功法學揉腹

Ⅰ 一陽指的武當六絕之一

武當一陽指，亦名天罡一陽指，為武當六絕(一陽指、虎爪手、太極功、輕功術、鐵布衫、綿掌)之一，系由武當內家青虛派十八代宗師劉至樣老先生所授。
武當一陽指功法簡單易學，內外兼修，陰陽並蓄。修煉此功有成者，指如鋼錐，鋒利無比。點木木穿，點石石碎，點人則立見傷亡。用在擒拿格鬥、點穴技擊方面威力無比。本派歷代傳人皆視此功為瑰寶，秘而不宜。為弘揚本門武學，特將此功整理成文，刊行在茲，以饗讀者。
歌訣曰：
一陽玄指出武當，六門絕技它為先。
混元一氣法自然，二龍爭珠辨柔剛。
雙龍出海運內功，獨龍出洞威力顯。
日積月累成絕技，懲惡降暴濟世間。
祖師留下真工夫，傳付後世眾賢良。
——錄自《青虛寶典》
一、混元一氣
面東而立，雙腳分開與肩同寬，自然站立。五趾抓地，頭虛領頂勁，雙目微閉，舌抵上齶，下頜內收，身體正直。雙手於小腹前扶按，手心向下，虎口撐圓，五指分開，如按球狀。凝神入靜，默默調息，漸漸進入清靜無為之境(圖1)。
要點：練功前須活動筋骨，排除雜念，全身放鬆。意念自己頭頂青天，腳踩大地；與大自然融為一體，有此意境後，轉為意守掌心。此式練10－30分鍾為宜。
二、二龍爭珠
兩腳分開與肩同寬，自然站立。五趾抓地，頭虛領頂勁，雙目微閉，舌抵上齶，下頜內收，身體正直。雙臂屈肘立於胸前，雙手成劍指(即食指、中指豎直，無名指、小指曲於掌心，拇指按之)相抵。吸氣時氣入丹田，呼氣時小腹外挺、提肛，同時雙手用暗勁相頂，然後放鬆吸氣。反復練習36次(圖2)。
要點：此式為以氣化力之練法，採用逆腹式呼吸，吸氣時氣入丹田，呼氣時引丹田之氣注入指端。不可用力過猛，宜循序漸進。

三，雙龍出海
距牆一米而立，兩腳分開與肩同寬，自然站立。五趾抓地，頭虛領頂勁，舌抵上齶，下頜內收，身體正直。雙手自然垂於體側，手心向內，五指向下，入靜調息3 分鍾。然後雙臂於體側緩緩向前平行抬起，雙手成劍指頂住牆，手心向下，雙臂微曲，身體重心前傾，成靜定式。吸氣時意念天之陽氣從頭頂百會而人，聚於丹田，呼氣時微微提肛，小腹外挺，意念丹田之氣由體中任脈上行，至膻中時，分二支氣流經乳中過腋下，循手臂內側之手三陰經直達手指，從指端奔瀉而出，同時手指用力前頂。此式反復練習36次(圖3)。
要點：初練此式時，高牆宜近，以後隨著功夫的深入再拉遠距離。手指前頂時重心前移，手臂不動，意注指端。
四、獨龍出洞
距牆一米而立，兩腳分開與肩同寬，自然站立。身體正直，全身放鬆。雙手自然垂於體側，手心向內，指尖朝下，目光凝視牆面，凝神人靜。深呼吸3次將右臂慢慢抬起，屈肘立於右胸前，右手成劍指，手心向下，手指朝前，同時吸氣；呼氣時以右尹劍指點擊牆面，同時配合噴氣發聲(口吐「嗨」音)。此式反復練習36次 。
要點：練此式前須先在牆面上固定千層紙或麻布若干，點擊時用力要由小到大，速度由慢到快，以防傷手。練功一段時間後，指尖會磨平、變硬。直至練到在土牆、木板、磚塊上點擊而有凹印時，功夫已韌具火候。
五、萬法歸一
兩腳分開與肩同寬，自然站立，身體正直，全身放鬆。雙手重疊，左手在內，右手在外，貼於丹田處，順時針方向揉小腹36圈。意念全身之氣如百川歸海，注人丹田。練功完畢，散步片刻，待渾身清涼時，即可收功。
要點：揉腹力量要適中，速度不可太快，以一呼一吸為一圈，久而久之，氣隨意動，自歸元海，此收功一節至關重要，習者不可忽略。
注意事項：
1、修練此功，須擇環境清幽，空氣流通，無噪音豐擾之地。
2、練功宜早晚各一次為宜，百日內不可間斷。
3、大風、大雨、大霧、打雷、飽食、酒後及情緒不好時可暫停練功。
4、功前功後要按摩手臂手指，使氣血通暢，以防肌肉僵死。
5、練功期間要節制房事，有病者、體弱者百日內禁止行房，蓄精養氣，以助長功力。
6、習練此功以強身健體、防身自衛、除暴安良為宗旨，不可恃技逞強，隨意出手傷人。

Ⅱ 揉腹功的注意事項

1，如能在三個月內禁絕房事，效果會非常明顯。
2，丹田真氣如下行時，會有性YU感，此時千萬不要有妄想之念，否則會從前陽泄氣，如出現遺精等行為，切忌。
2，有的人的身體可能會產生一些真氣運轉，或者冷，熱，酸，麻等感覺，亦屬正常，不必大驚小怪，也不用去管。
3，這只是一個普通的健身功法而已，切忌胡思亂想，胡亂發揮，以平常心對待。,
4，隨意，但是不要太快，而且是要隨著時間的推移逐漸加力、越來越用力，速度要越來越慢，也就是個「速度遞減、用力遞增」的過程。總得來說，自己覺得舒適、自然就好。多練，練多了，自己就會找到適合自己的速度和規律了。
5，一般揉一次是多少圈？在停一停在接著揉。
6，揉腹最好一氣呵成，中間不要停歇。具體一次揉多長時間，應量力而行，隨著功夫的提高，應該是一次揉的時間越來越長。就我自己的感受而言，最好一次不要低於 30分鍾，也就是說，少則半小時，多則可以一小時、兩小時、四小時。。。一次連續揉腹的時間越長，體會就越深，收獲就越大。我自己體會，練這個功法只要精神集中，認真按照「神隨手動、不即不離、意注腹中、隨動還轉」的16字要訣來練，無論練多長時間，都不會有弊病的。
7，還有一點要注意，如果要吃飯，喝水，或上廁所，要在練完功半個小時以後進行

Ⅲ 例如八段錦之類的鍛煉方法還有多少

錦是用不同顏色的絲織成的絲織品。古人把他們創造的保健動作比作美觀悅目、五顏六色的錦；又因保健動作有八段，所以稱之為八段錦，含有動作簡練而效用顯著之意。
八段錦歷史悠久，分為站式八段錦和坐式八段錦。這套床上八段錦屬於坐式八段錦，其特點是以按摩動作為主。

一、基本要求
（1）姿勢：床上八段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，還可以卧著做，這可以因時因地因人制宜。但無論是坐著或卧著按摩，最好裸體進行（或上體、四肢裸露進行）。如果平時堅持鍛煉，由春夏堅持練到秋冬，而且身體健康情況又好，則在寒冷時仍應堅持裸體坐著做。這樣做，不僅能收到按摩之效，而且還能起到一定的空氣浴作用。如果平時缺乏鍛煉或身體健康情況不好，不能適應寒冷的刺激，則可以躺在被窩內做，不過，這時有些動作不能做，或做不好（如搓腳心、浴腿等）但這也無妨，仍可產生一定效用。坐或卧要根據個人健康情況而定，不可勉強，否則會引起感冒等病，對身體反而不利。
卧著做時，頭部功要仰卧抬著頭做，搓腳心要穿好衣服坐起來做，搓腰眼則可側卧輪流用一隻手搓。
（2）意念：坐好或仰卧好以後，即排除雜念，耳不旁聽，目不遠視，心靜神凝，意守肚臍，即只想著肚臍那個地方，別的一概不想。肚臍位腹中部，而腹部是臟腑雜聚之所，因此意守此處，作用甚大。
（3）呼吸：姿勢和意念調整好了之後，即可進行幾次深長呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸進行的。
腹式呼吸主要有兩種：一種是吸氣時腹部凹下，同時胸部外鼓，這叫做逆式腹呼吸；另一種是吸氣時腹部凸出，同時胸部內縮，呼氣時則腹部內收，這叫做自然的腹式呼吸。這兩種腹式呼吸都可用，但開始時最好用自然的腹式呼吸，因為逆式腹呼吸比較激烈。身體好的人願意兩種混合著用也是可以的（每次練功時先用逆式腹呼吸，後用自然的腹呼吸，或這次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。
呼吸時用鼻吸氣，同時舌舔上顎；用口呼氣，同時舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸為一次，以下同此）。呼吸時，要逐漸做到悠緩細勻，綿靜細長，以舒適自然，輕松愉快為度。
初練此功時，可以先呼吸三～五次，然後量力逐漸增加次數。如願多練，還可以每天增加三次，逐漸增加到每次練功呼吸八十幾次。但在增加次數時，必須根據個人身體健康情況，循序漸進；特別是體弱和多病的人，更應慎重，否則由於呼吸時橫隔肌上下激烈起伏運動，可能傷及內臟。
呼吸時，要求室內空氣新鮮。如果室內空氣不新鮮（如冬季來不及換氣），則可以暫不做深呼吸，而直接做八段錦動作。做完動作，穿衣起床後，可到空氣新鮮的地方補做。
深長呼吸做完以後，在做床上八段錦或床下六段功時。呼吸始終要保持自然，不必用意指揮。

二、基本動作
第一段：干沐浴
這段功為便於掌握又分為八小段。這段功有促進血液循環、暢通經絡脈路的功效，能靈活四肢關節，助長腸胃蠕動。做完這段功之後，全身感覺舒適，精神爽快，能收到較為顯著的效果。
（1）浴手--兩手合掌搓熱，左手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十幾次（一左一右為一次）（圖1）。
根據中醫經絡學說，手三陽經是從手走向頭，手三陰經是從胸走向手。手是手三陽經和手三陰經的起止點，所以干沐浴先從手做起。摩擦手，能使手上氣血調和，十指靈敏，有助於經絡暢通，便於以後做功。
（2）浴臂--右手掌緊按左手腕裡面，然後用力沿臂內側向上擦到肩膀，由臂外側向下擦到左手背。如此往復共擦十幾次（圖2、3），然後用左手如上法擦右臂十幾次（一往一復是一次）。
臂部有三個重要關節，正當經絡脈路的要道，故稍有不適，就會影響全身活動。浴臂功能促使關節靈活，防止關節發炎，並能通經活絡，防止膀臂酸痛。
患寒臂痛者，可加做此功，次數可增加到幾十次，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。
（3）浴頭--兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭後兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次（圖4、5）。
接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個頭部的發根十到二十次。然後用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋，捋至頭頂後，即五指靠攏向下捋，捋到項部，算做一次。這樣捋十幾次，有助於降低血壓。如血壓過高，可加捋30-70次左右（圖6、7、8）。
頭為一身之主宰，依中醫理論來說，是諸陽所會，百脈所通，因此要特別注意加以養護。浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋。
毛發的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發能改善頭部末梢血液循環，既能疏散血液過多的充血現象，有助於防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等症。又由於揉發能直接活躍其生理機能，所以常揉發還有可能使發落重生。
（4）浴眼--兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次（圖9），然後用兩手拇指分按兩側太陽穴旋轉揉動十次，再向相反方向揉動十次；最後，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時，用左手從後頭發際向下捋到項部十幾次，換手同上動作十幾次（圖10）。
按中醫理論，眼的功能同五臟有關，所以有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，肌肉保持豐滿，到老年也不會發生眼瞼下垂現象。此外，對預防近視和遠視也有一定的作用。
太陽穴附近毛細血管非常多，揉動此處可以通經活絡，抵抗風寒侵襲；揉後使人感到特別舒適，有助於治療頭痛、頭昏。
揪兩眼中間部位，可使眼內虛火外瀉，有助於防止眼疾。
（5）浴鼻--兩手拇指微屈，其他回指輕握拳，用拇指背沿鼻樑骨商側上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側）；冬天或天氣驟冷時可增到三十幾次。擦鼻時，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起來擦。一上一下，為一次（圖11）。擦鼻兩側，可使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而可使吸進的空氣變溫，使肺臟減輕受冷空氣的刺激，自然有助於免除咳嗽，防止感冒。據許多人反映，練此功確有助於防止傷風。
（6）浴胸--先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處；然後再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處，如此左右手交叉進行，各推十幾次（圖12、13）。
此功卧著做時，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然後把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右為一次，可連續擦十幾次。
（7）浴腿--兩手先緊抱一側大腿根。用力向下擦到足踝，然後擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次（一上一下為一次）。兩腿擦法相同（圖14）。對這種擦法如感覺不便，也可大腿小腿分開來擦。
腿是負擔上體的骨幹，有三個關節，且是足三陽經和足三陰經的經絡要路。因此，浴腿功可使關節靈活，腿肌增強，有助於防止腿疾，增強步行能力。
（8）浴膝--兩手掌心緊按兩膝，先齊向外旋轉十幾膝關節在人體活動時承受重量最大，而且多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管的分布較少，故最惡濕怕寒，也容易發生勞損。如能經常左右擦擦，則可增高膝部溫度，驅逐風寒，靈活筋骨，從而增強膝部功能，有助於防止關節炎等難治之症。
第二段：鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊後頭枕骨（小腦部）十幾次。然後，掌心掩按耳孔，手指緊按後頭枕骨部不動，再驟然抬離，這樣連續開閉放響幾十次（圖16、17）。最後，兩中指或食指插入耳孔內轉動三次，再驟然拔開，這算做一次，這樣共進行三--五次（圖18、19）。
後頭枕骨內是十二經絡的諸陽經聚會之所，又是小腦所在部位，故輕擊可清醒頭腦，增強記憶，特別是在早起或疲勞之後，效果更為明顯。
兩耳內有前庭等神經裝置直通大腦，故通過開閉使兩耳鼓膜震盪，可以加強聽覺，預防耳疾。
第三段：旋眼睛
端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉五--六次，然後向前注視片刻；再向右旋轉五--六次，前視片刻。
此功看來非常簡單，左右旋轉不過十次，效果似乎不會大。但經驗證明，只要朝夕認真做兩遍，久久習練，是會收到意想不到的良好效果的。
第四段：叩齒
先心靜神凝，口輕閉，然後上下牙齒互相輕輕叩擊三十幾次。
牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨有直接關系，而且同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動也有密切聯系。因此。經常行此功，可以增強牙齒，促進消化系統的機能。
第五段：鼓漱
閉口咬牙，口內如含物，用兩腮和舌做漱口動作，漱三十幾次，漱口時，口內多生津液（唾液）。等津液滿口時再分三口慢慢下咽。初練時可能津液不多，久練自增。
此功主要是為了使口內多生津液，以助消化。生理學研究早已證明，唾液有解毒免疫和幫助消化的功能。古人非常重視津液的作用，因此造字時取意"舌上的口水"為"活"字，這是很有道理的。
第六段：搓腰眼
兩手對搓發熱以後，緊接腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然後再搓回到兩臂後屈盡處，這是一次；共用力搓三十幾次（圖20）。
腰眼位居帶脈（即環繞腰部的經脈）之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。用掌搓腰之後，勢必發熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以增強腎臟機能，疏通帶脈，久練到老，腰直不彎，並且可防腰痛。有人腰痛，搓到幾百次，汗出方止，收到了一定療效。
第七段：揉腹
如果腸胃不適或有慢性腸胃病，可做揉腹功。男子揉腹功的做法是：左手叉腰或放在左大腿根（仰卧做時手的位置不限），右手從心口窩左下方揉起，經過臍下小腹向右擦揉，仍還原處為一次，共揉三十幾次。然後右手叉腰或放在右大腿根，左手再揉擦三十幾次，揉法同上，只方向相反（圖21、22）。揉腹用力要輕。由於此功費時，無腸胃病者，也可不做，也可只揉擦五--六次。
腸管的蠕動方向是一定的，是由上向下蠕動的；但腸管在腹腔內的存在狀態是盤旋的，是不定向的，所以揉腹可以左右各揉三十幾次。揉腹功長期堅持，不僅能增強腸胃消化功能，而且有助於醫治各種腸胃病。其所以如此，是因為擦胸和揉腹時，內臟和隔肌受到外界壓力，遂起伏升降，引起腸胃蠕動加大，各器官系統活動加強，新陳代謝功能旺盛，從而使臟腑機能增強，逐漸消除病灶，自然能達到痊癒的目的。實踐證明，確有人經過長期揉腹治好了某些胃腸病。
由於婦女的生理特點，女性與男性做法不同。手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在後），右手掌心由心口窩處，向左下方旋轉，旋轉一周為一次，可揉轉幾十次。然後右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方旋轉，經過小腹（恥骨邊緣）回到原處為一次，也揉轉幾十次。左右手揉轉的部位不同：右手揉轉於肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉起，而左手則揉轉於肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉起。女性久練此功，可以增強臟腑，幫助消化，調經聚氣。
第八段：搓腳心
兩手搓熱，然後搓兩腳心八十多次（圖23）。腳心屬於足少陰腎經（經絡名）。此經起於腳心，止於胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導引腎臟虛火及上身濁氣下降，並能舒肝明目。洗腳後順便搓腳心，效果尤大。

坐式八段錦練法
1、寧神靜坐：採用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置於小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鍾。
2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之"吞津"。隨後將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨後用力，使後頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。
3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼於兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭於中指的指背上，然後將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。
4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
5、手摩精門：作自然深呼吸數次後，閉息片刻，隨後將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。
6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自後向前做數次運動，隨後再按相反的方向前向後作數次環形運動。
7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的湧泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。
8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。
站式八段錦
1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
2、左右開弓似射鵰：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。
3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
4、五勞七傷往後瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此十數次。
5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂綳直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。
6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿綳直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。
7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。
8、背後七顛把病消：兩足並攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指並攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數次。

Ⅳ 正確揉腹方法

1、順逆揉效果相反

結腸是腸道的後半段，沿腹部右邊緣經腹正中向左側邊緣再向下與主排泄的直腸大腸相連接，與排便狀況密切相關。常說的揉腹補法，是逆結腸分布方向也就是逆時針方向推按，可以起到延緩腸內容物隨腸蠕動向下方移動速度的作用，這對大便次數多或不成形乃至稀溏或五更瀉等患者有效，便秘者則不能用此法。瀉法則與之相反。

2、揉中脘

中脘是胃的要穴，位於肚臍與胸骨中間的地方，即肚臍上4寸處。揉按和拍打都有效，宜在飯後2小時以後，胃內食物基本排空時，或睡前和起床後進行按摩。

3、揉肚臍

宜雙手搓熱後用一隻手的手心置於肚臍正中，左右順逆時針方向揉按。

4、推按腹部

斜向推按整個腹部，可刺激整個腸道，可提高腸道活力，刺激腸絨毛的蠕動，對於刺激腸道的排毒排氣功能有良好效果。現代學者還有腸絨毛造血論，故晨起後飲溫開水清理腸道、揉按都會促進腸絨毛造血功能。

5、推按右肋下

用右手中指、食指及無名指從胸骨處沿左肋骨向下推按，這邊肋骨裡面有脾、胰臟器，可起到間接按摩的作用。

6、推按右肋下

也是從胸骨處開始，用左手中指無名指及小指沿右肋走向推按，這邊肋骨里有肝、膽臟器，可起到間接按摩作用。曾有人用這種按摩方法消除了數年的肝大和乙肝病毒兩對半，而未使用過任何治肝或保肝葯物。這種按摩方法對難治的脂肪肝也有比較好的效果。

值得注意的是，揉腹健身要持之以恆，長期堅持，才能有效保持腹內臟器功能，有利於正常排便和排毒，對預防各種腸道及其他腹內臟器疾病有輔助療效。揉腹時宜多呼氣，放鬆腹部並癟下肚子，但不要綳勁兒，會增強揉腹效果。

Ⅳ 求「腹推」手法，

揉腹功的方法，有揉中脘、揉肚臍、揉氣海、推任脈、揉滿腹等數種。在此推薦幾種簡便方法供您練習使用。
揉腹功法之一：男子右手在上，左手在下，內位外勞宮穴相對，對准臍下1.15寸這氣海穴(如圖)，男子自左而右，用暗勁順時針方向36次，按摩范圍由小漸大，最後上至劍突下的鳩尾穴，下至臍下5寸之曲骨穴，再換手右手在下，左手在上再反向揉24圈，所揉之圈越揉越小，最後回歸原位。女子則與此相反，先左手在上，右手在下，逆時鍾揉36圈，也是圓圈越揉越大，然後換手，左手在下，右手在上，順時鍾揉24圈，所揉之圈越揉越小，最後回歸原位。

揉腹功法之二：揉腹隨時都可以進行 ,通常選擇夜間入睡及早晨起床前。
具體方法 :
1、取仰卧位，全身平躺，放鬆。
2、將手掌放置在肚臍上，以右手按順時針方向繞臍揉腹，從小圈開始，慢慢擴大，直至擴大到整個腹部位止。
3、以反時針方向從大圈至小圈再轉動到中心肚臍處。用力緩和適度即可。
4、右手做完再換左手按逆時針方向進行，次數可多可少，50～100次均可。

揉腹功法之三：點穴
1、施術部位
腹部穴位如圖所示，自上而下、從中往外依次有中脘、梁門、天樞、關元、水道、中極、歸來。
2、操作手法
身體仰面平躺，依次在對應穴位上點穴，每個穴位可重復3～5次，每次點壓20-30秒。
3、施術目的
深層打通局部氣機，增強腹部每個臟腑的功能，使整個腹部發揮最大的預防和抵抗疾病的能力。

揉腹功法之四：快速搓揉法
1、先將兩手搓熱，然後放置於肚臍兩側，接著按圖示方向迅速摩擦腹部兩邊，兩手在肚臍附近相遇下行，直至摩擦腹部組織發熱。此快速搓揉法可以強烈刺激腹部皮層，使之燃燒脂肪產生熱量，特別有助於腰圍的減肥。
2、意在通過摩擦皮層使腹部產生熱量，然後鬆弛，讓產生的熱量「燃燒」掉多餘的脂肪。同時，也能促進腸道緩慢運動，尤其增強大腸的蠕動，利於排除積壓的宿便。
3、此法注重思想集中，感受熱能的傳遞。如果精力不夠集中，則效果不佳，建議重做。

Ⅵ 采陰補陽大法應該怎麼修煉

玄覺陰陽雙修的築基
陰陽雙修的築基煉己法
對境忘情，雖然十分重要，先學會奪關斬將的真本領，是生命殊死搏鬥的關鍵，則尤其是重要的重要。要精煉此法，猶當順序漸進。
第一步 為擴充氣量法，名謂「仙鶴吐納術」姿式：立、坐、卧均可，以自然舒適為度：
功法依次為:
①雙手掌用力搓擦至發熱為止。
②掌心貼肉於於肚臍兩側。
③雙目微閉，用鼻孔自然吸氣。
④緩緩呼氣，雙手隨之輕下壓，使腹部之氣排出體外。意想氣從肺部連同廢物一起排出排。
⑤待氣呼完後，再慢慢吸氣，同時腹部向外擴張，使成氣球狀。控制在下腹部的肌肉幫的呼吸，不要讓胸肌肉輔助。
⑥一呼一吸為一息，逐步遞增，做完18息。
⑦熟練掌握上述吐納法後，接著在吸氣時用力縮緊會陰和肛門部肌肉並向上提肛，呼氣時盡量放鬆。
要領：呼吸熟練後，就不再用手。呼吸要做到十分緩慢到5-10分鍾左右呼吸一次。慢到連羽毛放在鼻孔外都紋絲不動。
第二步 為龜息法，即靈龜呼吸法
姿式，站坐均可，放鬆自然。
①雙目微閉，雙手拇指屈於四指下握固，下巴緩緩向前向下，靠攏至胸部，同時頭頂向上伸展，要慢慢吸氣，保持後頸向上直的的感覺，而雙肩盡量放鬆下垂。
②緩緩呼氣時頭部慢慢向後仰，使後腦接近後頸，下巴力上抬，喉部微微伸直，兩肩在頭的兩側盡量向上抬起。
③下巴一俯一仰為一次，反復練18次。
要領：應將注意力集中於整個動作過程，意氣相隨，呼吸與動作協調，細勻緩慢。
仙鶴靈龜兩種呼吸法均熟煉後，便可將兩法合而一了。還可配以雄龍功的提肛動作。
第三步 揉腹壯丹功
1、腹部功：仰卧床上，兩腿自然伸直，兩手臂平放體側，周身與內臟放鬆，排除雜念，自然呼吸，將腹部衣帶解開，裸露揉摩的部位。
2、兩手掌心向下，左手在下右手在上相疊（女相反）平放肚臍上，以肚臍為中心，沿順時針方向從小到大轉圈撫摩，逐漸擴大到整個腹部，然後換右手在下左手在上（女相反），逆時針方向從大到小，回到肚臍中心。
、雙手手指並在一起，以丹田（臍）為中心，上達心口，下到恥骨（曲骨穴處），一上一下推揉擦摩36次，（一上一下為一次），下推時雙手斜立，手心斜向下，用兩拇指抵住肚皮用力擦，上推時僅用小指之力摩，每次行功15-30分鍾。
要領：揉動時輕揉緩慢，微加壓力，覺腹內軟綿綿地，意想能量從手上發出滲入皮膚及內臟，滲入能量很多，讓肚臍周圍發熱似火燃燒。
4、胃脘功：將右手掌放於劍突下胃脘部約一掌大部位，自右向左旋轉揉動，女則以左手自左向右揉動。揉動時要輕柔緩慢，排除雜念，注意力集中掌下，綿綿悠悠，溫暖如春之感。每次15-30分鍾。
要領：行功月余，氣漸凝聚，中脘部按之有堅實及氣充彈手之感，此時掌根重點揉心口至腹上之中線部，並握空拳自上而下輕輕敲擊，如此約煉百日，而後再用右掌揉腹右側，自脅下至腹股溝揉運旋轉12次，再以左掌揉運左腹側12次。最後將右掌放於丹田處，自左而右，旋轉揉運，呼吸意念同上，揉約15-30分鍾。揉後空拳輕輕拍打，收功即可。
第四步 為內功煉養功夫的步序與煉法。
一、煉己：時常收回在外活動的心，而現出來的虛靈，就是煉己。
二、調葯方法：是在陽氣初動的時候，專念凝神，繼續使精回到丹田。調葯之處，便是氣融的地方，調葯之時是以陽舉為信.雙修陰陽和合時調葯的處所是女方的胞官；調葯之時是達到完整連續九個道的性高潮層次玄宮自開時。調葯必須先掌握葯物的老嫩，過早過遲都采不成。
三、采葯的方法：是用武火使葯歸於腎府氣穴，若此時失去採取時機，葯又會變成有形之精，從陽關走漏而失去真種子。
四、固葯之法：葯既安定於氣穴，便要用文火去溫養它。溫養就是封固。封固停息，以伏神氣。使神氣同伏於氣穴，用呼吸之火溫養它。
五、煉葯之法：煉葯便是煉丹，必須先煉腎中的元精，凝結成元神。經爐里鍛煉，精便像潮水一般涌來，使之煉化成氣，並再煉炁還神。真炁足而生炁不動，丹便煉成了。煉丹就是用火煉精的方法。火即神，也便是真意，這便是風火同用之妙旨。若用火而無真意伴隨，顯風而秘火。這丹是煉不成的。
六、采丹之法：辨別葯之老嫩，是最重要之事，若文火烹葯太長，便葯老氣散，若未達其時，便葯嫩氣微，都不能結成金丹。煉葯以暖氣催到氣穴而稍旺最為適度，以防太過不及之患。若采丹遲速，掌握的恰到好處。便會出現止火之候，發現從目到臍一路虛白，晃如月華之明。出現此景三度，便當止火，說明金丹已煉成了。
第五步 陰陽雙修築基命功：
一、雄龍功(男性煉法)：站坐卧均可。裸露下身，全身放鬆，兩手掌搓熱，用右手握住陰囊，左手掌置於恥骨處，沿順逆時針方向各按摩81圈。微微用力，使恥骨部發熱。接著再用力搓熱雙手掌，再用左手握住陰囊，右手掌置於恥骨處，沿順逆時針方向各按摩81圈。
再屈大拇指於掌心，四指抱緊握固，自然放於腿上，然後吸氣時收宿會陰部與肛門周圍肌肉，並用力向上向內提，盡力收縮肌肉，似封閉的無絲毫間隙一樣，時間越長越好。呼氣時，緩緩放鬆會陰與肛門肌肉，要放鬆徹底。收緊放鬆為一次，漸次增加，做到後來，可一次做到120次。雙手再搓熱，右手握住陰囊，左手中指由會陰穴陰莖根處以中指按住內筋，緩緩施力按抹36次，再換左握右按36次。再以左手拇中二指夾住內筋撥動36次，再換右手如前。收功時把氣收歸下田，靜養片刻，如便做些輔助功即可。
二、牝鳳功（女性煉法）：盤腿而坐，用右腳跟頂住會陰部，用力搓熱雙手後，用兩掌心握住雙乳，再右手以反時針方向，左手以順時針方向旋轉180回，初練時可由每次36回開始逐漸增多。月經練斷以後，每次揉旋95次便可。倘要恢復月經，停煉即可。再屈大拇指於四小指內握固，自然放於腿上，然後吸氣時收縮以會陰為中心的骨盆底肌肉（陰道和肛門），盡量收縮與提肛，時間越長越好。然後緩緩呼氣，徹底放鬆。收緊放鬆為一次，從36次開始，逐漸增加到126次；再用左右手指揉按會陰穴36次。
收功：搓熱雙手，抱於臍下三寸處，寧神靜息片刻，用引導輔助功法收功即可。
第六步 陰陽雙修煉築基性功：
即男女雙修心，是世間極少的心性修煉法。應領悟「你與天地同在」。天地即我，我即天地。神人即我，我即神人。混沌返樸，歸真入道。
第一部分築基雙修法：
一、姿式：男女相對自然盤膝而坐，神情自然，注目對方，全身放鬆。雙手自然分別放於腿上，掌心向上。
二、天人合一：雙方身心完全放鬆，意想圍繞自身的靈氣進入全開放態，男將純陽開放呈奉獻狀，女將純陰開放呈接納狀，構成完美的負陰抱陽狀態，似太陽與太陰的關系使陰陽合一。
三、我即神入：上法約坐五分鍾後，男人充滿愛意敬意看著對方，想像妻子是心目中最完美，最聖潔、最高尚的女神，將自己的身心全部奉獻，以凈化身心。女人也同樣的想像方法，將自己的身心全部奉獻給丈夫，以凈化身心。此法約練十分鍾。此為上乘入靜「定」法。
四、混沌返樸（為隔體神交之基礎）：微閉雙目，意想圍繞全身的靈氣與對方的靈氣融合,呈混沌狀，各自進行自然的呼吸吐吶。計修習25分鍾後，各將靈氣收歸自身，即可收功。
特別聲明：1、習練本法切忌妄動慾念，雙方都要用端莊誠懇的態度來對待，所謂「敬若神明，愛若父母，懷之以德，惠之以仁,心無雜念，意絕妄想的思想來修習。
2、性命合一，築基煉己，命功性功本無分別，但因表述之須，故分述之。其實性中有命，命中有性，修性即修命，修命即修性，築基即煉己，煉己即築基，雖分序次，實有互相推動之妙，含兩相需之微意。望廣大讀者細體之。
天樂詩斷：
煉己築基本一樣，為詳表述故分張。性中有命命中性，陽里含陰陰里陽。
隔體神交相對坐，一陽氣動緊收疆。加強力度增能量，使你壽超天地長。

Ⅶ 我需要一些,煉氣和運氣的.功法不知道那位大俠幫下忙

速提升體能1;韌帶.

韌帶如同武術家生命一樣重要的東西.沒有韌帶你就無法使用武技.沒有韌帶你就更容易受傷.這很有用.很多的初學者希望用較短的時間來提高自己身體的柔韌性，在練習的過程中，也往往不得其法，使得自己的韌帶拉傷，不公耽誤了練功時間，反而還影響了正常的生活，我結合自己的練習過程，把我的方法介紹給大家.

一、每次練習之前做好熱身運動，這一點是很必要的，其中跳繩是很有效的辦法，大概十分鍾左右就可以了。

二、我們常用的方法是壓腿，其實我個人認為這種方法，對以後腿法的定型還是蠻有用的，但是對於在短時間里提高腿的柔韌性還是沒有多大的功效的，這個在熱身運動後適當的壓一壓，沒有必要把它作為提高柔韌性的主要方法。

三，這個是重點了，大家可以找一個很堅固的物體，比如足球門架，電線桿、小樹，用手扶住，當然可以側扶，也可以正面扶著，正面扶著的時候，上身不動，大腿左右擺動，高度達到你自己所能達到的極限；側面扶著的時候（就是用一隻手扶著就可以了），這時候大腿前後擺動，也是盡可能的高，整個過程中，注意左右交換進行。

四、每天都練，不要太多，每天也就100次到200次，時間充足的話，可以多做幾組。

五、每次練完後，接下來就是正式的踢腿了，這個不用說了，就是正踢，側踢，里合，外擺之類的了！

六、全部練習完後，然後再壓一壓腿（側壓，正壓，反壓），活動一下手腕，腳腕。

以上是最基本的.有些人妄想不拉就學武.那是不可能的!如果說的不對請大家補充或更改.

快速提升體能2;內壯(這個是是轉載袋鼠101大師的)本人原來也在練.

揉腹功

一、姿勢要求

1 ．仰卧，兩腿平伸。
或站立，兩腳與肩同寬，自自然，然全身放鬆。

2 ．左手掌按於上腹正中，右手掌按於左手背。
3 ．男人左手在下，右手在上，女人右手在下，左手在上，兩手沿順時針方向上→左→下→右揉動。不是在皮膚上摩擦轉動，而是粘著皮膚轉。按力由輕而重，逐漸增加。轉速要慢而勻，手要穩而沉，范圍要由小而大。

二、意念活動

神隨手轉，不即不離，意注腹中，隨動環轉。

三、功效

此法能培益中氣，是少林派 ( 易筋經 ) 練氣入膜之要法，是「神勇餘力」十二月功法的第一步，是武功內壯法之一。少林易筋經為少林寺經典功法, 相傳為達摩大師所創。所謂「易筋」, 就是改變勁力之方法。人身體的骨髓之處, 皮肉之內, 四肢百骸之中,無處沒有筋的存在。沒有筋就沒有勁力。如果想人為地變弱為強、變柔為剛、變衰為康,就得藉助於「易筋」之力。易筋經分為兩種:當前社會上流傳的少林易筋十二式屬偏於外壯的功夫, 而摩腹功、凝神氣穴等屬內壯功。內壯功流傳范圍不廣,功效卻較明顯。內壯功若能練成,不僅能使習者脫胎換骨,轉弱為壯,而且能斂氣入骨,練就金剛之軀,真可謂受
益無窮。內壯功中摩腹功為主體功法,

練一周左右可感覺腹內氣隨手轉呈恍惚盪漾之象。練 1 － 3 個月，中氣倍增，自覺氣力足、有精神，說話聲音洪亮 ( 有膛音 ) ，上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失，這是「筋膜騰起」之徵驗。

此法不僅適用於中氣不足者及胃腸病患者鍛煉，而且以前是江湖習武功內壯之秘訣。

注意事項

1，如能在三個月內禁絕房事，效果會非常明顯。

2，丹田真氣如下行時，會有性YU感，此時千萬不要有妄想之念，否則會從前陽泄氣，如出現遺精等行為，切忌。

2，有的人的身體可能會產生一些真氣運轉，或者冷，熱，酸，麻等感覺，亦屬正常，不必大驚小怪，也不用去管。

3，這只是一個普通的健身功法而已，切忌胡思亂想，胡亂發揮，以平常心對待。

快速提升體能3;外壯.我相信大家心目中的武功高手都是瘦子吧.沒有胖子.其實這是對的.我們需要的是更強健有力的肌肉.而肌肉體積的大並不是必須的.我教大家家的是不明顯改變體格而又增大力氣的辦法.

一.首先是靜力練習. 還是熱身,拉韌帶有說.開始.雙腿半屈雙肩90C`平放.手部拿些重物.例如2.5L的礦泉水.1手1瓶.別太重(什麼都行)腳步用腳尖用力支撐身體(目的是減小對膝蓋的傷害)這姿勢如果能堅持5~15分鍾就已經很牛了.

二.腹肌和背肌的訓練.這方法比較苛刻.首先把自己雙腳綁住.(綁腳跟的部位.)然後找1根鐵棍之類的(要很堅硬就行了)正從雙腳中間穿過調起自己.類似的.放在高空.做法和仰卧起做一樣.(但幅度更大更有效)

三.慢跑.這不用我說了吧.跑是動物的本能.開始先跑800米.(距離隔天加遠100米)先這樣了.

Ⅷ 青城揉腹功法怎麼做

1.仰卧床上,全身平躺,放鬆。

2.將手掌放置肚臍之上(左右手均可)口然後以順時針方向從中心開始揉搓,即從右向左轉動,先從小圈開始,慢慢擴大,直至擴至整個腹部為止。(見圖7a〉

3.完成順時針方向轉動到中心肚臍處。然後以反時針方向從大圈至小圈再轉動到中心肚臍處。轉動手掌時無需用力,只需輕輕緩慢摩擦即可。

4.重復進行順時針和反時針摩擦運動,次數不限。
這種小技巧，無所謂青城不青城。。。 就像你問青城走路功法 青城跑步功法一樣 全中國的人揉腹都是這樣揉的。。。
只有些高深的內功 丹道可能口耳相傳 跟別派不同

Ⅸ 胃吃粥沒吃肉會不舒服,而且吃西葯會不舒服

用我的方法一定行：

仙人揉腹術

仙人揉腹術(又名揉腹保健法、仙人揉腹法)
揉腹保健法又稱為「內壯法」，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到「內氣強壯」的目的。該方法可以全面的打通中、下二焦，聯通整個腹部的經絡，健身效果非凡，故此得名「仙人揉腹」，又稱「延年九轉法」。
據雍正年間長白人顏偉記載：「燕台(即黃金台，又稱賢士台、招賢台，燕昭王為接待賢士而築，故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人，沒有人知道他究竟有多大年紀，同他在一起的人們都說，這位道人與他們的祖父相識，大概是一百來歲的人了。方道人力大無窮，說話聲如洪鍾。他身高約有七尺，挺拔健壯，推他的身體就象推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的力氣，拿來一根長繩捆在他的手腕上。然後讓十多個人用力向後拽這根繩子，一拉手，那十多個人就都被拉向前來；他還能用兩個手指鉤住兩個人，把他們鉤起來，離開地面。方道人健步如飛，沒人能追得上。他常常在轉眼之間前去通州買餅，步行四十多里歸來，餅仍然燙手，為此人們都稱他為地仙。我從小多病，所以葯物、食療、練氣功等各種方法治病的高手，我全都盡力拜訪過，最後才認識了方道人。
人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事，這里就不多說了。因為我急於治病，便懇求方道人傳授一二個健身的方法。方道人說：「我的方法高妙之處在於治病不用葯物，體察《易經》的道理，合乎運化的規律，自然界靠了這些而生機蓬勃，人靠了這些而益壽延年，哪裡僅僅是治病呢！」我虔誠地向他求取治病的方法，方道人便把揉腹的方法告訴了我。這個方法之妙合於陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然漸漸痊癒。以後我把這個方法告訴親朋好友中體弱多病的人，他們學做了之後也都有極好的療效。就是方道人那些奇異超人之處，被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益於揉腹的方法。我不敢把這個方法秘密隱藏起來，據為已有，於是繪出示意圖，寫出說明文字，附上歌訣，以使它廣為流傳。這樣，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒，也是希望大家都能獲得長壽。」(文中的方道人就是清代康雍年間著名養生家方開)
仙人揉腹法：
預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰卧在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。
第一式：按摩心窩部
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次（圖1）

第二式：回環按摩腹中線及腹兩側
以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環做共21次。（圖2、3）

第三式：推按腹中線部位
以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。（圖4）

第四式：右手繞臍腹按摩
以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）

第五式：左手繞臍腹按摩
以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）

第六式：推按左側胸腹
左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（圖6）

第七式：推按右側胸腹
右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（圖6）

第八式：盤坐搖轉
改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為「握固」），分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉21次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜盡量往後倒。搖轉以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。（圖7、8）

練習次序：將一至七式依次作完為一遍，每次應連作7遍。作完後，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。

注意事項：
1、練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節，以正身仰卧為主。
2、揉腹時必須集中精力，排除雜念，動作輕松、柔軟、緩慢地運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功後應自感輕松舒適、無疲勞感為度。
3、依次做完前七節為1度，每次可做2—3度，最後以第八節搖身畢，初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鍾，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。
4、練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。
5、凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。

揉腹效驗：
1、腹部溫熱：一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。
2、胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子「汩汩」的聲音，這是內氣匯聚後運行通暢的表現。
3、頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。
4、排除宿便：揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。
5、食慾改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現。
6、面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛，自然面色紅潤、身體強壯。

養生機理：
中醫學認為，「背為陽，腹為陰。」腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。」 本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回環晃海，橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈，使整個腹部的內臟得到運動。使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能「通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有餘，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實效耳。」本功法屬於強壯功法，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。
現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助於防治肥胖症，因為血液大量進入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外，揉腹可以產生的「啡肽」類物質，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產生愉悅清爽的感覺，非常有助於腦力勞動者恢復疲勞。

Ⅹ 揉腹要做到輕不離皮,……

摘要 1、揉的幅度太大。古籍記載的正統揉腹法，一定是先原地揉很小的圓圈，一兩公分即可，切不可揉得太大，手一定要粘住皮膚和皮下，帶著皮肉一起轉動，這樣才能更好的強化腹膜的氣血，否則效果不容易出來。有相當好的基礎了，再擴大范圍和加力練習方可。