山式站立法
『壹』 你真的會站嗎瑜伽山式站姿的講解
對於站立，我最大的體會應該是來自於我的閨蜜，在經過系統的學習以後，再看到她的時候就只有一個想法，教會她站立。
你可能會不相信，誰說不是呢，以前的我也不會相信的吧。
一起來看看吧！
人體正常的脊柱形態有四個生理彎曲，分別是頸曲、胸曲、腰曲和骶曲（如圖），但是大部分的脊柱是非自然的彎曲,都是處於站立和坐立時腰部的錯誤使用引發的。
意識關注在呼吸上，感受雙腳不斷地向下紮根，頭頂心向上，整條脊柱不斷地延展。
山式站立的習練，會讓脊柱的曲線更自然，身體的姿態也自信和優美，同時，山式是所有體式的基礎，在任何體式中都是在找尋山式的感覺。
注意事項
1.請在平穩並防滑的平面上練習
2.如患有低血壓，為避免眩暈的發生，練習山式站立的時間不應超過1分鍾；
3.若果是孕婦練習者，可以將雙腳調整到與肩同寬或者更寬，以保證身體的穩定性。
小編寄語
山式是瑜伽中最基礎的體式，在八支瑜伽小編看來卻是最難的體式，所以還是一句話，瑜伽固然很好，但是一定要在專業老師的指導下安全練習哦～～
『貳』 山勢站姿雙腳並攏跟雙腳打開與胯同寬站姿是一樣嗎
不一樣
山式是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這是一個基本的站立姿勢。山式能幫各關節處於標准體位，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態，帶來均衡輕盈的感覺。這些全都是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵，也是長期健康安適的重點。
山式是大部分站姿的基礎。簡單而重要。熟悉了它，就能做出標準的瑜伽姿勢，並在日常生活中，保持良好的體態。好體態可促進充分、深長的呼吸，使身體和大腦在新鮮氧氣的滋養下恢復活力。這是由於挺直的站、坐姿給整個身軀製造了更多的空間，又增加了像心肺等重要器官內的血液循環，使其能發揮良好的功能。好體態還能讓「氣」順暢地在脊柱內流通，因而提升了全面的健康和精力並修身養性。禁忌癥候/警告有坐骨神經痛、或骶骨有病變的人謹慎練習。人們很少去關注正確的站立姿勢。一些人在站立時，身體重量完全放在一條腿上，或者完全把一條腿放到一邊，還有些人則把身體重量放在腳跟上，或者放在腳的內側或外側。這些都可以通過觀察人們穿過的鞋子從鞋底或鞋跟處的磨損程度看出來。由於我們錯誤的站立方式，沒有把身體的重量均勻地分布在兩腳上，因此導致我們身體的某種畸形，從而影響我們脊柱的彈性。即使兩腳分開的時候，我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行．而不是成一個角度。通過這種方法，我們的臀部收縮．腹部收緊，胸部挺直。此時人們會感覺身體輕盈，精神敏捷和活躍。假如我們在站立時，身體重量都集中在腳跟上．將感到重力的變化；這樣臀部變得下垂，腹部突出，身體向後倒，脊椎骨感到緊張，隨之而來的是．我們很快感覺疲勞，大腦也變得遲鈍。因此掌握正確的站立姿勢至關重要。
『叄』 瑜伽山式站姿
瑜伽山式的體式步驟
1、站姿，要背挺直，雙腿並攏，腳尖向前，兩臂向下伸直，微微打開;肩膀放鬆，臀部收緊，脊椎往上延伸、拉高，胸腔微微打開。
2、吸氣，保持身體站姿正位，雙手自身體兩側向上舉起，掌心相對，指尖朝上;呼氣時收緊臀部與腹部，延伸脊椎
3、再次吸氣，保持手臂向上伸直的姿態，十指交叉相握，掌心朝上;呼氣時，綳直雙腿，收緊臀部，向上提拉整條腿後部肌肉，肩膀放鬆，感覺自己是一座巍峨的大山，身體自下而上穩定延伸，專注於呼吸
下面是山式的視頻，對每一位學習山式的練習者都是莫大的幫助
『肆』 瑜伽山式站姿動作講解是怎麼樣的
如下:
站立，雙腳並攏，腳趾，腳踝和腳跟貼合，將身體證量均勻分布於雙腿，收緊膝蓋骨，雙膝向上提，脛骨和和大腿骨分別對齊，大腿前側推向後，伸直脊柱，胸腔上提，手臂沿身體兩側垂直向下，與髖部在同一直線，肩膀後展下沉，保持頸部頭部伸直，目視前方。
特別強調：
1、不要因為這個體式很簡單，就認為它不重要，你越是去關注它就越能認識到自己身體姿勢的不足之處。
2、山式中伸展手臂從肩部一直向下到指關節。肩部對位使我們站直並適當地平衡。張開並伸展腳底，小腿脛骨和大腿骨對位並平衡，伸展腘繩肌，建立起腳底足弓，安置胸腔和頭部。伸展胸腔的兩側肋壁，手臂略向後。
『伍』 瑜伽山式站立雙腳是要並在一起還是要分開
瑜伽山式站立雙腳要並在一起。就是兩腳的內側貼合在一起，腳踝處挨在一起，當符合這一條件時，腳踝內側就自然並攏了！
『陸』 瑜伽山式站立的重心放在哪裡
咨詢記錄 · 回答於2021-10-10
『柒』 瑜伽師說的「山式站立」到底有多重要
山式是瑜伽的基本的體式，我們常說山式是最重要的體式，是因為，瑜伽中所有的體式都是在找尋在山式中的感覺，山式的意義在於能讓練習者認識到正確的脊柱形態，養成隨時檢查，及時改進並維持這個正確姿勢的習慣。這不僅能夠改善體形，更能減少腰背痛和肩頸痛的發生和發展。
我們先說山式要點，http://www.bayoga.com/plus/view.php?aid=294，然後我們以三角伸展式為例，來帶入山式
在三角伸展式中，腳的內外側壓實，是為了保證山式中腳的四個點均勻向下用力
膝關節保持彈性，腿部肌肉的走向也同山式一樣
收肋骨，保持兩側腰的延展，也是與山式中站立的形態相同的
頭頸部在延長線上，也是山式中要點
等等
其他的體式也是同樣的道理。
『捌』 瑜伽山式站立多長時間
山式站立的習練，會讓脊柱的曲線更自然，身體的姿態也自信和優美，同時，山式是所有體式的基礎，在任何體式中都是在找尋山式的感覺。
注意事項
1.請在平穩並防滑的平面上練習
2.如患有低血壓，為避免眩暈的發生，練習山式站立的時間不應超過1分鍾；
3.若果是孕婦練習者，可以將雙腳調整到與肩同寬或者更寬，以保證身體的穩定性。
『玖』 瑜伽站立體式和坐立體式有哪些
瑜伽站立體式
1、山式站立
2、手拉腳趾背部伸展式
3、三角式
4、扭轉三角式
5、雙角式
6、（單腿）加強側伸展式
瑜伽坐立體式
1、簡易坐
2、至善坐
3、金剛坐
4、獅子坐
5、吉祥坐
6、成就坐
7、英雄坐
8、散盤坐
9、半蓮花坐
10、全蓮花坐
站立體式最基礎的屬瑜伽山式，既是最基礎，也是最重要的站立體式
功效
1、讓臀腿部肌肉健康有彈性；
2、增強腳部力量；
3、培養良好的體態；
4、擴展肺部從而強化深呼吸；
5、帶來輕盈均衡的感受；
山式雖然看起來容易，卻需要全身的動作在同一時刻完成。您可以把它分解開來，先集中在下半身的動作，做好腿、膝、腳的體位以及尾骨的前送，一旦熟悉了，就練習上半身的標准體位。
『拾』 瑜伽山式有幾個重要的點
瑜伽山式，可能是每一個瑜伽入門者練習的第一個體式，也是每一位瑜伽習練者終身都會練習的體式，而且每一個階段練習山式都會有不同的收獲。
都說瑜伽山式就像他的名字一樣是指像山一樣穩固。但是現在我每次練習山式，都感覺山式外在形態看上去像山，但是內在卻像海一樣。腳向下踩的力和足弓上提的力；身體重力和脊柱向上延展的力，像一個強大的的氣場，在體內循環流動。就像大海表面風平浪靜，海底波濤澎湃。能感到內心的平靜、堅定和朝氣、力量同時存在於體內。
言歸正傳，看看山式的練習方法和主要細節。
瑜伽山式，下圖
雙腳並攏站立，雙腳腳趾和大拇指互相觸碰，伸展所有的腳趾平放於地面
雙腿收緊，膝蓋上提，膝窩柔軟放鬆
收緊臀部，提拉大腿後側肌肉向上。
收腹部，收肋骨，胸腔打開，脊柱向上延展。肩膀後展下沉。
頭頸端正，下巴微收，凝視鼻尖。
雙手放身體兩側，掌心相對
其實圖中關於山式的要點已經說得比較詳細，我啰嗦幾句解釋一下上圖中幾個初學者可能不太明白的點，甚至覺得有點矛盾的點。
1、雙腳並攏大拇指相觸。
山式站立是要求雙腳並攏，大拇指靠在一起的。但是對於很多初學者來說。雙腳並攏髖關節會有點壓力。可以選擇雙腳分開一點，也可以分開到與骨盆同寬來練習。根據自己的情況選擇最舒服的。
2、腳趾放鬆。
這一點可能很多人不明白，也有很多人在練習中會做錯，有的人會在練習的時候讓腳趾緊緊的抓地，似乎這樣才能找到向下的力。但這是錯誤的。
向下紮根的是大腳趾球、小腳趾球、腳後跟這三個點。先讓這三個點向下紮根，然後再把5個腳趾放鬆平鋪下去。而且你可以試一下，當你腳趾抓地的時候，不但腳趾會緊張，而且大腳趾球和小腳趾球很有可能會離開地面。
當然你也可以選擇三個點壓地，腳趾回勾來加強覺知。總之重心在三個點上，讓腳掌均勻分攤身體重量。
3、小腿肌肉向下延展。
我們在練習中不是一直強調雙腿向上收緊嗎？怎麼又說小腿肌肉向下延展呢？
其實這是一組對抗的力。小腿肌肉向下延展到腳後跟，讓腳後跟向下踩向墊子紮根，大腿向上收緊，讓這一股向上的力經過臀部、尾骨、脊柱、頭頂，向上延展。