轉腰法治腰痛

① 平時做哪些動作可以緩解腰痛有推薦的嗎

如果讓身體處於過度疲勞的狀態，那麼人們就會出現，腰酸背痛的情況，會特別不舒適。要想緩解這一現象，就可以多做一些舒展運動。還可以在家中，做拱橋，適當的旋轉腰部。坐在椅子上，向左，向右，向前，向後的運山游動，也能有效的緩解不適。

還可以適當的游泳，游泳也是非常不錯的全身運動。既能鍛煉身體的肌肉，還能讓腰部的柔韌性更好。最重要的是，能夠預防腰椎間盤突出的出現。不管是在生逗或銷活，還是工作，都不要保持一種站姿或者坐姿，更不要久坐不動。工作一段時間，要起身運動一下。如果本身就有腰部酸痛的人群，在選擇床墊的時候，一定要選擇，軟硬適中的床墊。千萬不能選，過於柔軟的床墊，這樣翻身，起身都特別困難。

② 有哪些簡單的緩解腰疼的鍛煉方法

鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到強腰的作用。下面就介紹5種鍛煉方法，希望對大家有幫助。

轉胯迴旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

旁喊雙手攀足

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10~15次。注意身消型體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。（該動作不適用於腰椎間盤突出症患者）

飛燕點水

病人俯卧位，使腹部著床，四肢、頭部抬起像飛燕一樣，鍛煉目的同拱橋式。

側卧抬腿

病人側卧於床上，上邊的腿抬高，抬腿時應盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行。此方法可使下肢的拿啟猜外展肌群和臀部得到鍛煉。

仰卧拱橋

病人仰卧於床上，雙腳掌、雙肘部、後枕部著床，小腿與床垂直用力，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。此方法可使脊柱兩側腰背肌得到鍛煉。腰背肌發達吃力平衡，可保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。心腦血管疾病患者慎練此動作。

特別提示：上述動作請量力而行，循序漸進，如果鍛煉過程中腰痛加劇，請及時停止，並盡快就醫。另外，如確診有嚴重的腰椎間盤突出症或椎管狹窄等腰部疾患，請謹慎進行或在醫生的指導下進行。

③ 多年的腰酸背痛有救！扭腰甩手疏經通氣血

【潘明聰、施文儀】

長時間久坐是腰酸背痛主因

人體的骨骼有支撐身體的作用，是人體運動系統的一部分。骨與骨之間以關節和韌帶連接起來。一般人總認為，當腰酸背痛身體不適時，要坐著多休息以減輕疼痛，但事實上，人平躺時腰椎所承受的壓力約為坐著的1/6，而站著約為坐著的1/2。 換句話說，坐姿才是對脊椎產生最大的壓力。根據國民健康署「國人健康促進、態度與行為調查」發現，三成的台灣民眾，每天坐著不動的時間，超過七小時以上，怪不得因腰酸背痛而求診的次數僅次於感冒。 平常辦公做文書工作、打電腦、吃飯、看電視，甚至連人的移動也是坐在各種交通工具上，生活只是從這一張椅子換到另一張椅子。人若長時久坐會使肌肉長期處在緊張、收縮的狀態，造成血液不容易順利的迴流而聚積在下肢，導致壓迫腿部肌肉群，而漸漸出現酸麻、腫脹的感覺。 尤其現代3C產品的高度使用，頻繁地運用到手臂部位的肌肉，罹患腰酸背痛的年齡層不僅明顯降低，甚至出現視力減退，頸部、肩膀及手臂的酸痛現象。 可改善腹部肥胖 此時，學習「放鬆」就是一個很重要的關鍵。首先，要偶爾察覺觀照自己的姿勢是否和諧平衡，坐三、四十分鍾之後要起來走動，喝杯水並活絡一下筋骨。若能演練「扭腰甩手塑腰腹」，以腰部的力量帶動身體的轉動，同時一手的魚際彈擊肩井穴，另一手的掌背彈擊後腰部位，不僅可立即改善緩解肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、腰部及整個腿部肌肉的緊綳僵化，並且通暢「約束諸經」的帶脈，進而疏通連結全身的經絡，讓氣血順暢流通。 ▼帶脈及其三穴示意圖 「扭腰甩手」簡單易學， 隨時隨地都可操作，只要每天花些時間持久習練，立竿見影，幾天後就會感受到此功法的效果，是忙碌的現代人生活中不可或缺的有效健身功法。若能將扭腰甩手融入為生活中的一部分，勤勞恆久不間斷地演練幾個月，一定能精神抖擻，有效改善腹部肥胖及身體諸多症狀，遠離疾病的健康生活必是指日可亂擾待。【潘明聰、施文儀】

長時間久坐是腰酸背痛主因

人體的骨骼有支撐身體的作用，是人體運動系統的一部分。骨與骨之間以關節和韌帶連接起來。一般人總認為，當腰酸背痛身體不適時，要坐著多休息以減輕疼痛，但事實上，人平躺時腰椎所承受的壓力約為坐著的1/6，而站著約為坐著的1/2。 換句話說，坐姿才是對脊椎產生最大的壓力。根據國民健康署「國人健康促進、態度與行為調查」發現，三成的台灣民眾，每天坐著不動的時間，超過七小時以上，怪不得因腰酸背痛而求診的次數僅次於感冒。 平常辦公做文書工作、打電腦、吃飯、看電視，甚至連人的移動也是坐在各種交通工具上，生活只是從這一張椅子換到另一張椅子。人若長時久坐會使肌肉長期處在緊張、收縮的狀態，造成血液不容易順利的迴流而聚積在下肢，導致壓迫腿部肌肉群，而漸漸出現酸麻、腫脹的感覺。 尤其現代3C產品的高度使用，頻繁地運用到手臂部位的肌肉，罹患腰酸背痛的年齡層不僅明顯降低，甚至出現視力減退，頸部、肩膀及手臂的酸痛現象。 可改善腹部肥胖 此時，學習「放鬆」就是一個很重要的關鍵。首先，要偶爾察覺觀照自己的姿勢是否和諧平衡，坐三、四十分鍾之後要起來走動，喝杯水並活絡一下筋骨。若能演練「扭腰甩手塑腰腹」，以腰部的力量帶動身體的轉動，同時一手的魚際彈擊肩井穴，另一手的掌背彈擊後腰部位，不僅可立即改善緩解肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、腰部及整個腿部肌肉的緊綳僵化，並且通暢「約束諸經」的帶脈，進而疏通連結全身的經絡，讓氣血順暢流通。 ▼帶脈及其三穴示意圖 「扭腰甩手」簡單易學， 隨時隨地都可操作，只要每天花些時間持久習練，立竿見影，幾天後就會感受到此功法的效果，是忙碌的現代人生活中不可或缺的有效健身功法。若能將扭腰甩手融入為生活中的一部分，勤勞恆久不間斷地演練幾個月，一定能精神抖擻，有效改善腹部肥胖及身體諸多症狀，遠離疾病的健康生活必是指日可待。

扭腰甩手動作

1. 雙腳打開與肩膀同寬，腳掌平行向前自然站立。
2. 左腳向嘩舉旦左橫跨一步，轉動身體時，膝蓋不彎曲，腳跟不離地，腰部放鬆。
3. 用腰部的力量帶動身體轉至左側90度，右手的魚際彈擊左側肩井穴，同時左手之掌背彈擊後腰部位。
4. 再用腰部的力量帶動身體轉至答迅右側90度，左手的魚際彈擊右側肩井穴，同時右手之掌背彈擊後腰部位。
5. 扭腰甩手時，頭正頸松、保持正直而不用力，肩膀保持平行。

注 意事項 ．剛開始若肌肉及關節還未放鬆，身體不要轉到定位（90度）， 以避免受傷。 ．扭腰甩手先從一百下開始，再逐漸增加到二百、五百、一千下或更多，越多越好，以有效疏通帶脈。 ．魚際彈擊肩頸和掌背反拍後腰部位的剎那是同時的。 ．魚際彈擊肩頸和掌背反拍後腰部的同時，要有反彈的力道，而且也是動念轉腰的同一刻。 心法 ．甩手前，用心於全身放鬆。細微觀照由頭部至腳掌的放鬆。 ．初始時，專注於腰部放鬆。 ．腰部鬆柔帶動扭腰，百下以上，甩手會變成手臂自動飄起，氣注五指，此時可專注於手掌、手臂氣行變化。 ．初學者可「以數數」來攝心，左一下，右一下。也可左右來回數一下，或只數左或只數右。此攝心法如禪坐數息法及安那般那念法，雜念迅速獲得控制，進而融入忘我境界。

扭腰甩手功效

• 因飲食習慣及長期缺乏運動，致使腸管蠕動力量減少，協助排便的肌肉收縮力減弱。轉動腰部能加強腰、腹、骨盆腔的肌肉群功能，會打嗝及排氣，可治療習慣性便秘及改善腸胃功能。
• 因擴張胸肺，增強氣血的循環流動，強化氧氣及營養之輸送及體內廢物的排除。
• 轉腰帶動雙手彈擊肩頸及後腰部位，能解除背部的緊張狀態。
• 腰部鬆柔靈活之後，能改善脊椎毛病所引起的腰酸背痛、腿部酸麻等症狀。
• 增強腎臟功能，改善泌尿系統及生殖系統。
• 牽引伸展大片的肌肉群，塑身效果顯著。
• 能強化免疫系統的功能，有效改善體質。

（一）久坐命：神明坐久得繞境，凡人久坐必釀病，腰酸背痛不得寧，八成人們有此命。 （二）神明比：辦公上課均坐椅，公車三鐵吃宴席，開會泡茶或看戲，久坐竟跟神明比。 （三）爽自己：背肌壓力各有異，坐立躺姿六三一，誤認坐著可休息，傷筋損肉爽自己。 （四）不氣派：腰部環繞是帶脈，總束諸經任搖擺，久坐帶脈行瘀礙，鮪肚上身不氣派。 （五）可做主：腰酸背痛不動族，扭腰甩手來消除，帶脈疏通塑腰腹，氣通全身可做主。 （六）飄巧妙：扭腰甩手手自飄，魚際肩頸互彈巧，掌背反拍在後腰，彈拍同時腰轉妙。 本文摘自《簡易八式健康功》／潘明聰、施文儀／文經社