斜板法治腰

『壹』 瑜伽的斜板式有什么功效

可以起到减肥塑身的功效，同时还可以促进身体血液循环，使新陈代谢更快，对身体非常好。

斜板式分类：

1、标准斜板式：手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线至少保持30秒，慢慢地练习可以加到3分钟以上。

2、手肘支撑斜板：手肘对齐肩膀，小手臂着地腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线。如果可以脚掌垂直地面至少保持30秒，慢慢地练习可以加到3分钟以上。

3、一半的斜板式：弯曲膝盖着地手腕对齐肩膀，头顶到膝盖一条直线至少保持60秒，慢慢地练习可以加到3分钟以上。

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练习瑜伽注意事项：

1、练习瑜伽姿势之前要了解个人的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。

2、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

3、练习瑜伽时宜穿舒适宽松的服装，最好是赤脚，如果觉得太冷可以穿棉质的短袜。

『贰』 瑜伽斜板式属于跪姿还是什么

侧板式 ，英文名称：Side Plank Pose，梵文名称：Vasisthasana，侧板式是以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式是献给圣贤婆吒（Vasistha）的。

Vasistha的意思是婆吒，是一位著名的圣人或先知，太阳族王的家庭牧师，也是包括第七《圣传的曼陀罗》（Mandalay of the Rg Veda）在内的好几部吠陀赞美诗的作者。婆吒是婆罗门尊贵和权利的典型代表，也被视为大熊七星的七贤之一。他与另外一位圣贤毗奢蜜多罗（ Visvamitra）之间的相互敌对成为很多神话的主题。毗奢蜜多罗是刹帝利（印度种姓之一，即武士），他通过自身的虔诚和苦行把自己提升为婆罗门阶层。 asana是体式的意思，连起来就表示瑜伽体位法的名称： 侧板式。

瑜伽侧板式是一种卧姿瑜伽动作。它看似简单，其实是很有挑战性的动作！就像平板支撑一样，需要全身肌肉的启动，特别是核心力量，需要身体整体的配合，如果侧斜板式做得好，说明你全身的协调能力不错。

侧板式的练习可以通过下颌回收，强健颈椎后侧肌肉，缓解肌肉劳损现象；通过单臂支撑，减少手臂多余脂肪，强健手腕，提升专注度，增强专注力；调整、加强侧腰的肌肉群，包括肩胛、脊柱、胸段两侧的肌群，减少侧腰多余脂肪；锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域；使身体线条优美、流畅，如果经常练习，会瘦腿瘦腰瘦手臂的，是瘦身美体瑜伽中常练习的瑜伽动作之一。

『叁』 身高165+，三围85，65，88，请问怎么减腰！斜板仰卧起坐有作用吗 可以练普拉提吗

可以考虑到健身房的 里面瘦腰的不止这一个 在连仰卧起做的同时可以练一些其他的瘦腰的 建议一开始练仰卧起坐可以15个一组 每次4组 前几天会觉得肚子很酸很胀 那就是有效果了 过了一段时间发现肚子没了感觉可以加大 比如一组20个或者一组30个 总之每天练60个左右的仰卧起坐就可以了时间长了肯定会瘦腰的

『肆』 踩斜板可以帮助恢复刺激腓总神经吗还是只能预防筋和肌肉的萎缩求答案

肌肉萎缩治疗

从中医角度，肌肉、四肢归脾主管。单从肌肉萎缩来说，可以服用人参健脾丸、补中益气丸。人参健脾丸针对性比较强，对消化系统疾病的作用更好；补中益气丸具有补中益气、升阳举陷的作用；作用的范围更广、作用层次也更深，适用于病程时间长的情况。

肌肉萎缩，说明人体中气不足。可以从合谷穴（虎口）来判断一个人的中气足不足：合谷穴肌肉丰满，则说明中气足，否则，说明中气不足。

服药同时配合针灸、拔罐进行治疗，效果会更好；针灸可以舒经活络，拔罐可以祛除身体内的风湿寒邪气；酒大伤肝，肝病，肝克脾，所以，应该忌酒。

咸则伤骨，骨伤则痿。长期吃太咸食物会伤骨，骨受到伤害肌肉就会萎缩掉，骨归肾主管。因此，治疗肌肉萎缩可以考虑从肾的角度进行治疗。

总之，从中医角度，导致肌肉萎缩的原因有脾、肾的疾病；治疗，也应该从这两方面考虑。

如果身体沉重、腰中冷、如坐水中，可以服用甘姜苓术汤（肾着汤）。

如果身体有风湿寒邪气，应该把邪气去掉；可以毫不客气地说，身体有一点邪气，四肢运动都会受到影响，即四肢运动不能够自如。

『伍』 斜板卧推怎么做

斜板卧推，上斜卧推，下斜卧推教程如下：

1.下斜卧推：

下斜是一种不容易掌握的运动，主要增强胸大肌下部。

动作教程：

起始姿势：双手全握一对哑铃，躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳， 头部要低于上身，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。

技巧：

（1）向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。

（2）下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

（3）在整个推举动作过程中始终保持胸部紧张。想象你的胸肌在推举哑铃，而不是你的臂三头肌或肩三角肌，尽管在动作中的确需要少许借助这两个肌肉群。

『陆』 什么叫平板卷腹和斜板卷腹

平板卷腹，就是平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
斜板卷腹就是双腿弯曲抬起悬空，身子成45度，小腿与地面平行。
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。

『柒』 做斜板仰卧起坐伤到腰椎了怎么办

平躺卷腹平躺卷腹是单一腹直肌练习，使腹部肌肉得到全面的锻炼，消耗腹部多余脂肪。1. 仰卧，双膝自然弯曲，下颚微收，慢慢收紧腹直肌。2. 以腹部力量将肩部抬起，该动作只要求肩胛骨离开和回到地面，下腰部始终不离开地面。卷起时呼气，还原时吸气。注意腰椎不要离开平面，背中部和上步离开即可，过大地收下颚，过分地颈部屈伸都回损伤颈部。在适当的角度固定头部进行锻炼，肌肉会酸痛，但不会令颈部受伤。 对角卷腹对角卷腹可练习腹腰部肌肉及腹斜肌。1. 仰卧在平面上，双腿弯曲将膝弯曲成90度，手放在耳部。左手放于腹部，右腿抬高略弯，也可伸直。2. 保持腰部固定，以一侧肘与另一侧膝相对靠近的姿势进行卷腹练习。这个动作要保持身体的平衡，注意不要移动盆骨。练习的次数和幅度因人而异。 卷腹卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。1. 将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。2. 吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。 泳式挺身泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。1. 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。2. 拉长脊骨，伸展手脚，提起胸部，手脚同时离地。让腹部和臀部凭证，保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。 仰卧举腿仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。1. 仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面。2. 两腿同时（或单腿轮流）直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。 仰卧挺髋起主要作用于腹横肌。同时对腹直肌、臀部、大腿肌肉、背肌也起到一定锻炼作用。|1. 仰卧，脚掌平置，屈膝，双脚间距与盆骨同宽。2. 以腹部的力量提起身体，直至臀部与膝盖、肩膀形成一条直线，呼气，缓慢下落，回到初始位置。动作要柔和连贯，不要靠爆发力及惯性完成动作。 仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。1. 仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。2. 控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。 悬垂举腿悬垂举腿主要锻炼腹部。 1. 用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。2. 收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。向上举起时，为保护腰部，不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作。
2012-06-14 04:38:18

『捌』 斜板支撑拱背练习是错误的吗

不是，在练习支撑时要做好提前热身，动作要规范才可以达到健身效果。

『玖』 活动斜板是什么

活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫

『拾』 瑜伽斜版式的好处和坏处

瑜伽体式：侧斜板式
缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。