运动疗法治疗高血压

① 轻症高血压病人的运动疗法主要有哪几种

轻症高血压病人的运动疗法主要有三种：轻松的快步行走、自行车运动和游泳。这三种可任选一种，其运动方式的共同特点是动态的等张性运动，可使肌肉反复收缩。肌肉中有很多动脉、静脉及毛细血管，常被称为第二心脏，肌肉收缩时静脉血被驱出，肌肉松弛时静脉血管扩张使血液进入。通过这种运动方式可使舒张期血压下降。

运动强度心跳维持在110次／分左右为宜，这样便于病人在运动时掌握适当的运动量；运动时间一般为每日1次，每次30～60分钟。如有条件可检查血乳酸含量，随着运动强度的增加，血中乳酸含量会迅速上升，并呈间歇曲线状，其曲线的第一尖峰即相当于最大氧摄取量的50%。此时的运动强度即为理想的运动强度。

经临床观察表明，此种运动强度连续运动10周，收缩压、舒张压均可有所下降。如这种运动疗法持续20周，则可使肥胖型轻症高血压患者体重持续下降，中性脂肪减少，从而使血压稳定性地降低。而且，运动疗法对缺血性心脏病（如脑血栓形成）效果特别明显。

总之，放松、按摩、运动这三种疗法对提高高血压病人的生活质量，增进其健康水平及生活乐趣具有十分重要的意义。

② 高血压可以做哪些运动

高血压与运动
具有医疗功用的散步有以下：
1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行
2：按散步速度强度分：散步，定量散步，摆臂散步，摩腹散步
散步疗法可根据运动量需要，通过散步形式，强度，行走时间
和距离来调节运动量的大小，其运动量要视自己的病情，体质状况
来决定。必要时同医生商量后实施。
散步是以下肢运动为主，同时使机体内脏和全身骨骼，肌肉都能得到
较好的锻炼，具有推动气血运行，增强心肺功能，促进全身新陈代谢
的作用。在治疗高血压，冠心病，肥胖症，糖尿病等最适用。
散步的速度以脉搏控制在每分钟100次左右为宜!
慢跑运动疗法与高血压
跑步包括慢跑(每分钟120-140米)和快跑(每分钟超过140米)慢跑
能减轻体重，降低血脂，从尔有助于降低血压。慢跑适合与缓进行的
1期高血压患者。
慢跑要从慢速开始，起初距离可短一些，逐渐加长，要循序渐进。通过
慢跑使运动量提高，使心率稍稍加快，全身感觉到有微微发热又不感觉
到疲劳为合适。若是在慢跑中出现呼吸困难，心慌，胸痛等不和适症状
，表明运动量可能过大，也可能是已经有器质性心脏病，此时应立即停
止跑步，同时去医院检查。
适当的慢跑锻炼能使肥胖者体重减轻，体重减轻能降低血压。对于一些
高血压患者的运动治疗，贵在坚持，要量力而行，切忌不顾情况剧烈运
动。
简单的自我检测方法：如果在慢跑时脉搏达到每分钟120次，应停下来数
一下脉搏，如脉搏在3分钟后恢复到跑步前的次数，表明运动量适当。高
血压病人可以以次来调整自己的慢跑运动

③ 你知道降血压的运动对我们有什么帮助呢

很多老人有高血压的疾病，其实这种病是需要长期的调理中解决的，因此可以通过一些运动来缓解，冬天天气冷不适合锻炼，但是现在到了春天，气温也是不断升高，因此就很适合了。那什么运动是有利于降血压的呢?在运动降压时需注意些什么呢?今天，小编在这里就介绍高血压的运动疗法，以及能有效降压的几种运动吧!

骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。

4、太极拳

长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

5、举哑铃练肌肉

举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。

为了自己的健康，患者朋友们赶紧动起来吧。

④ 高血压最怕的运动是什么注意哪些

对于高血压患者来说，平时可以进行适当的运动，适当的运动可以促进血液循环，提高机体的免疫力，但是不可进行过于激烈的运动，对于高血压患者来说，最怕的运动就是剧烈的无氧运动，高血压患者并不适合进行强度过大的肌肉训练，或者是引体向上，之所以高血压的患者不能够进行剧烈的无氧运动，主要是因为在进行无氧运动的过程当中，血压会快速升高。下面，小匠老师这个大家来分享一下高血压患者平时可以从事的相关运动，以及在从事运动过程当中的相关注意事项，希望大家能够有所收获。

高血压患者一定要注意不要从事过于激烈的无氧运动，相反，高血压患者是可以进行适当的有氧运动的，比如下面的这些运动：

（1）散步

高血压患者每天可以安排出一定的时间来散步，散步也被认为是运动防治高血压简单有效的一个方法。

高血压患者除了平时可以进行一些适当的有氧运动以外，另外也可以通过饮食来改善高血压的症状，高血压患者平时要注意合理膳食，要多吃一些蔬菜水果，同时也要多吃一些富含食物纤维的谷物，也可以选择吃一些低脂奶制品的植物来源的蛋白质。

高血压患者应该要减少钠盐的摄入，另外也要少吃一些辛辣、刺激油腻的食物，建议高血压患者要少吃一些调味品，也要少吃一些牛肉和羊肉，另外也要少吃一些动物内脏、肥肉，要避免吃一些胆固醇含量过高的食物。

通过运动方面和饮食方面来进行调节，才能够改善高血压的症状，促进身体的健康。

⑤ 如何通过体育锻炼来控制“高血压”

高血压病患者的锻炼方法
在高血压病的防治中，运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一。那么，高血压患者该如何制定和落实合理的锻炼计划呢？首先，我们必须了解运动疗法的一些基本概念。

高血压病患者的锻炼方法
运动疗法与运动处方

运动疗法是根据疾病诊断、病情、功能状态、康复目标等，以运动处方形式，确定恰当的运动方式和运动量，指导患者进行运动训练。运动处方由运动强度、运动持续时间、运动频率、运动形式及运动程序等几部分组成。简述如下：
1.运动强度 是运动处方的最主要部分，关系到运动的安全性和有效性。通常有最大耗氧量（VO2max）、代谢当量（METs）、心率（HR）和自觉费力程度分级（RPE）等四种表示方式，其中后两种比较常用。
心率（HR）：心率与耗氧量有直接关系，且心率容易测得，所以常被当做运动强度指标。一般健康者的运动强度定为最大心率（220－年龄）的70%～85%（相当于60%～80% 最大耗氧量）。对于患者，最大心率最好由运动试验直接测得，运动强度一般取60%～70%最大心率。
自觉费力程度分级（见下表），此指标是患者的主观感受，一般要求控制在3～5级。
自觉费力程度分级（RPE）
级 别 费力程度 级 别 费力程度
0 无 6 强
1 很轻 7 很强
2 轻度 8 很强
3 中度 9 很强
4 稍强 10 最强
5 强
2.运动持续时间 由运动强度和患者的一般状况决定，通常70%最大心率的运动强度，持续时间为20～30分钟；高于此强度，持续时间可为10～15分钟；低于此强度，则为45～60分钟。
3.运动频率 即运动次数，它取决于运动强度和运动持续时间。高强度、长时间的运动，次数可以减少；低强度、短时间的运动，则次数应增多。通常中等强度的运动，每周至少3～4次。
4.运动形式 为有大肌群参与、具有节律性反复重复的动态有氧运动。常见的运动形式有以下肢为主的步行、踏车、上下楼、慢跑等；以上肢为主的运动有无支持的上举运动，上举负荷可逐渐增加，以及上肢在支持下的抗阻运动，如上肢组合训练器、上肢功率计；还有包括上、下肢同时参与的运动，如游泳、划船训练器等。从疗效而言，下肢运动比上肢运动更有效，上下肢均参与运动或交替进行运动训练的效果，比单纯上肢或下肢运动更好。
5. 运动程序
热身运动：每次运动开始时，应先进行10～15分钟的热身运动。主要包括两部分，一是低强度的有氧运动，例如缓慢步行，目的是升高体温，使机体尤其是心血管系统做好准备；二是肌肉伸展和关节活动，目的是避免运动中肌肉和关节受到损伤。
运动训练：包括以下几种形式：①连续型，指无间歇期的连续运动。②间断型，指运动时有间歇期。间歇时，可以完全停止运动，即被动休息，亦可以进行低强度运动，即主动休息。③循环型，指几种运动形式交替重复连续进行。④间断循环型，指在循环运动中加入间歇期。
整理运动（凉身运动）：在每次运动训练结束时，应有恢复期，使机体逐渐恢复到运动前的状态，避免由于突然停止运动而引起并发症。整理运动包括低强度有氧运动、调整呼吸、肌肉伸展、关节活动等，一般持续5～10分钟。
6. 坚持运动 当通过一定时期的运动训练产生效果后，应以较低的运动强度坚持长期训练。研究发现，若停止运动2周，体力便开始下降；若停止数月，疗效可以完全消失，体力降至训练前水平。

高血压病患者的锻炼方法
高血压病患者适合参加的锻炼项目

1. 步行 主要是下肢肌肉运动。经常步行有利于小血管扩张，使血管阻力降低，血压下降，减轻心脏负担。
国内有专家研究了步行运动对老年原发性高血压病的康复作用。其中步行组坚持每周至少5天，每次步行35～45分钟，每分钟100～120步。每周测一次血压，连续随访3个月。结果：步行组明显优于对照组。步行组的高血脂、高血黏度、高血糖和头痛、头晕、耳鸣等症状也比对照组明显改善。
高血压病患者步行一般以80～120步／分为宜。若自觉费力程度较轻或自我感觉较好，还可以慢跑。不过，最好步行、慢跑交替进行。走、跑的速度可根据心率来掌握。刚开始锻炼时，靶心率=（最大心率－休息时心率）×40%+休息时心率。适应后，逐渐过度到×60％。实际运动中测量的心率与用这种方法计算的结果一致则可认为是达到了锻炼目的。每次步行以3000～5000米为宜。在运动后3～5分钟或凉身运动后，心率应该恢复正常，运动后疲劳感在1～2小时内应消除。只要运动后自我感觉良好，心跳和疲劳感经适当休息后很快消失，就说明运动量是适宜的。
2 .太极拳 该项锻炼动作柔和，姿势自然，肌肉放松，能够反射性地引起血管舒张，促使血压下降。
在2002年3月出版的《美国老人学会》杂志上，美国马里兰州约翰·霍普金斯医学研究所发表文章说，太极拳能使老年高血压患者的血压降低。他们对62名体重超重，年龄60岁以上且有高血压的人士进行了实验。这些人被指定从事3个月的有氧运动或打太极拳，每周4～5次，每次30～40分钟。太极拳采用“杨氏太极”，共13个动作。3个月结束时，他们发现，太极拳组的人“血压降低的程度类似于参加中等有氧运动的人”。作者认为，许多老年人特别是妇女，基本上不运动，这些人甚至视中等激烈的运动为可畏，但是随处可以练习的太极拳，既不需特别服装，也不需什么设备，对自认根本不做运动的老年人，可能是既理想又适宜的锻炼项目。
国内专家认为对于处在第2、3期的高血压患者，可以选择太极拳中一些最自然、放松的动作，编成太极操，如“云手”、“野马分鬃”、“左右揽雀尾”、“倒卷肱”等。注意避免下肢独立，左、右蹬腿等难度较大的动作。练拳时要尽量放松、呼吸顺畅，心无杂念，心率最好在100次／分～110次／分。练习结束3～5分钟后，心率应恢复正常。
3. 瑜伽 意为“结合”，是印度的一种传统健身法。该法强调呼吸规则和静坐，以解除精神紧张，修身养性。
有专家研究发现，古老的瑜伽健身法有助于治疗高血压和心血管疾病。美国亚特兰大和印度新德里的两个科研课题组在最新一期德国专业杂志《医学实践》中报告了自己的研究成果。在亚特兰大，科学家们将84位高血压患者分成两个组进行研究。经比较发现，坚持参加瑜伽健身的一组患者的血压有明显下降，13周后他们的脾气不再像以前那样暴躁。新德里课题组对42位心血管疾病患者进行了长达1年的分组观察，结果发现，每天参加90分钟瑜伽健身的患者很少再有胸闷气短的现象。与不参加这种健身的患者相比，参加者的体重有所减轻，血液中的胆固醇含量明显降低，动脉硬化大为减轻。

高血压病患者的锻炼方法
高血压病患者的合理锻炼

不同程度的高血压患者应有不同的运动方式及运动量，而且每位患者应结合自身情况制定个体化的锻炼计划，例如，患者可以根据自己在运动前后脉搏的变化及自我感觉来调整运动量。1期高血压患者可进行正常体育锻炼或中等强度的运动。2期高血压病人可采用低强度的运动，如健身操、太极拳、步行等。3期高血压病人可做气功锻炼及肢体按摩活动等。
锻炼贵在坚持，可采取“三五七方式”。“三”指每次步行30分钟，3千米，每日1～2次；“五”，每周至少有5次运动时间；“七”指中等度运动，即运动强度为年龄加心率等于170。同时要保证足够的睡眠。鼓励每周运动至少3次或天天参加运动更好，且每次30～45分钟为好。
锻炼强调适合个人身体状况的运动强度、时间和环境。强体力劳动或超量运动可使心脏排血量增加，全身肌肉收缩，腹压增高，血液相对集中于较大血管，引起血压升高而诱发中风。高血压病患者还应避免力量型的运动，如举重等屏气的运动。在运动时间上强调，饭后1小时内不要运动，饮酒后不要运动，洗澡后也不要运动。当自己感到疲劳、虚弱或感冒时不要运动。运动环境要求宽敞明亮，相对幽静，空气清新无异味，忌在车辆多的马路旁运动。高血压病患者还应顺应大自然的变化规律来保护自己。夏季应选择在早晚进行运动。从深秋开始，人的血管就会因外界冷空气的刺激而收缩，使血压有所升高，运动强度应该降低。冬季和初春是高血压病的高发季节，所以在冬季严寒时期（气温在5℃以下），最好不要外出锻炼。更应避免冬泳。
参考资料：http://www.bj626.com/xinwen/xw_xinxi.php?

⑥ 做什么运动对高血压有好处

大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。
1.散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
4.气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。
但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。

⑦ 运动疗法能有效治疗高血压，那高血压该选择什么运动

高血压目前是一种相对普遍的慢性疾病。在患者发生后采取措施需要很长时间，以便在正常范围内保持血压，并且许多患者在高血压后的时间内会服用药物，并调整生活方式，但许多患者将忽略这一点实际上调整生活方式，如果有高血压，通常可以坚持这些运动，这有助于降低血压。运动可以提升！适合高血压患者的运动是什么样的运动？建议3个运动

第二。当患者运动时，我应该注意什么？

1，注意监测血压

患者应该让自己监测身体前的血压，以便选择通过血压锻炼的正确方法，还要注意，如果血压过高，则无法进行高血压，易加速血液循环，增加血液能力再次升高。

2，我们必须热身

在运动的情况下，患者必须先让自己先热身，让肢体慢慢地融入运动中，让身体的血液逐渐积极地积极，避免由于练习的接受而避免事故。高血压患者可以做出一些运动来帮助减少血压，只要知道血压的运动下降只能是辅助效果，当血压过高时，他会听取医生的指导，服用药物吸毒血压在正常范围内稳定，防止血压损坏。

⑧ 高血压的锻炼

多睦健康告诉您
一、要坚持不懈。只有长期坚持锻炼才能达到增强体质的目的，无规律的间断锻炼会引起身体的不适应，容易引起血压波动。
二、要定时。患高血压的人要做到生活有规律，活动锻炼也要定时。
三、要量力而行。活动锻炼必须根据自己的身体条件和高血压的程度来决定，活动强度最好在医生的指导下进行，在锻炼中应注意心率和血压的变化，若心率明显加快，血压升高，应减少活动量。
四、要选择适当的锻炼方式。一般说来，高血压不稳定时不易做过多过强的锻炼，气功、太极拳是安全有效的强身锻炼方法，对患有高血压的病人最为适宜，对于老年人可以步行锻炼，由于户外的新鲜空气，良好的自然环境，给人一种轻松愉快的感觉，可缓解大脑皮层的紧张程度，促进高血压下降。
当然，锻炼只是辅助，最重要的还是治疗，在这里推荐去日本治疗

⑨ 轻症高血压病人的运动疗法主要有几种

轻症高血压病人的运动疗法主要有三种：轻松的快步行走、自行车运动和游泳。这三种可任选一种，其运动方式的共同特点是动态的等张性运动，可使肌肉反复收缩。肌肉中有很多动脉、静脉及毛细血管，常被称为第二心脏，肌肉收缩时静脉血被驱出，肌肉松弛时静脉血管扩张使血液进入。通过这种运动方式可使舒张期血压下降。

运动强度心跳维持在110次／分左右为宜，这样便于病人在运动时掌握适当的运动量；运动时间一般为每日1次，每次30～60分钟。如有条件可检查血乳酸含量，随着运动强度的增加，血中乳酸含量会迅速上升，并呈间歇曲线状，其曲线的第一尖峰即相当于最大氧摄取量的50%。此时的运动强度即为理想的运动强度。经临床观察表明，此种运动强度连续运动10周，收缩压、舒张压均可有所下降。如这种运动疗法持续20周，则可使肥胖型轻症高血压患者体重持续下降，中性脂肪减少，从而使血压稳定性地降低。而且，运动疗法对缺血性心脏病（如脑血栓形成）效果特别明显。

总之，放松、按摩、运动这三种疗法对提高高血压病人的生活质量，增进其健康水平及生活乐趣具有十分重要的意义。

⑩ 高血压患者做什么运动好

高血压患者适合的运动项目非常广泛，包括有氧运动、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式。

轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。运动前后都要进行静态牵拉，运动后的牵拉时间要长于运动前，这样能够很好地帮助高血压患者消除运动后的疲劳，并能有效预防运功中损伤的发生率，柔和缓慢的牵拉还能帮助患者舒缓压力，放松身心，对高血压患者十分有益。

另外，国外有多项研究表明高血压患者力量训练后出现安静时血压下降的情况，但目前研究人员对于力量训练降血压的效果尚没有达成共识。因此，运动医学界权威机构认定的有关高血压运动处方的内容中仍然未推荐力量训练作为首选运动形式。但是作为一种能够增强肌肉力量，提高身体素质，从而促进健康的运动形式，也不应该被排除在高血压运动处方之外。血压控制在安全范围内的力量训练是必要的。