運動療法治療高血壓

① 輕症高血壓病人的運動療法主要有哪幾種

輕症高血壓病人的運動療法主要有三種：輕松的快步行走、自行車運動和游泳。這三種可任選一種，其運動方式的共同特點是動態的等張性運動，可使肌肉反復收縮。肌肉中有很多動脈、靜脈及毛細血管，常被稱為第二心臟，肌肉收縮時靜脈血被驅出，肌肉鬆弛時靜脈血管擴張使血液進入。通過這種運動方式可使舒張期血壓下降。

運動強度心跳維持在110次／分左右為宜，這樣便於病人在運動時掌握適當的運動量；運動時間一般為每日1次，每次30～60分鍾。如有條件可檢查血乳酸含量，隨著運動強度的增加，血中乳酸含量會迅速上升，並呈間歇曲線狀，其曲線的第一尖峰即相當於最大氧攝取量的50%。此時的運動強度即為理想的運動強度。

經臨床觀察表明，此種運動強度連續運動10周，收縮壓、舒張壓均可有所下降。如這種運動療法持續20周，則可使肥胖型輕症高血壓患者體重持續下降，中性脂肪減少，從而使血壓穩定性地降低。而且，運動療法對缺血性心臟病（如腦血栓形成）效果特別明顯。

總之，放鬆、按摩、運動這三種療法對提高高血壓病人的生活質量，增進其健康水平及生活樂趣具有十分重要的意義。

② 高血壓可以做哪些運動

高血壓與運動
具有醫療功用的散步有以下：
1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行
2：按散步速度強度分：散步，定量散步，擺臂散步，摩腹散步
散步療法可根據運動量需要，通過散步形式，強度，行走時間
和距離來調節運動量的大小，其運動量要視自己的病情，體質狀況
來決定。必要時同醫生商量後實施。
散步是以下肢運動為主，同時使機體內臟和全身骨骼，肌肉都能得到
較好的鍛煉，具有推動氣血運行，增強心肺功能，促進全身新陳代謝
的作用。在治療高血壓，冠心病，肥胖症，糖尿病等最適用。
散步的速度以脈搏控制在每分鍾100次左右為宜!
慢跑運動療法與高血壓
跑步包括慢跑(每分鍾120-140米)和快跑(每分鍾超過140米)慢跑
能減輕體重，降低血脂，從爾有助於降低血壓。慢跑適合與緩進行的
1期高血壓患者。
慢跑要從慢速開始，起初距離可短一些，逐漸加長，要循序漸進。通過
慢跑使運動量提高，使心率稍稍加快，全身感覺到有微微發熱又不感覺
到疲勞為合適。若是在慢跑中出現呼吸困難，心慌，胸痛等不和適症狀
，表明運動量可能過大，也可能是已經有器質性心臟病，此時應立即停
止跑步，同時去醫院檢查。
適當的慢跑鍛煉能使肥胖者體重減輕，體重減輕能降低血壓。對於一些
高血壓患者的運動治療，貴在堅持，要量力而行，切忌不顧情況劇烈運
動。
簡單的自我檢測方法：如果在慢跑時脈搏達到每分鍾120次，應停下來數
一下脈搏，如脈搏在3分鍾後恢復到跑步前的次數，表明運動量適當。高
血壓病人可以以次來調整自己的慢跑運動

③ 你知道降血壓的運動對我們有什麼幫助呢

很多老人有高血壓的疾病，其實這種病是需要長期的調理中解決的，因此可以通過一些運動來緩解，冬天天氣冷不適合鍛煉，但是現在到了春天，氣溫也是不斷升高，因此就很適合了。那什麼運動是有利於降血壓的呢?在運動降壓時需注意些什麼呢?今天，小編在這里就介紹高血壓的運動療法，以及能有效降壓的幾種運動吧!

騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關節，減肥，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用。每次30～60分鍾為宜，速度適中。

4、太極拳

長期練習太極拳的老人，其血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。

5、舉啞鈴練肌肉

舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

為了自己的健康，患者朋友們趕緊動起來吧。

④ 高血壓最怕的運動是什麼注意哪些

對於高血壓患者來說，平時可以進行適當的運動，適當的運動可以促進血液循環，提高機體的免疫力，但是不可進行過於激烈的運動，對於高血壓患者來說，最怕的運動就是劇烈的無氧運動，高血壓患者並不適合進行強度過大的肌肉訓練，或者是引體向上，之所以高血壓的患者不能夠進行劇烈的無氧運動，主要是因為在進行無氧運動的過程當中，血壓會快速升高。下面，小匠老師這個大家來分享一下高血壓患者平時可以從事的相關運動，以及在從事運動過程當中的相關注意事項，希望大家能夠有所收獲。

高血壓患者一定要注意不要從事過於激烈的無氧運動，相反，高血壓患者是可以進行適當的有氧運動的，比如下面的這些運動：

（1）散步

高血壓患者每天可以安排出一定的時間來散步，散步也被認為是運動防治高血壓簡單有效的一個方法。

高血壓患者除了平時可以進行一些適當的有氧運動以外，另外也可以通過飲食來改善高血壓的症狀，高血壓患者平時要注意合理膳食，要多吃一些蔬菜水果，同時也要多吃一些富含食物纖維的穀物，也可以選擇吃一些低脂奶製品的植物來源的蛋白質。

高血壓患者應該要減少鈉鹽的攝入，另外也要少吃一些辛辣、刺激油膩的食物，建議高血壓患者要少吃一些調味品，也要少吃一些牛肉和羊肉，另外也要少吃一些動物內臟、肥肉，要避免吃一些膽固醇含量過高的食物。

通過運動方面和飲食方面來進行調節，才能夠改善高血壓的症狀，促進身體的健康。

⑤ 如何通過體育鍛煉來控制「高血壓」

高血壓病患者的鍛煉方法
在高血壓病的防治中，運動療法已被世界衛生組織國際高血壓學會確認為是有效的降壓措施之一。那麼，高血壓患者該如何制定和落實合理的鍛煉計劃呢？首先，我們必須了解運動療法的一些基本概念。

高血壓病患者的鍛煉方法
運動療法與運動處方

運動療法是根據疾病診斷、病情、功能狀態、康復目標等，以運動處方形式，確定恰當的運動方式和運動量，指導患者進行運動訓練。運動處方由運動強度、運動持續時間、運動頻率、運動形式及運動程序等幾部分組成。簡述如下：
1.運動強度 是運動處方的最主要部分，關繫到運動的安全性和有效性。通常有最大耗氧量（VO2max）、代謝當量（METs）、心率（HR）和自覺費力程度分級（RPE）等四種表示方式，其中後兩種比較常用。
心率（HR）：心率與耗氧量有直接關系，且心率容易測得，所以常被當做運動強度指標。一般健康者的運動強度定為最大心率（220－年齡）的70%～85%（相當於60%～80% 最大耗氧量）。對於患者，最大心率最好由運動試驗直接測得，運動強度一般取60%～70%最大心率。
自覺費力程度分級（見下表），此指標是患者的主觀感受，一般要求控制在3～5級。
自覺費力程度分級（RPE）
級 別 費力程度 級 別 費力程度
0 無 6 強
1 很輕 7 很強
2 輕度 8 很強
3 中度 9 很強
4 稍強 10 最強
5 強
2.運動持續時間 由運動強度和患者的一般狀況決定，通常70%最大心率的運動強度，持續時間為20～30分鍾；高於此強度，持續時間可為10～15分鍾；低於此強度，則為45～60分鍾。
3.運動頻率 即運動次數，它取決於運動強度和運動持續時間。高強度、長時間的運動，次數可以減少；低強度、短時間的運動，則次數應增多。通常中等強度的運動，每周至少3～4次。
4.運動形式 為有大肌群參與、具有節律性反復重復的動態有氧運動。常見的運動形式有以下肢為主的步行、踏車、上下樓、慢跑等；以上肢為主的運動有無支持的上舉運動，上舉負荷可逐漸增加，以及上肢在支持下的抗阻運動，如上肢組合訓練器、上肢功率計；還有包括上、下肢同時參與的運動，如游泳、劃船訓練器等。從療效而言，下肢運動比上肢運動更有效，上下肢均參與運動或交替進行運動訓練的效果，比單純上肢或下肢運動更好。
5. 運動程序
熱身運動：每次運動開始時，應先進行10～15分鍾的熱身運動。主要包括兩部分，一是低強度的有氧運動，例如緩慢步行，目的是升高體溫，使機體尤其是心血管系統做好准備；二是肌肉伸展和關節活動，目的是避免運動中肌肉和關節受到損傷。
運動訓練：包括以下幾種形式：①連續型，指無間歇期的連續運動。②間斷型，指運動時有間歇期。間歇時，可以完全停止運動，即被動休息，亦可以進行低強度運動，即主動休息。③循環型，指幾種運動形式交替重復連續進行。④間斷循環型，指在循環運動中加入間歇期。
整理運動（涼身運動）：在每次運動訓練結束時，應有恢復期，使機體逐漸恢復到運動前的狀態，避免由於突然停止運動而引起並發症。整理運動包括低強度有氧運動、調整呼吸、肌肉伸展、關節活動等，一般持續5～10分鍾。
6. 堅持運動 當通過一定時期的運動訓練產生效果後，應以較低的運動強度堅持長期訓練。研究發現，若停止運動2周，體力便開始下降；若停止數月，療效可以完全消失，體力降至訓練前水平。

高血壓病患者的鍛煉方法
高血壓病患者適合參加的鍛煉項目

1. 步行 主要是下肢肌肉運動。經常步行有利於小血管擴張，使血管阻力降低，血壓下降，減輕心臟負擔。
國內有專家研究了步行運動對老年原發性高血壓病的康復作用。其中步行組堅持每周至少5天，每次步行35～45分鍾，每分鍾100～120步。每周測一次血壓，連續隨訪3個月。結果：步行組明顯優於對照組。步行組的高血脂、高血黏度、高血糖和頭痛、頭暈、耳鳴等症狀也比對照組明顯改善。
高血壓病患者步行一般以80～120步／分為宜。若自覺費力程度較輕或自我感覺較好，還可以慢跑。不過，最好步行、慢跑交替進行。走、跑的速度可根據心率來掌握。剛開始鍛煉時，靶心率=（最大心率－休息時心率）×40%+休息時心率。適應後，逐漸過度到×60％。實際運動中測量的心率與用這種方法計算的結果一致則可認為是達到了鍛煉目的。每次步行以3000～5000米為宜。在運動後3～5分鍾或涼身運動後，心率應該恢復正常，運動後疲勞感在1～2小時內應消除。只要運動後自我感覺良好，心跳和疲勞感經適當休息後很快消失，就說明運動量是適宜的。
2 .太極拳 該項鍛煉動作柔和，姿勢自然，肌肉放鬆，能夠反射性地引起血管舒張，促使血壓下降。
在2002年3月出版的《美國老人學會》雜志上，美國馬里蘭州約翰·霍普金斯醫學研究所發表文章說，太極拳能使老年高血壓患者的血壓降低。他們對62名體重超重，年齡60歲以上且有高血壓的人士進行了實驗。這些人被指定從事3個月的有氧運動或打太極拳，每周4～5次，每次30～40分鍾。太極拳採用「楊氏太極」，共13個動作。3個月結束時，他們發現，太極拳組的人「血壓降低的程度類似於參加中等有氧運動的人」。作者認為，許多老年人特別是婦女，基本上不運動，這些人甚至視中等激烈的運動為可畏，但是隨處可以練習的太極拳，既不需特別服裝，也不需什麼設備，對自認根本不做運動的老年人，可能是既理想又適宜的鍛煉項目。
國內專家認為對於處在第2、3期的高血壓患者，可以選擇太極拳中一些最自然、放鬆的動作，編成太極操，如「雲手」、「野馬分鬃」、「左右攬雀尾」、「倒卷肱」等。注意避免下肢獨立，左、右蹬腿等難度較大的動作。練拳時要盡量放鬆、呼吸順暢，心無雜念，心率最好在100次／分～110次／分。練習結束3～5分鍾後，心率應恢復正常。
3. 瑜伽 意為「結合」，是印度的一種傳統健身法。該法強調呼吸規則和靜坐，以解除精神緊張，修身養性。
有專家研究發現，古老的瑜伽健身法有助於治療高血壓和心血管疾病。美國亞特蘭大和印度新德里的兩個科研課題組在最新一期德國專業雜志《醫學實踐》中報告了自己的研究成果。在亞特蘭大，科學家們將84位高血壓患者分成兩個組進行研究。經比較發現，堅持參加瑜伽健身的一組患者的血壓有明顯下降，13周後他們的脾氣不再像以前那樣暴躁。新德里課題組對42位心血管疾病患者進行了長達1年的分組觀察，結果發現，每天參加90分鍾瑜伽健身的患者很少再有胸悶氣短的現象。與不參加這種健身的患者相比，參加者的體重有所減輕，血液中的膽固醇含量明顯降低，動脈硬化大為減輕。

高血壓病患者的鍛煉方法
高血壓病患者的合理鍛煉

不同程度的高血壓患者應有不同的運動方式及運動量，而且每位患者應結合自身情況制定個體化的鍛煉計劃，例如，患者可以根據自己在運動前後脈搏的變化及自我感覺來調整運動量。1期高血壓患者可進行正常體育鍛煉或中等強度的運動。2期高血壓病人可採用低強度的運動，如健身操、太極拳、步行等。3期高血壓病人可做氣功鍛煉及肢體按摩活動等。
鍛煉貴在堅持，可採取「三五七方式」。「三」指每次步行30分鍾，3千米，每日1～2次；「五」，每周至少有5次運動時間；「七」指中等度運動，即運動強度為年齡加心率等於170。同時要保證足夠的睡眠。鼓勵每周運動至少3次或天天參加運動更好，且每次30～45分鍾為好。
鍛煉強調適合個人身體狀況的運動強度、時間和環境。強體力勞動或超量運動可使心臟排血量增加，全身肌肉收縮，腹壓增高，血液相對集中於較大血管，引起血壓升高而誘發中風。高血壓病患者還應避免力量型的運動，如舉重等屏氣的運動。在運動時間上強調，飯後1小時內不要運動，飲酒後不要運動，洗澡後也不要運動。當自己感到疲勞、虛弱或感冒時不要運動。運動環境要求寬敞明亮，相對幽靜，空氣清新無異味，忌在車輛多的馬路旁運動。高血壓病患者還應順應大自然的變化規律來保護自己。夏季應選擇在早晚進行運動。從深秋開始，人的血管就會因外界冷空氣的刺激而收縮，使血壓有所升高，運動強度應該降低。冬季和初春是高血壓病的高發季節，所以在冬季嚴寒時期（氣溫在5℃以下），最好不要外出鍛煉。更應避免冬泳。
參考資料：http://www.bj626.com/xinwen/xw_xinxi.php?

⑥ 做什麼運動對高血壓有好處

大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。現將高血壓患者的幾種常用體育運動介紹如下。
1.散步。各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鍾，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
3.太極拳。適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。
4.氣功。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。
但高血壓患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛煉。

⑦ 運動療法能有效治療高血壓，那高血壓該選擇什麼運動

高血壓目前是一種相對普遍的慢性疾病。在患者發生後採取措施需要很長時間，以便在正常范圍內保持血壓，並且許多患者在高血壓後的時間內會服用葯物，並調整生活方式，但許多患者將忽略這一點實際上調整生活方式，如果有高血壓，通常可以堅持這些運動，這有助於降低血壓。運動可以提升！適合高血壓患者的運動是什麼樣的運動？建議3個運動

第二。當患者運動時，我應該注意什麼？

1，注意監測血壓

患者應該讓自己監測身體前的血壓，以便選擇通過血壓鍛煉的正確方法，還要注意，如果血壓過高，則無法進行高血壓，易加速血液循環，增加血液能力再次升高。

2，我們必須熱身

在運動的情況下，患者必須先讓自己先熱身，讓肢體慢慢地融入運動中，讓身體的血液逐漸積極地積極，避免由於練習的接受而避免事故。高血壓患者可以做出一些運動來幫助減少血壓，只要知道血壓的運動下降只能是輔助效果，當血壓過高時，他會聽取醫生的指導，服用葯物吸毒血壓在正常范圍內穩定，防止血壓損壞。

⑧ 高血壓的鍛煉

多睦健康告訴您
一、要堅持不懈。只有長期堅持鍛煉才能達到增強體質的目的，無規律的間斷鍛煉會引起身體的不適應，容易引起血壓波動。
二、要定時。患高血壓的人要做到生活有規律，活動鍛煉也要定時。
三、要量力而行。活動鍛煉必須根據自己的身體條件和高血壓的程度來決定，活動強度最好在醫生的指導下進行，在鍛煉中應注意心率和血壓的變化，若心率明顯加快，血壓升高，應減少活動量。
四、要選擇適當的鍛煉方式。一般說來，高血壓不穩定時不易做過多過強的鍛煉，氣功、太極拳是安全有效的強身鍛煉方法，對患有高血壓的病人最為適宜，對於老年人可以步行鍛煉，由於戶外的新鮮空氣，良好的自然環境，給人一種輕松愉快的感覺，可緩解大腦皮層的緊張程度，促進高血壓下降。
當然，鍛煉只是輔助，最重要的還是治療，在這里推薦去日本治療

⑨ 輕症高血壓病人的運動療法主要有幾種

輕症高血壓病人的運動療法主要有三種：輕松的快步行走、自行車運動和游泳。這三種可任選一種，其運動方式的共同特點是動態的等張性運動，可使肌肉反復收縮。肌肉中有很多動脈、靜脈及毛細血管，常被稱為第二心臟，肌肉收縮時靜脈血被驅出，肌肉鬆弛時靜脈血管擴張使血液進入。通過這種運動方式可使舒張期血壓下降。

運動強度心跳維持在110次／分左右為宜，這樣便於病人在運動時掌握適當的運動量；運動時間一般為每日1次，每次30～60分鍾。如有條件可檢查血乳酸含量，隨著運動強度的增加，血中乳酸含量會迅速上升，並呈間歇曲線狀，其曲線的第一尖峰即相當於最大氧攝取量的50%。此時的運動強度即為理想的運動強度。經臨床觀察表明，此種運動強度連續運動10周，收縮壓、舒張壓均可有所下降。如這種運動療法持續20周，則可使肥胖型輕症高血壓患者體重持續下降，中性脂肪減少，從而使血壓穩定性地降低。而且，運動療法對缺血性心臟病（如腦血栓形成）效果特別明顯。

總之，放鬆、按摩、運動這三種療法對提高高血壓病人的生活質量，增進其健康水平及生活樂趣具有十分重要的意義。

⑩ 高血壓患者做什麼運動好

高血壓患者適合的運動項目非常廣泛，包括有氧運動、伸展運動及增強肌肉力量的運動等方式。

輕松有效的有氧運動如太極拳、慢跑、散步、跳舞、劃船等。伸展運動要以靜態伸展運動為主，即將肌肉伸展至出現明顯阻力且有輕微的拉伸感之後靜態停留30～60秒的時間。運動前後都要進行靜態牽拉，運動後的牽拉時間要長於運動前，這樣能夠很好地幫助高血壓患者消除運動後的疲勞，並能有效預防運功中損傷的發生率，柔和緩慢的牽拉還能幫助患者舒緩壓力，放鬆身心，對高血壓患者十分有益。

另外，國外有多項研究表明高血壓患者力量訓練後出現安靜時血壓下降的情況，但目前研究人員對於力量訓練降血壓的效果尚沒有達成共識。因此，運動醫學界權威機構認定的有關高血壓運動處方的內容中仍然未推薦力量訓練作為首選運動形式。但是作為一種能夠增強肌肉力量，提高身體素質，從而促進健康的運動形式，也不應該被排除在高血壓運動處方之外。血壓控制在安全范圍內的力量訓練是必要的。