壓腿的刑法

A. 壓腿的故事

我為大家講一篇我練軟術的故事。 最近，媽媽給我報了個舞蹈班，我剛剛開始很開心，不知道跳舞還要壓腿的，所以根本就一點也不擔心會跳不好。 到了上舞蹈班的那一天，我來到舞蹈班。老師問我：你練過基本功嗎？」可憐的我根本就不知道基本功是什麼樣的，所以回復老師:沒練過。」然後，老師讓我橫叉，我最多也就下到130度左右 ，接著，老師讓我靠著牆幫我壓，首先，我自己下到130度左右，老師就慢慢的用腳把我的腿推到了離牆也就10幾厘米的地方，我開始掙扎了，可老師根本就不理我，直接推到了盡頭，我嗚了一聲，可老師根本就不把我放在眼裡，就這樣，我被壓了10分鍾左右 ，老師把我放開了，然後讓學生靈靈給我示範了豎叉，老師也幫我壓了，老師可是直接壓倒底的，接著，老師要幫每個人練青蛙趴，老師幫別人壓的時候，他們根本就一點也不疼，到我時，我以為很簡單，可老師讓我趴好時，我的屁股就供了起來一大半，老師直接做到了我的屁股上，我疼的哇哇大叫，可老師根本就不理會我，她幫我壓了10分鍾左右，讓我起來，可我根本就起不來，最後還是老師拉我起來的。接著，下課了 ，爸爸來接我了，老師千盯萬囑讓我爸在家裡一定要多多壓腿，爸爸答應了，我的魔鬼訓練也就開始了。

B. 壓腿的正確方法

首先，壓腿不酸是不可能的，要麼沒有起到壓腿的作用。

壓腿1。2米可以了，壓腿時的目標是將嘴湊到腳尖。換句話說，要勾腳尖，下腰。酸的地方是大腿後測和小腿後測（包括膝蓋後測）。

側壓腿可以在地面上進行，目標是將大腿內側平放在地上。可以兩邊一起壓（但要有手支撐的地方以防意外）。

苦練和常練，收效會快，不要怕苦，壓腿時的酸痛是很難忍的，但是一旦堅持一段時間後，就會減輕，但不要過度導致拉傷。每天堅持練要比隔幾天大練一次要效果好。

腿部的力量很多，你說的都是好方法，另外腿部負重上下樓梯走也是一個好辦法。

C. 壓腿的方法有

回答這個題目！我分三點說，①說:壓腿的正確方法A→重點單腿必須站穩，如左側(右側)，舉倒如左腳站穩，腿伸直，小腿肌肉緊綳，提胯翹臀，右腿伸直抬到腰部以上位置，面部向前看雙眼盯腳尖，用雙手摸住右腳。B→重點單腿必須站穩，如左側(右側)，舉例如左腿站穩，腿伸直，小腿肌肉緊綳，提胯翹臀，右腿伸直抬到腰部以上位置，上身彎曲往左側傾斜，面部往左側看，用雙手摸右腳。C→重點單腿必須站穩，如左側(右側)，舉例如左腳站穩，腿伸直，小腿肌肉緊綳，右腿放在肋木上支撐，上肢挺撥面部向前，開始壓腿。②說:壓腿時注意點4點→A壓腿前，必須活動開腳踝，腰部，腿部(膝關節)等……，總之讓全身活動開後，進入狀態了，在練壓腿以免拉傷。B→壓腿時必須站穩，最好旁邊有扶助物體好借力，確保安全第一。C→初練壓腿時，慢慢來逐步做由一組5個起步(換另一側腿)，這樣練的適應後，在增加(10個……20個……30個……)。D→練壓腿，必須穿上合適的彈性好的褲子(練起來舒服)，鞋底軟有韌力(能站穩)。③說:壓腿是很好的鍛煉，腿部肌肉，緊實有勁，韌帶舒展靈活，活動輕鬆快捷自如哦！以上三點是我小小的建議啦！！！

D. 壓腿的方法

在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
規范動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手扳住腳掌，依上法，用下頜碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

E. 壓腿的細節

舞蹈中的壓腿分壓前腿
壓旁腿
壓後腿
還真不知道你想問哪種呢
呵呵
壓前腿
以左腿為主力腿（就是站著的那條腿）右腿為動力腿
看來你是初學者
所以我建議你不要斜著壓腿
就是說你把胯要擺正
主力腳注意外開
膝蓋收緊往上提
骨盆擺正
動力腳也要外開
整個腿向外翻
膝蓋綳直
壓的時候下顎盡量往腳尖的方向去壓
壓旁腿
還是以左腿為主力腿
右腿為動力腿
一切注意事項與前腿相同
壓的時候注意上身盡量往天棚那面翻
壓後腿
初學者我建議用交叉式壓
就是說你的左腿靠近把干
右後腿放在把幹上
用左手帶動肩向後壓
右手扶住把干
大致就是這樣
不過壓腿錢一定要活動開哦
不然扭到就不好了
還有盡量按照正確的方法去做
切莫因為疼就找不疼的角度去壓
時間長了
你腿的肌肉型就變了
就不好看了
呵呵
一口氣打這么多字累死勒（可能有錯別字哈）
不過希望能幫到你呢
嘻嘻
加油哦

F. 壓腿的方法有幾種

1、正壓腿

面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2、側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3、後壓腿

背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

G. 壓腿的時候

壓腿主要是為了拉韌帶。而為什麼要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什麼？ 1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。 當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。 2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。 大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷壓腿能拉伸韌帶，活動關節，防止受傷和衰老。
壓的時候要注意，不要過度，不要用力太猛。要注意壓一段時間後，要放鬆，不要長時間讓肌肉處於緊張狀態，容易受傷。
壓腿講求的是一段時間積累練習的效果。

H. 壓腿，撕腿，最痛苦的方法都是什麼

也沒有別的辦法，要單純說"最痛苦"，就增加幅度唄，比如說只能下到180，照著220往上壓，越大越疼，到最後就真的成為"極限運動"了，特別是到了受傷的臨界點時候，拉伸已經完全失常。
壓腿最痛的方法是跪坐姿，輔助者把你的腿搬到頭頂，然後加上重力，效果和260度豎叉無異。
躺著被動搬腿，踩大胯，撕橫叉都是很厲害的，前面好多回答者也都提到過了就不多說了，也能找到相關教程
即便是自虐傾向，也要注意安全，不僅以不受傷為標准。

I. 關於壓腿的方法

壓腿前要先熱身,比如跑步半小時讓身體(尤其是腿部)充分活動開,否則很容易拉傷,幾個月才能恢復. 開始壓腿,剛開始不要太高比腰部高一點就可以了,雙腿都要伸直,先一下一下慢慢壓,先要壓到下巴能頂到膝蓋.然後慢慢增加能下巴頂到腳尖.同時壓腿的高度也要提高,最後到肩部甚至頭頂.這個時間要兩三個月. 每天堅持兩個小時壓腿時間比如左腿壓幾十下換右腿壓.然後休息兩分鍾接著壓,或者快速跑個百米再回來壓. 每天壓腿兩個小時後還要跑步一會,讓腿部放鬆一下.