山式站立法
『壹』 你真的会站吗瑜伽山式站姿的讲解
对于站立，我最大的体会应该是来自于我的闺蜜，在经过系统的学习以后，再看到她的时候就只有一个想法，教会她站立。
你可能会不相信，谁说不是呢，以前的我也不会相信的吧。
一起来看看吧！
人体正常的脊柱形态有四个生理弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲（如图），但是大部分的脊柱是非自然的弯曲,都是处于站立和坐立时腰部的错误使用引发的。
意识关注在呼吸上，感受双脚不断地向下扎根，头顶心向上，整条脊柱不断地延展。
山式站立的习练，会让脊柱的曲线更自然，身体的姿态也自信和优美，同时，山式是所有体式的基础，在任何体式中都是在找寻山式的感觉。
注意事项
1.请在平稳并防滑的平面上练习
2.如患有低血压，为避免眩晕的发生，练习山式站立的时间不应超过1分钟；
3.若果是孕妇练习者，可以将双脚调整到与肩同宽或者更宽，以保证身体的稳定性。
小编寄语
山式是瑜伽中最基础的体式，在八支瑜伽小编看来却是最难的体式，所以还是一句话，瑜伽固然很好，但是一定要在专业老师的指导下安全练习哦～～
『贰』 山势站姿双脚并拢跟双脚打开与胯同宽站姿是一样吗
不一样
山式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这是一个基本的站立姿势。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。
山式是大部分站姿的基础。简单而重要。熟悉了它，就能做出标准的瑜伽姿势，并在日常生活中，保持良好的体态。好体态可促进充分、深长的呼吸，使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力。这是由于挺直的站、坐姿给整个身躯制造了更多的空间，又增加了像心肺等重要器官内的血液循环，使其能发挥良好的功能。好体态还能让“气”顺畅地在脊柱内流通，因而提升了全面的健康和精力并修身养性。禁忌症候/警告有坐骨神经痛、或骶骨有病变的人谨慎练习。人们很少去关注正确的站立姿势。一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有些人则把身体重量放在脚跟上，或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟处的磨损程度看出来。由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀地分布在两脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们脊柱的弹性。即使两脚分开的时候，我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行．而不是成一个角度。通过这种方法，我们的臀部收缩．腹部收紧，胸部挺直。此时人们会感觉身体轻盈，精神敏捷和活跃。假如我们在站立时，身体重量都集中在脚跟上．将感到重力的变化；这样臀部变得下垂，腹部突出，身体向后倒，脊椎骨感到紧张，随之而来的是．我们很快感觉疲劳，大脑也变得迟钝。因此掌握正确的站立姿势至关重要。
『叁』 瑜伽山式站姿
瑜伽山式的体式步骤
1、站姿，要背挺直，双腿并拢，脚尖向前，两臂向下伸直，微微打开;肩膀放松，臀部收紧，脊椎往上延伸、拉高，胸腔微微打开。
2、吸气，保持身体站姿正位，双手自身体两侧向上举起，掌心相对，指尖朝上;呼气时收紧臀部与腹部，延伸脊椎
3、再次吸气，保持手臂向上伸直的姿态，十指交叉相握，掌心朝上;呼气时，绷直双腿，收紧臀部，向上提拉整条腿后部肌肉，肩膀放松，感觉自己是一座巍峨的大山，身体自下而上稳定延伸，专注于呼吸
下面是山式的视频，对每一位学习山式的练习者都是莫大的帮助
『肆』 瑜伽山式站姿动作讲解是怎么样的
如下:
站立，双脚并拢，脚趾，脚踝和脚跟贴合，将身体证量均匀分布于双腿，收紧膝盖骨，双膝向上提，胫骨和和大腿骨分别对齐，大腿前侧推向后，伸直脊柱，胸腔上提，手臂沿身体两侧垂直向下，与髋部在同一直线，肩膀后展下沉，保持颈部头部伸直，目视前方。
特别强调：
1、不要因为这个体式很简单，就认为它不重要，你越是去关注它就越能认识到自己身体姿势的不足之处。
2、山式中伸展手臂从肩部一直向下到指关节。肩部对位使我们站直并适当地平衡。张开并伸展脚底，小腿胫骨和大腿骨对位并平衡，伸展腘绳肌，建立起脚底足弓，安置胸腔和头部。伸展胸腔的两侧肋壁，手臂略向后。
『伍』 瑜伽山式站立双脚是要并在一起还是要分开
瑜伽山式站立双脚要并在一起。就是两脚的内侧贴合在一起，脚踝处挨在一起，当符合这一条件时，脚踝内侧就自然并拢了！
『陆』 瑜伽山式站立的重心放在哪里
咨询记录 · 回答于2021-10-10
『柒』 瑜伽师说的“山式站立”到底有多重要
山式是瑜伽的基本的体式，我们常说山式是最重要的体式，是因为，瑜伽中所有的体式都是在找寻在山式中的感觉，山式的意义在于能让练习者认识到正确的脊柱形态，养成随时检查，及时改进并维持这个正确姿势的习惯。这不仅能够改善体形，更能减少腰背痛和肩颈痛的发生和发展。
我们先说山式要点，http://www.bayoga.com/plus/view.php?aid=294，然后我们以三角伸展式为例，来带入山式
在三角伸展式中，脚的内外侧压实，是为了保证山式中脚的四个点均匀向下用力
膝关节保持弹性，腿部肌肉的走向也同山式一样
收肋骨，保持两侧腰的延展，也是与山式中站立的形态相同的
头颈部在延长线上，也是山式中要点
等等
其他的体式也是同样的道理。
『捌』 瑜伽山式站立多长时间
山式站立的习练，会让脊柱的曲线更自然，身体的姿态也自信和优美，同时，山式是所有体式的基础，在任何体式中都是在找寻山式的感觉。
注意事项
1.请在平稳并防滑的平面上练习
2.如患有低血压，为避免眩晕的发生，练习山式站立的时间不应超过1分钟；
3.若果是孕妇练习者，可以将双脚调整到与肩同宽或者更宽，以保证身体的稳定性。
『玖』 瑜伽站立体式和坐立体式有哪些
瑜伽站立体式
1、山式站立
2、手拉脚趾背部伸展式
3、三角式
4、扭转三角式
5、双角式
6、（单腿）加强侧伸展式
瑜伽坐立体式
1、简易坐
2、至善坐
3、金刚坐
4、狮子坐
5、吉祥坐
6、成就坐
7、英雄坐
8、散盘坐
9、半莲花坐
10、全莲花坐
站立体式最基础的属瑜伽山式，既是最基础，也是最重要的站立体式
功效
1、让臀腿部肌肉健康有弹性；
2、增强脚部力量；
3、培养良好的体态；
4、扩展肺部从而强化深呼吸；
5、带来轻盈均衡的感受；
山式虽然看起来容易，却需要全身的动作在同一时刻完成。您可以把它分解开来，先集中在下半身的动作，做好腿、膝、脚的体位以及尾骨的前送，一旦熟悉了，就练习上半身的标准体位。
『拾』 瑜伽山式有几个重要的点
瑜伽山式，可能是每一个瑜伽入门者练习的第一个体式，也是每一位瑜伽习练者终身都会练习的体式，而且每一个阶段练习山式都会有不同的收获。
都说瑜伽山式就像他的名字一样是指像山一样稳固。但是现在我每次练习山式，都感觉山式外在形态看上去像山，但是内在却像海一样。脚向下踩的力和足弓上提的力；身体重力和脊柱向上延展的力，像一个强大的的气场，在体内循环流动。就像大海表面风平浪静，海底波涛澎湃。能感到内心的平静、坚定和朝气、力量同时存在于体内。
言归正传，看看山式的练习方法和主要细节。
瑜伽山式，下图
双脚并拢站立，双脚脚趾和大拇指互相触碰，伸展所有的脚趾平放于地面
双腿收紧，膝盖上提，膝窝柔软放松
收紧臀部，提拉大腿后侧肌肉向上。
收腹部，收肋骨，胸腔打开，脊柱向上延展。肩膀后展下沉。
头颈端正，下巴微收，凝视鼻尖。
双手放身体两侧，掌心相对
其实图中关于山式的要点已经说得比较详细，我啰嗦几句解释一下上图中几个初学者可能不太明白的点，甚至觉得有点矛盾的点。
1、双脚并拢大拇指相触。
山式站立是要求双脚并拢，大拇指靠在一起的。但是对于很多初学者来说。双脚并拢髋关节会有点压力。可以选择双脚分开一点，也可以分开到与骨盆同宽来练习。根据自己的情况选择最舒服的。
2、脚趾放松。
这一点可能很多人不明白，也有很多人在练习中会做错，有的人会在练习的时候让脚趾紧紧的抓地，似乎这样才能找到向下的力。但这是错误的。
向下扎根的是大脚趾球、小脚趾球、脚后跟这三个点。先让这三个点向下扎根，然后再把5个脚趾放松平铺下去。而且你可以试一下，当你脚趾抓地的时候，不但脚趾会紧张，而且大脚趾球和小脚趾球很有可能会离开地面。
当然你也可以选择三个点压地，脚趾回勾来加强觉知。总之重心在三个点上，让脚掌均匀分摊身体重量。
3、小腿肌肉向下延展。
我们在练习中不是一直强调双腿向上收紧吗？怎么又说小腿肌肉向下延展呢？
其实这是一组对抗的力。小腿肌肉向下延展到脚后跟，让脚后跟向下踩向垫子扎根，大腿向上收紧，让这一股向上的力经过臀部、尾骨、脊柱、头顶，向上延展。