎最快的康復方法有哪些

根據你的描述，跟腱炎最快的康復辦法，首先還是應該及時限制行走活動，外敷中醫膏葯以緩解局部炎症，緩解疼痛，恢復行走功能。嚴重的還可以採用注射封閉針的辦法來治療。最近這段時間一定要多休息，避免劇烈運動。建議平常運動前一定要做好熱身運動，一般熱身運動最好5分鍾到10分鍾左右，防止再次損傷。
1、離心式直膝下降
①左腳單腳站於台階，膝蓋保持伸直，腳趾在台階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於台階平面。
③右腳站上台階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。
2、離心式屈膝下降
①左腳單腳站於台階，膝蓋屈曲約45度，腳趾在台階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，保持膝蓋屈曲，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於台階平面。
③右腳站上台階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。

Ⅵ 適合跟腱炎患者的運動

跟腱炎是由於跟腱急性、慢性勞損後形成的無菌性炎症，也可以說是跟腱在過度使用後引起的病變。在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了過度且反復的牽拉，以及突然增加鍛煉的強度或頻率等，也能引起跟腱炎。可應yong跟腱.方世.醫.貼 調理，期間注意休息，避免負重，合理運動。

跟腱炎的日常鍛煉方法

1、直抬腿練習：仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之後抬起腿，大概抬到腳後跟離床面15厘米的高度。

2、內側直抬腿：向左邊側身躺好，右腿彎起來，把右腳踩在左腿腘窩後面的床上，幫助支撐和保持身體的穩定。之後伸直左腿，向上抬起來，到腳腕子離開床面10厘米的左右。

3、外側直抬腿：向右邊側躺好，右腿彎起來平放在床面上，幫助穩定身體。之後伸直左腿，向上抬起來，讓兩腿分開，大概到兩腿分開約有兩三腳的距離。每次持續10秒鍾，20次為一組，一天至少兩組，運動員3組。

4、伸展運動：在早晨、鍛煉前以及鍛煉後，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。這對於避免跟腱炎復發特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動，例如 踮腳運動，即踮起後緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負荷。

5、慢跑運動：慢跑用全腳掌著地慢跑，可對跟腱有較小的牽拉作用，使粘連瘢痕拉長松解，改善局部血液供應，有助於消除疼痛，促進組織再生，還可防止再度損傷。

Ⅶ 跟腱炎的鍛煉治療方法

跟腱炎是和長期的慢性勞損，或是外傷是有很大的關系的，和局部的無菌性炎症有很大的關系的，導致局部的疼痛，活動受限等症狀，可應佣-跟腱骨方.醫貼 調理，綯寶有，平時不要劇烈的活動，抬高患肢，好好休息，平時不要受涼，必要時考慮封閉治療。

跟腱炎的鍛煉方法
1、離心式直膝下降
①左腳單腳站於台階，膝蓋保持伸直，腳趾在台階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於台階平面。
③右腳站上台階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。
2、離心式屈膝下降
①左腳單腳站於台階，膝蓋屈曲約45度，腳趾在台階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，保持膝蓋屈曲，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於台階平面。
③右腳站上台階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。

跟腱炎的注意事項
1、停止大運動量、大強度訓練，每日慢跑：2000～3000米以上，速度控制以訓練後症狀和體征不加重為原則，否則應減慢速度。
2、每日必須進行跟腱的柔韌性練習，如做弓箭步，在斜板上取趾高跟低位站立或深蹲，主動背伸踝關節等。每日各種活動的總量為400～800次，可分組進行。
3、以跑、跳為主的運動員，踩下肢後群肌肉，連續踩10～20分鍾，每日或隔日進行，以促進血運、緩解痙攣、消除疲勞，防止損傷再發生。
4、加強小腿後群肌的肌力訓練，如手扶肋術做原地提踵練習或足尖走、前腳掌跖屈抗阻練習等。病情分類與訓練安排見表。

Ⅷ 跟腱炎的偏方怎樣治療跟腱炎

1、按摩療法：用按摩膏和精油做熱導入按摩，以手貼患處輕微旋轉的手法來推柔，舒解肌肉組織，每日3次。
2、外用中葯：中醫膏葯治療的原則是舒筋活血、散結止痛。實現通血、調氣、逐瘀、能有效地止痛，促進血液循環，加速組織修復，例如-跟腱骨[坊世]醫貼，注意休息，綯寶有，避免參加劇烈活動。
3、離心訓練：找一個台階前腳掌站在台階上，手扶好扶手，腳後跟慢慢往下沉，到最大拉伸程度，再重復動作。
4、溫熱療法：對緩解軟組織不適，疏通經絡，加速氣血循環都還是有益的，當只能作為輔助治療方法，不能作為單一的主要治療方法。
5、針灸療法：用兩根針灸針從跟腱兩側刺入，直至跟腱的跟骨附麗區，留針15-20分鍾，每日或隔日一次。
6、封閉療法：封閉針是將葯物注射到疼痛的部位，達到消炎、止痛的目的，並有緩解局部肌肉緊張的作用。
7、手術治療：需要做手術來切除跟腱周圍的炎症組織。一般不考慮手術切除跟腱周圍炎症組織，因為此類手術非但收效甚微，往往還會刺激受損部位疤痕增生。

Ⅸ 治療跟腱炎的方法有哪些

一、中葯治療

跟腱炎一般建議採用中葯膏貼治療。由中草葯熬製成葯膏，其具有活血化瘀，痛經走絡、抗炎鎮痛等作用。葯效會滲入皮膚進入肌肉組織，到達炎症處，修復跟腱軟組織損傷。

二、紅外理療等溫熱療法

當患者是輕度跟腱炎時適合採用此治療方法。可緩解跟腱部位軟組織不適，疏通經絡，促進氣血循環、消除跟腱炎症都是有益的，但只能作為輔助治療方法，不能作為單一的主要治療方法。

三、冷療、電療

通常跟腱部位造成損傷冷療是非常有必要的，因為跟腱組織中有很多新生血管，當跟腱炎發生時，此部位會充血紅腫，採用冷療可以是血管收縮，緩解腫痛。電療主要是激光、高壓電刺激。因為電刺激可以促進膠原合成。修復跟腱組織損傷。

四、外科手術治療

如果患者出現嚴重的跟腱損傷，甚至跟腱斷裂。這就需要及時到專業骨科醫院進行手術治療。即那個跟腱病變部位切除。然後進行一些列的修復治療。成功率可達75%～85%，或更好些。術後可能需要4～6個月的恢復時間。

Ⅹ 跟腱炎患者適合的鍛煉治療方法有哪些

跟腱炎是和長期的慢性勞損，或是外傷是有很大的關系的，和局部的無菌性炎症有很大的關系的，導致局部的疼痛，活動受限等症狀，可應yong跟腱骨方.醫.貼 調理，百渡下，平時不要劇烈的活動，抬高患肢，好好休息，平時不要受涼，必要時考慮封閉治療。

跟腱炎的注意事項

1、停止大運動量、大強度訓練，每日慢跑：2000～3000米以上，速度控制以訓練後症狀和體征不加重為原則，否則應減慢速度。

2、每日必須進行跟腱的柔韌性練習，如做弓箭步，在斜板上取趾高跟低位站立或深蹲，主動背伸踝關節等。每日各種活動的總量為400～800次，可分組進行。

3、以跑、跳為主的運動員，踩下肢後群肌肉，連續踩10～20分鍾，每日或隔日進行，以促進血運、緩解痙攣、消除疲勞，防止損傷再發生。

4、加強小腿後群肌的肌力訓練，如手扶肋術做原地提踵練習或足尖走、前腳掌跖屈抗阻練習等。病情分類與訓練安排見表。