梁小艾法官

1. 梁小（）起名字

男生的话可以叫梁小睿，梁小艺
女生的话可以叫梁小冉，梁小瑶

2. 跑渣的2017将乐之野-越来越野

        一个多月前，你要是问我将乐在那，除了知道是JingJing和1#两位漂亮小师妹的家乡外，我相信很多人跟我一样听都没听过将乐，一点印象都没有。要不是那天在白石洲撸串，坐在喜歌旁边听到大块头师兄说起 深度体育与将乐县委县政府合作 将于7月16日在当地九仙山景区举办国际越野赛事，那里的赛道 风景美丽，空气清新，是中国深呼吸第一城 ，在那里跑越野真的是 润肺之野 ...（此处省略几百字）大块头师兄的一席话说得连坐在旁边的我都听的心动不已，何况是越野达人变态喜歌，喜歌当场就答应参加将乐越野赛事！

        晚上回到家马上网络了一下将乐，将乐属于福建三明市，是 福建省 最早建县的七个古县之一，也是中国26个 中央苏区县 之一，有龙栖山玉龙洞景区和九仙山景区，将乐三绝:西山玉纸 龙池砚 擂茶，美食小吃无数...看来可以跟着喜歌去将乐野一野，就算完不了赛，也可以吃美食，看美景，润心肺。马上在校友跑步群里发了将乐50国际越野赛的消息， 莎莎师妹蹭的冒出来 ，说也要去将乐跑越野，庆哥、张伟本来就已经心动了，看到美女师妹报名也立马响应，张伟还拉了柱子一起参加，然后又陆续联系了美丽、石头师兄、园忠、韩总兵、娇娇、涛哥、小C、桂林、堂主、俊哥、轩哥、林夕等一起越野。后来听说郑师兄有同学在将乐，顺便也把郑师兄和他朋友吴哥给忽悠过来一起报名（这为将乐之行埋下伏笔）。

      做为一名跑渣就要有做跑渣的觉悟 ，既然在山上跑不快，那就平时给大伙跑腿跑快点，在跑步越野的时候也可以厚着脸皮让大家拉一把，陪一程。所以报名后就赶紧主动提前给大家购买来回动车票和通过组委会联系的合作酒店预订好住宿的地方。 幸亏酒店预定的早 ，可以在组委会举办技术说明会的天源国际大酒店提前预订房间入住，让大家可以安心参加赛事，后来的人都订不到房间只能在附近找酒店入住。

       报了名，酒店和来回动车票也预备好了，好像还忘了点啥，装备，技术不行装备来凑。上次梅林之翼就是 穿错了跑步鞋越野 ，小腿抽筋，膝盖肿疼，还摔了几跤。赶紧入手新跑鞋，体力不行那就买多几管能量胶补充体力，压缩裤、马拉松袜子、五趾袜、运动短裤，庆哥说越野要注意心率变化，又入手了佳明GPS手表看心率，还有可以装跑鞋的户外背包，越野就是坑，入了坑就要不断用RMB去填坑。

        出发前的一段时间经常泡在将乐越野群里向 孟哥、如风、鲁哥、珊珊、成花、西瓜不甜、小冉、谢嘟嘟、梁小艾、易木秀、家住海边喜欢浪 等大神们请教经验和各种注意事项，研究路线图，体力怎么分配，能量胶和能量块什么时候使用。

        在出发前几天联系了JingJing师妹和1#小师妹以及将乐当地跑友，咨询了将乐当地那里有好吃的地方，提前做足功课，信心满满的，准备向将乐出发， 吃美食、看美景、润心肺 ...

        坐在飞驰的动车上，大家有说有笑，一路说着去哪里吃好吃的， 侃大山、泡茶喝、吃泡面 ...

        大家一路上有说有笑六个小时旅程很快就过去了，我们到了将乐车站外面下大雨，联系了下榻的酒店派车来接我们回酒店，在酒店门口遇到了开车拉物资到将乐的大块头在搬物资，我们问需要帮忙不，大块头说物资少不用我们帮忙，让我们赶紧办理入住等会一起去宵夜。

        在酒店办完入住，我和柱子放好东西就下楼按照大块头发过来的定位与他会合，大块头已经跟兔子、和从广州赶过来的亮哥、铭仔、鲁生到了，将乐的美食果然不错，吃的我们使劲加菜。席间兔子跟我们介绍此次赛事吸引了 国内以及德国、澳大利亚、加拿大、新加坡、乌克兰、波兰、英国等国家的783名 越野运动员和爱好者参加，有很多大神级选手参加，所以很多大神为了拿奖金报了半程。套用赛后喜歌的一句话，将乐这个鬼地方，那些高手都不知道从哪里冒出来的！此次深度体育第一次在外地跟当地县委县政府合作举办赛事， 获得将乐县委县政府上到书记县长下到各部门全程通力配合 ，城管部门提前几天已经在县城安排布置了赛事的旗帜和宣传海报，旅游部门还策划了 将乐首届小龙虾啤酒节 ， 玉华洞给参赛选手提供了游览优惠 。比赛当天县政府还安排了 160多名警察上山维持秩序和进行交通管制 ， 30多名医生护士和一百多名义工 在各个打卡点补给点驻点进行后勤和医护保障，还动员了 十几名当地跑友做赛场急救员 ， 提供伴随急救保障服务 。后勤保障力度空前强大，平均2个参赛运动员就有一个工作人员负责后勤保障，这在其他赛事里是不可想象的。在此特别 感谢深度体育 ，以及 将乐县委县政府 和 将乐当地的跑友，有些报名参赛的将乐马帮跑友，由于需要赛场急救员，就放弃个人比赛转作赛场急救员，为外地参赛人员提供伴随急救保障服务，他们才是将乐的一张闪光的城市名片 。

吃饱喝足慢慢的走回酒店帮助消化，顺便欣赏将乐的夜景。

        回到酒店洗个澡就睡觉了。第二天睡到自然醒，起床到一楼大堂领取参赛用品，然后一起打车出去找当地的美食小吃，过了桥到了农贸市场，找了一家沙县小吃，吃早餐。天啊，扁肉，炸扁肉，炒白果这是什么东西？？大家能猜到吗，不过真的很好吃！！

        吃完早餐买个本地西瓜回酒店打牌等其他校友会合，中午的时候小C、轩哥、桂林、张伟、郑师兄、吴哥也到了，我们相约出去吃个午饭然后去玉华洞看看。 组委会联合玉华洞对参加越野赛的跑友施行购票优惠 ，两个人半价，第三个免费，相当于三个人用一个人的门票价格游览了玉华洞。玉华洞于汉初被人发现后，游踪不断。宋代杨时、李纲等曾游此洞。明徐霞客游后有此洞“弘含奇瑰，炫巧争奇，遍布幽奥”的赞语。洞进出口处岩壁上保留不少宋以来的摩崖石刻。明万历年间(1573～1619年)，廖九峰为玉华洞修志7卷，清康熙年间(1662～1722年)邑人廖云友重修《玉华洞志》。在将乐县城东南5公里的天阶山下，因洞内岩石光洁如玉，华光四射而得名，是福建省较大的石灰岩溶洞，第二批省级风景名胜区。

        游完玉龙洞我们回到酒店继续等其他校友，庆哥、韩总兵、喜歌、石头师兄、俊哥、林夕也陆续到了酒店，大家都到齐了，把我带来的能量胶和美丽赞助的能量块分给大家。晚上郑师兄的同学请我们这些校友一起吃晚饭， 由于第二天要比赛，大家都很控制酒量 。席间我们才知道不胜酒力的喜歌在白石洲撸串那天被大块头灌得晕头转向的，忘记早早报名贵阳马拉松了，朦逼状态答应参加将乐越野了。所以周六参加完贵阳马拉松就立马坐飞机赶来参加将乐越野的，背靠背，让我们这些跑渣望尘莫及。 感谢我们将乐的厦大师兄的热情款待，让我们感受了浓浓的厦大情校友情厦大一家亲！

        回到酒店赶紧收拾东西早点入睡，第二天三点半就起床带上参赛装备下楼吃早餐，4：30赶紧坐上组委会的车去到比赛起点。我们到的时候已经有很多跑友先到哪里了，我们校友一起会合拍照。

        比赛开始前，主办方邀请运动员代表上台致辞， 喜歌代表致辞：我是来自厦门大学深圳校友跑步团的喜歌，希望大家在将乐的赛道跑得开心，玩得愉快！

准备鸣枪，出发！！

      出发，一路跟着大神小跑了1公里多开始上山，这个时候已经逐渐拉开了距离，跑得快的大神已经不见踪影。同队的庆哥他们跑全程的先跑了，跑半程的美丽、林夕、郑师兄、吴哥也已经跑得没影了，只剩下柱子陪我这些跑渣在最后垫底， 幸亏还有柱子一路陪我，跟我互相打鸡血，激励同行。 路上还遇到亲子组的在跑，一个小姑娘和父亲一起跑，跑到CP1折返起点最后得了亲子组第一名。

        一路上我和柱子以12分的配速走过cp1和cp2的路程， 并把心率控制在140-160之间 ，期间吃了一管能量胶，由于天太热怕中暑在cp2吃了两包榨菜， 喝了一罐霍仙正气水 ，满嘴酒精味，就像喝了酒一样，继续往cp3前行。cp3是此次半程越野最难的地方， 2650米距离连续爬升576米 ，这点难度对大神们来说不在话下，对于我们这些跑渣们来说那是折磨啊。短短的距离我花了74分钟爬升，好几次想弃赛，都是柱子在旁边给我打鸡血，给我加油打气，让我继续参赛。只好咬咬牙又继续参赛。一路上走过山路，小溪、古栈道、瀑布都无暇顾及观看。在此段还遇到当地跑友 美丽的女急救员戴燕妹 ，估计是看到我状态不佳，气喘吁吁怕我出意外，一路在后面跟着我，我都不好意思跟她加好友，在快到cp3普照寺的时候她看到我状态好很多就继续前行帮助有需要的运动员。赛后才得知戴MM原来是将乐医院的医生，原本报名参加了比赛，但是由于赛事缺乏赛场急救员所以放弃个人参赛转做赛场急救员，提供赛场伴随急救保障服务。 在此非常感谢戴燕妹急救员，你们才是将乐的一张最闪光的城市名片，你们的背影才是将乐最靓丽的一道风景线！

        这个时候有个来自上海的美女跑友上这个大坡也是很困难需要帮助， 柱子就发扬绅士风度留下来帮助她并把她安全带到cp3 ，让我先走。 cp2到cp3这段距离，喝了一罐红牛和两管能量胶， 一路上观察gps手表控制心率和步频 。半路遇到郑师兄和吴哥，他们由于没吃多少早餐，一开始又冲的太快，坐在旁边休息，我把身上的几块能量块和几管能量胶留给他们补充体力后继续前行，快到普照寺的时候我大喊柱子，我在普照寺等他，听到柱子的回应就继续赶路，终于赶到cp3普照寺。在cp3遇到了美丽和林夕，她们补充完补给马上出发了。进了普照寺，天啊，cp3吗？ 这是开自助餐吗，怎么这么多美食，连名字都叫不出来，竟然还有方便面！ 主办方想得太周到了。这是想要我们吃撑了不要继续完赛的节奏啊，这个时候开始狂吃，运动饮料喝了两杯，矿泉水喝了两杯，冰棍吃了一根，西瓜、黄瓜、圣女果、香蕉、葡萄干、榨菜、不知名白色象饺子的东西抓起来猛吃猛塞，怪不得赛后柱子说他也胖三斤。

        在cp3狂吃完后，等了一段时间没等到柱子，喊他也没反映， 只好往前200米给水袋补满了水 ，继续前行，矿区的路啊真心难走， 风景真的很美 ，这个时候在补给站喝太多水的恶果出现了，肚子装的水跟着跑步的步伐在哗啦啦的响，跑不起来，肚子装着很不舒服，只好用手扣了点水吐出来，才舒服了一点，这个时候路过的跑友很热心的跑过来问我心率多少，有没有超过190，是不是感到恶心，需不需要帮助，我告诉他只是水喝多了难受而已，他跟了我大概几百米，看我没啥大碍就继续加速前进。 非常感谢这位陌生的跑友！

  由于过了cp3，上坡的路段少很多，都在山顶，太阳也很晒了，但前进的速度比较快，很快就到了cp4的补给点，正好听到cp4的工作人员对那个女选手说前面刚过去第一个全程的女选手，你是第二个，

赶紧过去给那个女选手加油打鸡血

，cp4只有水和运动饮料，水袋水还够就喝了两杯水没有停留抓紧时间前行。现在基本上都是下山居多了，可以小跑一下，

每次定一个目标，跑三个红飘带的距离，然后走一个红飘带的距离又继续跑三个红飘带的距离，如此周而复始，把在上大坡失去的完赛时间抢回来

。但是在cp4连喝两杯水肚子又装满水，跑步肚子又哗啦啦的响，只好又用手扣了点水吐出来，继续前行，前行到17-18公里的时候，

被跑全程的喜歌从后面追上

，喜歌大喊教主让一让，这是跟喜歌在山上偶遇吗，好想让喜歌停下来合照，但是此处路很窄，脚边就是类似悬崖，不敢喊停，只好赶紧抱个树侧身让路给喜歌，希望喜歌跑快点拿个名次回去好FB。

        好不容易跑到cp5，这个补给点就多了， 除了有水果竟然还有鸡肉 ，赶紧吃两块， 把水袋补满准备出发 ， 发现cp5还有摄影师拍照 ，赶紧停下让摄影师拍了几张照片，问了cp5的工作人员，下一个补给点就是终点了然后继续赶路。 cp5后就都是很陡的下坡路 ，开头我还想跑，但是跑了几段路，踩到了厚厚的树叶滑倒了就不敢继续跑下山了，只能慢慢走下山，下山的路都没有树荫，这个时候太阳很晒，汗水中的盐分都晒干了，水袋咬嘴都被汗水泡咸了，补充盐分不用吃盐丸直接咬水袋咬嘴得了。这个时候感觉有点中暑的样子， 幸亏还有帽子要不早就中暑了 ，赶紧喝水和用水给脸降温，把速度降下来，继续下山。终于下到山脚下有工作人员给了一瓶矿泉水，赶紧喝了两口，然后立马用水给头和脸、身体降温，工作人员说前面还有一公里就是终点，那就赶紧跑、跑、跑，怎么跑了这么久还没看到终点，好累， 突然前面看到一条青竹蛇 ，吓了一跳，赶紧拿出手机拍照，这个时候吴哥把我追上了，让我跟他继续跑，但是前面跑了一公里多，没力气跑了，只好继续走到终点。

      到了终点，一口气吃了 三根冰棍，两块西瓜，喝了两杯擂茶，还吃了香蕉 坐下来泡脚的时候，遇到了 男子全程第一名梁晶 。看到今天的将乐天气， 最高温度39度 ，我的天！这个天气出来参赛的都是 抗日英雄 。

        由于外面气温太高，我们几个完赛的队员赶紧坐组委会的交通车回到酒店更换湿透的衣服和鞋子，并在酒店做了几组拉伸动作，事后表明拉伸真的很重要，第二天没那么酸疼，恢复很快。有些完赛的校友由于要赶回去上班已经提前去动车站坐动车走了，晚上郑师兄在将乐的朋友宴请请我们留下来的厦大跑团校友。 在此感谢郑师兄以及他的同学和朋友，让我们感受了将乐人民的热情和好客！

        第二天一早我们起床到酒店总台办理退房手续并寄存行李，然后坐了当地的小车去吃大块头推荐的老东门小吃，非常好吃！鱼滑汤、鱼骨汤、鱼丸汤、炸饼。。。

        吃完早餐我们就回酒店拿上行李去动车站坐动车回深。在将乐动车站遇到了很多深圳和广东来的跑友，有 八浩、阿狸、小猪快跑、宜、蜗牛同学、老猫两三只、逍遥牧童、江细兰 等。