自我療法治好了腰

㈠ 腰椎盤突出了怎麼辦三個自我療法來幫忙

老人腰不好是很常見的症狀，因為腰部的骨骼也會隨著年齡的增長而退化，然而上半身的負擔沒有因此減輕，導致腰越來越不好，有些甚至用駝背來讓力量分散。所以，很多中老年人容易患上腰椎間盤突出。那麼我們平常要避免什麼免得加重病情呢？

腰間椎盤突出是一種椎間旁退化症，高發人群是中老年人。其發病的主要原因就是長期的慢性勞損導致椎間盤退化，從而引起腰痛、麻木、行走困難等症狀。腰椎盤突出是一類比較嚴重的疾病，如果患者病情較嚴重一定要盡快就醫進行治療，如果病情較輕微，可以在家裡進行一些自我治療。

睡姿

睡覺時：最好的睡姿應該是仰卧和側卧位。仰卧時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向。而且所睡的床以較硬為好。

下床時：下床時如果猛用力，腰部會受到損傷。這時必須得慢，先從卧位改為俯卧位，用手臂撐起身體，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一側下肢再移下，手扶慶頭站起。

㈡ 腰椎間盤突出自我療法

現在生活中很多的人們因為疾病的原因內心困擾不已，有很多的那麼患上了一些慢性疾病，比如腰椎間盤突出等，該疾病與患者長期從事重體力勞動有一定的關系，患者在生活中一定要注意做好自我康復訓練。那麼腰椎間盤突出自我療法是什麼？
腰椎間盤突出自我療法是什麼？
1、俯卧沉腰法
病人俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鍾。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。腰間盤突出自我康復療法，簡單不花錢~有奇效！
2、仰卧沉腰法
病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鍾以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。
3、俯卧魚躍勢
病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
腰椎間盤突出如何預防？
1、腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。
2、長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。
3、應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。
對於患有腰椎間盤突出症的患者一定要注意平時多參加一些適宜的體育鍛煉，這樣可以提升自身的抵抗力和免疫力。以上就是關於腰椎間盤突出自我療法介紹，大家在生活中一定要注意樹立起治療疾病的信心，做好疾病的治療工作。